Диетата и акнето наистина ли са свързани с Isispharma France
„Не яжте прекалено много студени меса“, „Лесно с шоколад“, „Не, но спрете млечни продукти“, тези, които никога не са чували тези препоръки за ограничаване на акнето си, хвърлят ни първата туба сметана. Голям въпрос, толкова често задаван и в крайна сметка рядко отговорен, наистина ли диетата ни влияе върху кожата ни? Предлагаме ви преглед по темата.
Възпаление и диета
Ако имате акне, трябва да знаете, че това е възпалително кожно заболяване, което трябва да се лекува възможно най-бързо. Всъщност, колкото по-рано лекуваме акнето или от самото му начало, толкова по-добре е възможно да избегнем риска от трайни грозни белези и особено загубата на самочувствие. От дълго време се наблюдават пробиви на акне след излишната храна като шоколад или сладки продукти, без да може да се докаже в научни изследвания.
Но с хранителната биология и разбирането на механизмите зад акнето, ние открихме въздействието на съвременната диета върху това повърхностно възпаление. Това е свидетел на по-дълбоко възпаление в тялото ни, безшумно и хронично, във връзка със западна диета, прекалено богата на захари, млечни продукти и лоши мазнини.
Това генерализирано възпаление също е причина за наднормено тегло, преддиабет и разстройства на червата, често свързани с акне. Поради това се препоръчва противовъзпалителна диета. Следвай водача.
Нашият съвет за вашите чинии
Стъпка номер едно и от съществено значение: намалете приема на захар . Опитайте се максимално да ограничите храни с висок гликемичен индекс, тук говорим за рафинирани зърнени храни и бяло брашно, бял хляб, сладкиши, бял ориз, бяла захар.
Гликемичният индекс се използва за категоризиране на храните въз основа на ефекта им върху кръвната захар (нивата на кръвната захар). Храната с висок гликемичен индекс кара инсулина, хормон, който регулира нивата на кръвната захар, да се покачва рязко и бързо. Излишъкът от инсулин причинява възпаление и стимулира жлезите, които произвеждат себум, който е източникът на мазна кожа.
Не ви казваме да спрете всякаква захар, а да предпочитате захарта от "5 плода и зеленчука на ден" и сушените плодове, за предпочитане органични. Следователно можем да се втурнем към ядки, бадеми, шам-фъстъци, кашу, лешници, бразилски ядки (несолени, непечени ... не е толкова добро, но е по-здравословно).
Намалете продуктите от краве мляко тъй като съдържат мазнини, които влошават възпалението и медиатори, които повишават инсулина. Но трябва да запазите суровото масло, около 10g/ден, и твърдите сирена, така че ще отидем за Comté, Emmental, Tomme, Abundance, Parmesan. Можем да започнем и с растителни млека като кокосово, ядково, бадемово, киноа, овесено, соево или дори кестеново мляко, стига да са органични, без добавки, без консерванти и без добавени захари, които лесно могат да заменят кравето мляко. Трябва да се внимава да се редуват и не винаги да се взема един и същ, за да се променят ползите.