Диета за жени! Как се прави фитнес в Дебрецен
Диета с фибри
Да, сприятелявайте се с идеята: тялото ви също има мускули. С нашите фитнес модели и нашите състезателки често се смеем на това твърдение: „Не тренирам, не искам да бъда твърде мускулест!“ Това е невъзможно! Вие сте жена, мускулите ви са изградени дори по-бавно, отколкото при мъжете, така че не е възможно да натрупате твърде много мускули за кратко време с чудесни тренировки. Затова започнете да го фибризирате.
Как да започнем между фитнес моделите за шиниране, но обикновен език за диети?
1. Трябва да знаете как да се храните! Правилното хранене не се преподава в училище. Без висок прием на протеини, имате голям шанс, че по време на вашата фиброзна диета мускулите ви ще отпуснат, омекнат и изобщо няма да ви хареса крайният резултат. Без много протеини, в такава фаза на глад, тялото ви ще компенсира липсата на аминокиселини, като разгражда мускулите ви.
2. Доказано е от множество проучвания, че ако ядете храни с високо съдържание на протеини или напитки малко след тренировка, това ще помогне за стягане на мускулите. Ако не поддържате мускулите си, те няма да придадат на тялото ви хубави очертания, задникът ви ще е отпуснат или коремът ви ще отпусне.
Диета с фибри за жени
3. Трябва да познавате тялото си! Колкото по-добре познавате тялото си, толкова по-големи са шансовете ви да отслабнете. Ето защо повечето хора се провалят в диетата си: те не разпознават кога са жадни, кога са гладни, кога и колко от храната могат да ядат. Тайната на най-добрите фитнес модели е следната: те вече познават собственото си тяло толкова добре, че знаят точно кога могат да ядат, за да продължат да отслабват. Основна помощ: ако сте гладни, все пак трябва да пиете. Можете да пиете всякакво количество течност без захар и ние ви препоръчваме.
4. Трябва да сведете до минимум приема на въглехидрати. Свикнете с тази идея като жена. Можете да ядете фини протеинови прахове, но тестото, хлябът и брашното трябва да се избягват почти постоянно, ако искате стегнато дъно. Бих добавил, че ксилитолът или брезовата захар има съдържание на въглехидрати. Моля, не използвайте, ако отслабвате. Плодовете са с високо съдържание на въглехидрати, яжте ги умерено. Мляко, извара, кисело мляко обикновено присъстват в минимални количества за жена, която иска да отслабне с 5 кг.
5. Тортите с намалено съдържание на въглехидрати не са храна. Колкото по-сурови, необработени вашата храна, толкова по-добре. Изберете от: риба, постно месо, зеленчуци (с изключение на грах, боб, царевица), тофу, яйца, плодове (банани, грозде или изобщо не).
5. Започнете да копирате! Това е вашата специфична фибризираща диета, ако започнете за него сега. Тази диета работи дори ако трябва да отслабнете много и само 5 кг.
6. НЕ броите калории, но колко протеини и въглехидрати консумирате на ден. Можете да правите следната диета, без да броите, но ако искате да сте точни:
- Прием на протеини: Дневните ви нужди от протеини могат да бъдат повлияни от вашето тегло и ниво на физическа активност. Спортистите препоръчват 1,5-2,5 грама протеин на ден на килограм телесно тегло. Това означава, че ако сте 60-килограмово момиче, ще трябва да консумирате около 150 грама протеин.