Диетата DASH, подходяща за сърдечните правила и ефекти - Отзиви плюс

подходяща

С диетата DASH е важно да се следват количествените и качествени решения за това какво да се яде. Какво съдържа менюто в диетата DASH?

  1. Най-малко 6 отделни зърнени продукта на ден.
  2. Постни млечни продукти без мазнини.
  3. Постно, бяло месо (птици, риба).
  4. Най-малко 4-5 порции зеленчуци на ден.
  5. Ядки, семена, бадеми.

Продуктите, които трябва да бъдат изключени или ограничени в диетата, са преди всичко: Натрий - препоръчително е да се ограничи консумацията до макс. Намалете 1500mg на ден; животинска мазнина (най-добре да се замени с растителна мазнина); обикновена захар (сладкиши, сладки напитки).

Какви са ефектите от диетата DASH?

Според проучвания на американски учени, диетата DASH понижава нивото на LDL холестерола, понижава кръвното налягане с до 7-11 mmHg и намалява риска от коронарна артериална болест. Здравословният начин на живот, първоначално предложен на хора, които се грижат за състоянието на сърцето си, също има положителен ефект върху теглото - той постепенно и здравословно намалява теглото, като по този начин предпазва от разочароващия йо-йо ефект.