Диетата без захар, за да се отучите
Захарта е повсеместна в ежедневната диета. В допълнение към захарта от цвекло или захарна тръстика, която се консумира директно, има и скрити захари като тези, които се намират в сосове, млечни десерти или студени меса. Независимо дали искате да отслабнете или просто искате да сте здрави, препоръчително е да намалите приема на захар (и да го ядете в разумни количества.)
Stop Sugar: Какви са предимствата на диета без захар ?
Захарите, които консумираме редовно, са глюкоза, фруктоза, захароза, лактоза и галактоза. Дори ако захарта в умерени количества е от съществено значение за живота, излишъкът насърчава някои заболявания като диабет, причинява наддаване на тегло и генерира различни проблеми с устната кухина. Според СЗО е препоръчително да се намали приемът на захари до около 5% от дневната енергийна квота. ANSES (Национална агенция по храните, околната среда и безопасността на труда) също съветва възрастните да не консумират по-малко захар (около 100 g захари на ден).
Ползите за здравето от диета без захар са многобройни. Промяната в диетата улеснява отбиването от сладките продукти.
Диетата без захар насърчава загубата на тегло
Когато се консумира в големи количества, захарта допринася за наддаване на тегло и дори затлъстяване. Заедно с мазнините, това нарушава метаболизма и ви прави по-зависими. Консумирането на сладки храни води до покачване на нивата на кръвната захар, освобождаване на инсулин и съхранение на мазнини. Чрез намаляване на приема на захар, тялото може по-лесно да преобразува складираните мазнини в гориво, което изгаря калории. Това увеличава реалните ползи от захарта.
Освен това, като избягвате консумацията на захарни продукти, ще се справите, без да закусвате или, ако не го направите, ще ви бъде по-лесно да замените лакомствата със здравословни храни като сушени плодове, ядки или ябълки.
Менюто без захар предотвратява някои заболявания
Разбира се, сладките продукти са храни за удоволствие, които понякога могат да бъдат утешителни и които могат да допринесат за благосъстоянието. Те обаче могат да бъдат причина за много заболявания, които се считат за сериозни. Ако искате да избегнете диабет тип 2, заболяване, което вече не позволява на тялото да поддържа захари от всякакъв вид, изберете диета без захар. Също така, ограничете приема на захар, ако искате да предотвратите сърдечно-съдови заболявания и високото ниво на холестерол в кръвта, което запушва кръвоносните съдове. Затлъстяването също е заболяване, причинено от прекомерната консумация на захарни продукти, индустриални ястия или нездравословна храна, които съдържат скрити захари.
Хранейки се с диета с ниско съдържание на захар, можете да ограничите появата на рак или различни метаболитни нарушения. Така че можете да се надявате да сте здрави !
Ястията без захар ви помагат да влезете във форма
След като консумирате сладки храни, тялото произвежда скокове на инсулин, което ви дава сила за известно време. Няколко часа по-късно тези върхове падат до най-ниските си стойности и ще почувствате силна умора. За да коригирате това състояние на хипогликемия, трябва да консумирате захар отново. За да избегнете този безкраен цикъл, препоръчително е да спрете захарта. Ще бъдете в по-добро настроение, ще се наспите добре и ще бъдете в по-добра форма, за да се изправите срещу дните си.
В допълнение, премахването на захарта от диетата ви позволява да отслабнете, което ви дава възможност да бъдете по-мобилни и да имате повече жизненост.
Как да се храним без захар ?
Преди да започнете диета, препоръчително е първо да премахнете захарта от ежедневната си диета. Добре е да знаете, че прекомерната консумация на захар прави мъжете зависими. По този начин са необходими добра воля и подходяща програма за борба с апетита за захар.
Какъв вид захар трябва да избягвате ?
За да се поддържа хранителен баланс, е от съществено значение да се консумират умерено някои видове въглехидрати. Това са сложните въглехидрати, открити в нишестените храни като хляб, зърнени храни, картофи и варива. Захарите, които трябва да се избягват, са тези, които се съдържат в рафинирано брашно, газирани напитки, сиропи или бяла захар.