Диета застой; себе си
Периодът на стагнация/плато при диета (Терминът диета идва от гръцкия език и означава начин на живот, а не нещо ужасно). 😉
В първата дискусия с клиент настоявам за появата на периоди на застой/плато в процеса на отслабване. Очевидно никой не слуша внимателно. Вероятно по-интересна е частта, в която обсъждаме колко килограма губим и колко бързо можем да направим това.
Нито е реалистично, нито здравословно да вярваме и да се надяваме, че стартирайки програма за балансирано хранене, ще се отървем от нежеланите килограми, докато пляскаме с ръце, евентуално, докато отидем на плаж, „до сватбата“ и т.н.
Всяко излишно тегло е създадено през годините от повечето хора, които решат да направят нещо по въпроса. По този начин ЗДРАВОСЛОВНОТО отслабване, на което можем да се радваме през целия си живот отсега нататък, ще бъде направено през няколко добри месеца, в които се въоръжаваме с търпение, ентусиазъм, решителност, гъвкавост и гордост, че правим нещо за нашето благосъстояние, психически и физически.
Първите седмици на диета вече ни карат да се чувстваме по-добре. Има промени в скалата, дрехите и комплименти за видимите промени.
Неизбежно, когато тялото започне да губи няколко килограма, то не създава добър екип с нашия ум, а със своите фабрични настройки, тоест системата за самосъхранение се намесва. Да, самосъхранение, защото загубата на мазнини означава да се лишите от отлагания, които осигуряват оцеляване. Храните, консумирани през деня, които не са изгорени от естеството на нашия начин на живот, се превръщат красиво в мастни натрупвания. Определено в тези области, които не ни харесват твърде много, очевидно.
В един момент циркулираше шега: бих искал да сваля няколко килограма, но не обичам да губя!?
Връщайки се към период на застой, доказано е, че при всякакъв вид превъзпитание на храната ще се появи, но не остава с нас завинаги. Нещо повече, това е знак, че сме здрави и функционираме правилно. Какво би било да започнете диета и да отслабвате непрекъснато? Изчезвам, нали? Здравословното отслабване никога не е линейно. Можете да загубите 2-3 килограма през първата фаза, след това да останете заседнали при това тегло няколко седмици, докато метаболизмът се коригира, и дори да върнете килограм, така че за кратко време да загубите още 2-3.
Друга важна информация е, че човешкото тяло? Научава? фигура, при която се задържа по-дълго. Например, ако имате тегло от 75 килограма за дълго време, тялото ви полага усилия да ви задържи там въпреки усилията ви да отслабнете.
Внимателен! Има възможност да се стигне до фазата на платото и поради многократни отклонения от вече установената хранителна програма, така че бъдете внимателни с: "Аз ям това вместо", "Аз също ям торта", "Аз също пия чаша вино/Бира?,? ще се нормализира утре? или? Аз съм на диета, ям по-добре и по-малко?! Това не означава, че от утре продължавате там, където сте спрели, означава, че сте предприели някои важни стъпки назад. Не е грях да саботираме собствените си резултати?
Важно споменаване за консумация на алкохол!
Алкохолът не се отчита само като собствен калориен прием. Способността на организма да превръща мазнините в енергия намалява с до 30% поради консумацията на алкохол. Например, ако изпиете две чаши вино и ядете доста калорична храна (пица, тестени изделия), черният дроб ще се съсредоточи върху обработката на получения алкохол, а калориите от това хранене отиват в магазина под формата на мазнини.
В заключение, целият процес, описан по-горе, е възможно най-нормален, здравословен и е част от приказния процес на предефиниране на тялото, здравето, психическото ни състояние и хранителните навици.
По-долу ще спомена някои решения, които можем да приемем, за да ги преодолеем възможно най-скоро период на застой: