Диетата 8020 за лесно отслабване без разочарование
За да си възвърнете формата след задържане, предлагаме диета, която съчетава загуба на тегло и удоволствие. Принципът? Яжте здравословно 80% от времето, но си позволете да се отклоните от останалите 20%.
Ако затворът е нанесъл някаква вреда на тялото ви, не сте сами. Като останете затворени в дома си, не се движите достатъчно и запълвате скуката с храна, килограмите могат бързо да настъпят. Особено след като и днес удрянето във фитнес залата или басейна не е толкова лесно. Ще трябва да запомните да резервирате, но и да кръстосате пръсти, за да сте сигурни, че има място. Цяла програма! За да си възвърнете добрите навици и да загубите килограмите, които ви притесняват, ви предлагаме метода 80/20. От Gisèle Bündchen до Kate Moss, чрез Heidi Klum, всички те са тествани и одобрени.
80/20, какво е това ?
Принципът е прост: жонглирайте балансирани ястия и по-малко здравословен глад. Следователно ще благоприятстваме здравословните продукти в 80% от случаите, но можем да си позволим повече мазни или по-сладки вариации навън. Следователно тази диета ви позволява да се отдадете на около две хранения седмично. Всичко е свързано с баланса! Положителната точка при този метод? Забравяме разочарованията! Добре е от време на време да се напука бурканът на Nutella или да се изядат бонбони. Това е по-скоро балансиране на диетата, отколкото истинска диета. Целта е да измислите навици, на които можете да се придържате и които няма да ви разочароват. Следователно избягваме йойо ефекта.
Как да се храня ?
При метода 80/20 не може да става въпрос за спазване на рецептите за отслабване докрай или за консумация само на определени храни. Всичко, което трябва да направите, е да ядете по-здравословни и балансирани храни по-често. Никаква храна няма да бъде демонизирана, стига да я ядете разумно. За 80% здрави не забравяйте да приготвяте балансирани ястия, съставени както от протеини, мазнини, така и от въглехидрати. Това наистина са трите елемента, които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото. В програмата: картофи, риба, яйца, плодове и зеленчуци, месо, пълнозърнести храни и др. Винаги ще се уверяваме, че тези малки ястия са домашно приготвени, за да се избегнат добавени мазнини и захари.