Диетата е много възможна, но след малко
Разглеждайки две неща - въглехидратите и броя на храненията. Ето защо основните принципи на правилната диета: да се изключат простите въглехидрати и да се яде с малки порции.
Убеден съм, че две неща - въглехидратите и броят на храненията - следователно разширяват основните принципи на диетата ми: да извадя простите въглехидрати и да ям с малки порции.
За каквото и да е възможно, е забранено?
Въглехидратите, които са застрашени от прекомерно тегло, се отнасят до: картофи, смлян ориз, брашно, сладки напитки. Списъкът ми с „вредни“ храни все още включва бананите, сладкишите със сметаната, сладоледа и чипса. Декларативно изобщо не е разрешено. Но в действителност, ако е желателно, е възможно.
Не ям героя и всичко това - или наистина лъжица (пет макаронина) на ден, или искам - колко веднъж седмично. Отбелязва се, че ако ядете пълно с вредни въглехидрати, няколко дни по-късно е трудно - да стоите неподвижни, да се сдържате и няма сигурност, че нещо друго е нежелателно утре. Затова предпочитам да е "вредност" често и след малко. Но ще се окаже как.
Списъкът с моите абсолютно "законни" храни изглежда така: всяко месо (дори колбаси и колбаси е макар и грешно, но е вкусно), всякаква риба, яйца, зеленчуци, плодове и млечни храни - изварата и киселото мляко. Други продукти, които не попадат нито в черния, нито в белия списък, например боб, зърнени храни, зърнени хлябове, сирене, шоколад, попадат в режим на лесно ограничение - допустимо е, веднъж на ден малки Порция или няколко парчета.
За фасула е необходимо да се говори отделно. Веднъж отидох в гимназията, като в същото време ядох диетата на сестра си. В резултат на мигновеното добавяне на варени зърна и мускулите натоварват излишни пет килограма! Сега знам, че има фасулови катерици, но в тях има много амил, който е и въглехидратите, което е много вредно за ръста.
Диета за почивка
Мускулната маса, за разлика от мазнините, не трябва да се губи. Следователно при четири-пет веднъж на ден след порция е абсолютно необходимо да се яде, съществува риск от дистрофия по различен начин и гладният стомах може да предизвика пристъп на лакомия.
Ако е разумно да се подходи към процеса, за да не останете гладни, много бързо свиквате с режима на хранене и е почти нежелателно да се "забраняват" продукти.
Малките тайни
Влажните зеленчуци и плодове облекчават добре глада, полезни са във всяко отношение и могат да направят много, но почти не ги ям - просто не ги харесвам. И ям всякакви влажни и мариновани зеленчуци в големи количества, въпреки че пикантното и соленото предизвиква апетит. И бирата, между другото. И аз не отивам, сол - тук всеки сам избира, че е по-вкусно - маринована краставица или да посоли пържено яйце.
За да не чревният канал не страда от кисело мляко всяка сутрин, по-добре е с бифидобактериите. Или мюсли с обешеренным кисело мляко или мляко.
Нещо за пиене?
Важна част от диетата - напитки. Изключих сладките напитки и нарсан, всъщност пия сок и сухо вино без ограничения. Минералната вода отмива излишните отпадъчни продукти, в добро състояние поддържа кожата и намалява апетита, а виното в умерени количества укрепва стените на кръвоносните съдове, неутрализира ефекта на мазната храна и, за разлика от повечето алкохолни напитки, това Апетитът не насърчава.
Върнете вечерята на врага
Подобно на човека, който води среднощния начин на живот, който не съм аз през нощта, просто не мога - определено искате да ядете отново в продължение на четири часа между вечерята и съня. Но има една важна подробност: най-новите научни изследвания показват, че е по-добре да ядете протеинова диета през нощта и изобщо да не ядете плодовете или киселото мляко, които, колкото и да е странно, са преместени в мазнините през нощта ще. Така че котлет или котлет - най-добрата вечеря за слаб ръст!
По принцип моята „система“ се основава на заседналия начин на живот и нежеланието да се занимавам със спорт, следователно не идва по-бързо за глобално отслабване и за поддържане на стабилно желаното тегло или за загуба на излишни килограми преди важното събитие или летният сезон - резултатът се помита за две седмици.
полина линията
Източникът: "_Журнал" статии »