Диетата е никъде Как да избегнем 3-те най-често срещани грешки при ниско съдържание на въглехидрати
Вие се отказвате, отказвате и се отказвате, но везните все още не показват промяна. За да постигнете наистина мечтаната фигура с диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да внимавате да не се сблъскате с трите най-чести грешки, които могат да се случат при диетите с ниско съдържание на въглехидрати. Елиминирайте въглехидратите от менюто и хей преди да свалите килограмите: За съжаление не е толкова лесно.
Дори диетата с ниско съдържание на въглехидрати да обещава бърз и ефективен резултат, има няколко неща, които трябва да имате предвид. Затова не бързайте директно към нисковъглехидратната храна, а се информирайте точно и съставете правилен хранителен план. Мнозина предпочитат да тежат с пет килограма по-малко на следващата сутрин и следователно дори ядат твърде малко въглехидрати. И така: Добрата подготовка и наистина съзнателната диета си струват златото. За да можете успешно да овладеете нисковъглехидратната диета, ще ви покажем как тя няма да работи:
Ниско съдържание на въглехидрати не въглехидрати: Вие ядете твърде малко въглехидрати
„Ниско съдържание на въглехидрати“ е преводът на диетата, която сте си предписали сами. Малкото прилагателно „малко“ е прикрепено към началото за нищо. Така че не го разбирайте твърде добре от въглехидратите. Възгледът, че „колкото повече въглехидрати се спестяват, толкова по-добре“ е погрешен. Нашият мозък и кръвните ни клетки се нуждаят от въглехидрати, за да ги обработят.
Стойте далеч от диетите с по-малко от 50 g въглехидрати на ден!
Следователно диетата без въглехидрати, наричана още кетогенна диета, е много нездравословна и до известна степен дори опасна за организма. Затова специалистите спешно ви съветват да се храните съзнателно и от достатъчно въглехидрати. Ако в тялото се изискват по-малко въглехидрати от тези, започва глюконеогенезата. Сега черният дроб започва да произвежда собствени въглехидрати със загуба на енергия. След това метаболизмът се променя. Сега енергията се получава от мазнини, вместо от въглехидрати. Този процес се нарича кетоза.
Колко въглехидрати са ми необходими?
По време на диета с ниско съдържание на въглехидрати трябва да консумирате между 50 и 100 g въглехидрати на ден поне и най-много. Процесът на кетоза също установява между 50 и 120 грама въглехидрати, но в много по-здравословна форма. До тази степен въглехидратите не увреждат вашата фигура, а по-скоро помагат на мозъка ви да работи по-добре. Можете също така да се окажете по-разнообразни и по-балансирани. Това има положителен ефект не само върху вашето здраве, но и върху настроението ви. Изпъкването става много по-лесно с вкусно меню с ниско съдържание на въглехидрати.
След като достигнете мечтаното тегло, можете да противодействате на йо-йо ефекта, като ядете трайно 100 до 150 г въглехидрати на ден. При всички стойности под 50 g се изисква изключително внимание.
В редки случаи диетата без въглехидрати се използва като терапевтична мярка срещу глад за храна или диабет. Това трябва и може да се случи само под наблюдението на лекар. Те могат да ви проверят преди и по време на кетоза, за да не излагате тялото си на опасност. Тази диета обаче не трябва да се провежда под наблюдението на лекар за по-дълъг период от време. Вашето тяло се нуждае от въглехидратите!
Проблемна кръв: Консумирате грешни въглехидрати
Въглехидратите "да", но не всички: Във всеки случай трябва да обърнете внимание кои въглехидрати консумирате. Защото: Не всички въглехидрати са добри въглехидрати. Избягвайте така наречените прости въглехидрати. Те се намират главно в силно преработените храни. Затова стойте далеч от шоколада, замразената пица и колата. Сладките, бялото брашно, готовите продукти и сладките напитки не влизат в менюто с ниско съдържание на въглехидрати.
Простите въглехидрати преминават в кръвта много бързо. Те гарантират, че нивото на кръвната захар варира много силно. А това означава: пазете се от апетита! Най-лошото, което може да ви се случи при ниско съдържание на въглехидрати.
Къде мога да намеря точните въглехидрати?
Правилният избор са здравословните, естествени храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати. Те осигуряват витамини и минерали и бавно преминават в кръвта. Освен това здравословните въглехидрати ви засищат по-дълго и по този начин предотвратяват опасните пристъпи на глад. Можете да ги намерите например в плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти и бобови растения като грах или боб.
Калорийният капан: Ядете твърде много
Попълване - не винаги е толкова лесно в ниска кабина. Поради липсата на запълващи въглехидрати, начинаещите с ниско съдържание на въглехидрати често ядат много по-големи порции. Прави се опит да се "компенсира" липсващото. Въпреки това, колкото и дълго да можете да останете без въглехидрати, ако консумирате двойно повече калории в замяна, нисковъглехидратната диета няма да направи нищо.
За успешна диета с ниско съдържание на въглехидрати е много важно да не преяждате. В края на деня енергийният баланс се брои във всяка диета. Това означава: трябва да приемате по-малко калории, отколкото изгаряте. След това го свалете.
Вътрешен съвет: Заместващите продукти Ви улесняват да започнете
Ниското съдържание на въглехидрати е правилният начин да постигнете мечтаната фигура. Ако избегнете трите грешки, тогава можете да постигнете целта си за отслабване. В частност в началото отказването от въглехидрати не е толкова лесно, колкото си мислите. Те не само ни пълнят, но и имат добър вкус. Хляб, тестени изделия и ориз: всичко изведнъж трябва да бъде изхвърлено от менюто. Тогава основните храни изведнъж липсват. Или?
С малък трик можете да върнете любимите си храни на масата и все пак да следвате диетата с ниско съдържание на въглехидрати едновременно. Тайната рецепта е: заместващи продукти. От една страна има нисковъглехидратните юфка ширатаки. Юфката с ниско съдържание на въглехидрати не само е почти без мазнини и без калории, но и съдържа естествена активна съставка, която бързо ви кара да се чувствате сити. Между другото, той се предлага не само под формата на юфка, но и в специален ориз с ниско съдържание на въглехидрати. Подобно на юфката ширатаки, оризът коняк съдържа почти никакви мазнини, въглехидрати и калории. Последните са кръстени на коняка корен, от който са направени. Тук можете да разберете всичко, което трябва да знаете за юфката Ширатаки.
Съществуват и алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати за хляб, брашно и дори палачинки. За да се опрости диетата с ниско съдържание на въглехидрати, се предлагат различни заместители с ниско съдържание на въглехидрати. Подобно на юфка ширатаки и ориз коняк, те приличат на богати на въглехидрати храни по външен вид, вкус и текстура, така че не е нужно да пропускате печенето по време на диетата си.
Така че не е нужно да изживявате диетата с ниско съдържание на въглехидрати като жертва. Благодарение на заместващите продукти все още имате разнообразен и разнообразен хранителен план. Вижте ниското съдържание на въглехидрати като възможност да се храните по-съзнателно и да се грижите повече за здравето и тялото си.