Диетата Dash Qu; е c; е ефективно ли е
Диетата DASH е избирана пет пъти за най-добра диета в Америка. Той спечели първо място в категорията „Най-добри диети като цяло“ от 2011 до 2015 г. Добър повод да прегледате книгата „Диетата DASH“ и да ви представим тази диета.
Повечето хора, които спазват диета, го правят, за да отслабнат. Нормалното тегло обаче е тясно свързано със здравословния начин на живот. Възможно е да се подложите на диета, докато се грижите за здравето си. Това доказва диетата DASH. Тази диета дори е обект на препоръки, особено от кардиолозите. Всъщност диетата DASH е създадена за борба с високото кръвно налягане.
Тази диета е описана подробно в книгата „Диетата DASH“. Ще ви дадем нашето мнение по тази книга.
Съдържание на статията
- Какво представлява DASH диетата ?
- Здравословно хранене и упражнения: основите на диетата DASH
- Основни принципи за предотвратяване на високо кръвно налягане
- Не променяйте хранителните си навици от ден на ден: приемайте го постепенно
- Съвети от книгата DASH Diet
- Съвет №1: Консумирайте непреработени продукти
- Съвет №2: яжте по-малко сол
- Съвет №3: консумирайте продукти, богати на фибри
- Съвети за започване на DASH диета
- Съвет №1: Водете дневник
- Съвет №2: Пийте смутита
- Съвет # 3: Уверете се, че имате здравословни закуски у дома
- Колко килограма губите, използвайки диетата DASH ?
- Трябва ли да спортувате заедно с диетата ?
- Използвайте рецепти от DASH Diet
- Какво казват други уебсайтове за диети DASH ?
- Заключение - Трябва ли да си купите диетата DASH ?
- Отслабнете бързо излишните си килограми и коремните мазнини с лесни за използване рецепти за отслабване
Какво представлява DASH диетата ?
Високото кръвно налягане е опасно за вашето здраве. Не по-малко от 25% от възрастното население го има. При хората над 65 години процентът е около 50%. Високото кръвно налягане значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания. За отстраняване на това се използват лекарства, но проблемът може да бъде решен още по-ефективно. По-добрият начин на живот също помага за понижаване на кръвното налягане.
Диетата DASH е родена от проучването DASH. DASH означава „Диетични подходи за спиране на хипертонията“. Следователно тази диета не е родена от търговска мотивация, а от задълбочено проучване. Диета, съставена от здравословни продукти, допълнена по-специално с обезмаслено мляко и постно месо, може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Здравословни продукти + по-малко сол = по-добро здраве. Тази диета, съчетана със значителна физическа активност, също може да ви накара да отслабнете.
Правите ли тези неизбежни грешки, които забавят отслабването ?
Направете теста и открийте своя „IQ за отслабване“.
Здравословно хранене и упражнения: основите на диетата DASH
Здравословният начин на живот е лозунгът. Става въпрос за здравословно хранене и активност. От диетична гледна точка намалете приема на наситени мазнини и червено месо. Също така трябва да ограничите приема на захар и сол. Напротив, ще увеличим консумацията на следните храни:
- Плодове и зеленчуци
- Постни млечни продукти
- Постно месо, риба и птици
- Ядки и семена
В допълнение към диетата е необходимо да се упражнявате достатъчно. Книгата не предписва тежки тренировки. Трябва обаче да се спазват поне половин час физически упражнения с умерена интензивност, поне 5 дни в седмицата, но за предпочитане 7 дни в седмицата.
Основни принципи за предотвратяване на високо кръвно налягане
Ето основните принципи за предотвратяване или контрол на високо кръвно налягане:
- Избягвайте наднорменото тегло - Много хора искат да отслабнат по козметични причини, но здравето трябва да бъде определящият фактор
- Хранете се здравословно - яжте правилните храни и ограничете приема на сол и захар
- Вземете достатъчно упражнения - не е нужно да се подлагате на тежки тренировки, но се движете редовно
- Ограничете консумацията на алкохол