Диетата Dash за кръвно налягане и за тегло
Диетата Dash е стартирана през 90-те години от Националния здравен институт в САЩ. Неговата цел? Борба с високо кръвно налягане, което засяга повече от една четвърт от населението на света. Какъв е принципът на тази диета, вдъхновена от критската диета? Какви са границите му? Как да разберем дали това изглежда като нова хранителна прищявка или е част от сериозно и здравословно решение ?
- Диетата Dash, каква е тя ?
- С диетата Dash какви храни е позволено да ядете ?
- Диетата Dash също е начин на живот
- Диетата Dash, за отслабване.
- Колко ефективна е диетата Dash ?
- Какви са границите на диетата Dash ?
- Какво типично меню за диетата Dash ?
- Вижте също: 10-те ключа за отслабване. без диета (във видео)
Диетата Dash, каква е тя ?
Диетата Dash (Диетични подходи за спиране на хипертонията), разбирайте, че „Диетичният подход за спиране на хипертонията“ е нещо повече от диета: хранителна програма, популяризирана от Държавния институт по здравеопазване - Обединени. „Смяташе се, че спира високото кръвно налягане, бори се срещу сърдечната недостатъчност и насърчава загубата на тегло“, обяснява Делфин Шарет, диетолог-диетолог. Тази диета е вдъхновена от средиземноморската или критската диета. "
Идеята е да предпочитат здравословното и разнообразно хранене чрез естествена консумация на храни с ниско съдържание на натрий като плодове и зеленчуци. Като част от диетата Dash се препоръчва да ядете три пъти на ден, закуска, обяд, вечеря, но избягвайте всякакви закуски. Специалистите също насърчават практиката на редовна физическа активност.
С диетата Dash какви храни е позволено да ядете ?
Диетата Dash е свързана с насърчаване на „усвояването на нискомаслени млечни продукти, бобови растения и пресни плодове и зеленчуци“, казва Делфин Шарет. Диетологът-диетолог също препоръчва „да се яде риба и птици и да се намали консумацията на червено месо, доколкото е възможно“. Имайте предвид обаче, че диетата Dash позволява месо и животински протеин при условие, че храната е най-естественият и най-малко обработен възможен.
По този начин специалистът препоръчва да се ограничи консумацията на преработени продукти, богати на наситени мазнини, и храни и напитки, богати на захари.
В превенцията също е препоръчително да намалете приема на сол на 2300 милиграма на ден или около чаена лъжичка максимум. Солта играе важна роля в развитието на хипертония. "По-добре да подправяте вашите ястия с подправки и аромати", уверява
специалист.
Правилният продукт: за да намалите приема на сол, но за да намерите естествен подобрител на вкуса, референтната органична марка A. Vogel пуска на пазара Herbamare, продукт, който е доказан отдавна. Можете лесно да го намерите на Amazon например.
Диетата Dash също е начин на живот
Хората, които искат да спазват диетата Dash, също трябва да се погрижат да променят начина на живот. Това включва практикуване физическа дейност редовен.
Фондацията "Сърце и инсулт" препоръчва 30 до 60 минути на ден, ако е възможно.
Внимавайте да не се насилвате и внимавайте никога да не превишавате лимитите си, особено когато не сте свикнали да спортувате. По-добре е да следвате съвети, адаптирани към вашето ниво, вашата възраст, вашите нужди от спортен лекар или спортен треньор, за да не поемате никакви рискове.
Диетата Dash, за отслабване.
В книгата си Dash Minceur, новата най-защитна диета в света, публикувана от изданията на Leduc.s, Anne Dufour и Carole Garnier са определили три профила на хора
Профил 1: движите се малко през целия ден
Профил 2: движите се много през деня