Диета за загуба на мускули (здраве и лекарства, упражнения, хранене)
Здравейте, ако сте на диета, т.е.калоричен дефицит, как да разберете дали отслабвате дали губите мазнини или мускули, че губите?
4 отговора
Ако се подложите на диета или създадете калориен дефицит, винаги губите мускули. Относително трудно е да се изгради мускул и да се губят мазнини едновременно. Разбира се, не забелязвате това директно. Особено ако сте малко дебели. Преди спортувах много, за да отслабна, бягах, тренирах с тежести и др. След това го направих от 88 килограма на 74 килограма с калориен дефицит и упражнения. След това се хранех нормално и продължих да тренирам с тежести. Мускулите бързо се открояват от отслабването, защото има по-малко мазнини и можете да видите мускулите по-бързо. Когато след това тренирах малко и мускулите ми се развиха още повече, разбира се увеличих калориите, които изядох преди, за да нямам калориен дефицит, тъй като мускулите консумират повече енергия.
Ето защо повечето от тях измерват и процента на телесните си мазнини, когато отслабнат
Можете също така да видите кога коремът намалява
в огледалото. Ако имате дефицит в kcal, трябва да ядете 2g протеин на килограм телесно тегло на ден, за да не загубите мускули.
Знаете, че чрез бавно отслабване.
подобни въпроси
Здравейте, ако се подложите на диета, т.е.калоричен дефицит, губите само мазнини или мускулна маса също?
Здравейте, при калориен дефицит (яжте по-малко калории, отколкото консумирате) губите мазнини. Какво би се случило, ако все още спортувам, бихте ли загубили повече мазнини или също бихте изградили мускули?
Ей, бих искал да загубя плодовитост (да отслабна), но в същото време да кача мускули. Знам, че не можете да правите и двете едновременно, но какво трябва да направя първо? Първо да загубите калориен дефицит и мазнини? Или първо да натрупате излишни калории и мускули? Или трябва да имам калориен дефицит (все още богата на протеини диета) и след това да правя само тренировки с тежести? Знам, че за изграждането на мускули са необходими излишък от калории, но се страхувам да кача килограми, особено мазнини.Как губите мазнини и изграждате мускули? (Не ме интересува резултатът на кантара, но видимият резултат, знам, че мускулите са тежки)
Ей, бих искал да изграждам мускули с телесното си тегло. Тежа 62 кг с ръст 178 см и съм на 16 години.
Процентът на телесните мазнини е относително нисък около 14-15%. Сега не съм сигурен дали трябва да отида в малък калориен дефицит с 1,2 g протеин на кг телесно тегло или по-скоро да отида в малък излишък от 300 калории.
Целта ми не е да влагам твърде много мазнини за изграждане на мускули, а да имам добре изглеждаща фигура през цялата година.
И колко време трябва да съм в калориен дефицит/излишък, за да изграждам мускули като начинаещ? Подобно е, че след „обемна фаза“ отново се подлагате на диета, само когато забелязвам кога е време да отида на диета. И колко дълго трябва да бъде тази диета? И когато съм на диета, трябва ли да ям повече? Какво трябва да получа от тази константа напред-назад ?
Здравейте, когато отслабнете, къде първо губите мазнини, напр. на краката или бедни? И как да разберете дали сте загубили мазнини или мускули?
Здравейте, ако имам калориен дефицит напр. от 2000 до 1500 ккал и спортувам по 20-30 минути на ден, след това качвате мускули и мазнини или губите само мазнини и също губите мускули?
Здравейте, бих искал да загубя малко мазнини, но също така да кача мускулна маса. Разбирам, че и двете не са възможни едновременно, в момента го правя така, че да се храня в калориен дефицит и да правя тренировка с тежести отстрани (издръжливостта не е моето нещо). И това, което ям, е предимно протеин. Така че отслабването работи ли само при дефицит и тренировки с тежести? Досега не съм виждал никакви резултати (от 6 седмици). Не искам да губя мускулите си, искам те да растат. Има ли смисъл първо да отслабнете и след това, когато се достигне желаното тегло, да приемете повече калории за изграждане на мускули или за изграждане на мускули първо и СЛЕД отслабване? Не искам отново да слагам мазнини след отслабване, ако отида в излишни калории:) Както и да е, имам още един въпрос и той е: ако искам да изграждам МАСА на мускулите (не сила); тогава има повече смисъл да правите много повторения с леки тежести или няколко повторения с тежки тежести, защото навсякъде чувам различни неща.
Хей, момчета, имам калориен дефицит от 2 месеца, също така отслабнах много, трябва ли да продължавам да отслабвам или да започна да изграждам мускули. Лятото е точно зад ъгъла и се страхувам да натрупам много мазнини отново
Казва се, че ако поддържате калориен дефицит в продължение на 5 дни в седмицата и след това правите препоръчан ден в продължение на 2 дни, когато ядете калориите си за поддържане, че губите повече? вярно ли е, някой има ли опит с рефери? наистина ли са добри?
Знам основите на отслабването и ги познавам добре.
Знам, че преди всичко се нуждаете от калориен дефицит, за да можете изобщо да отслабнете. Но никога не сте сигурни какво точно ще загубите. (Мазнини, вода, мускули? (Знам, че упражненията също са голям фактор за поддържане на мускулите)
Въпреки това, тялото предпочита да изгаря въглехидрати за производство на енергия, едва тогава има достъп до мазнини като източник на енергия.
Така че колкото по-малко въглехидрати ядете, толкова по-бързо се използват мазнините за производство на енергия.
Ерго: Ниско съдържание на въглехидрати е най-разумно да се губят ефективно мазнини, нали?
Имам малко по-висок kFa (около 20-25%) и сега искам да отида на кето диета, но искам и да изграждам мускули, така че би било умно първо да направя кето до около 1500 kcal, за да загубя мазнини и след това кетото да продължите, но да увеличите kcal, за да изградите мускули без мазнини (възможно най-малко мазнини по тялото?
наистина ли можете да отслабнете с кето диетата, ако я спазвам в продължение на 6 месеца?
Това възможно ли е ? Тъй като имам малко мазнини на стомаха си и искам да изчезнат до лятото, но тогава трябва да имам калориен дефицит . И в същото време искам да изградя задните си мускули БЕЗ да губя мазнини там. но ако имам калориен дефицит, тогава мускулите изобщо не се натрупват?:( Отчаян съм, защото мазнините в корема ми никога не изчезват, имам го от 18 години:(
за изграждане на мускули се нуждаете от излишък от калории. Но излишъкът от калории означава и увеличаване на мазнините! Ако сега правя много тренировки с тежести, калориите ще отидат ли в мускулите? Ако първо отслабна и след това изградя мускули, няма ли да възстановя изгубените преди това мазнини? Ако първо натрупам мускули и след това загубя мазнини, мускулите ми ще останат ли или ще бъдат загубени отново поради калориен дефицит? Трябва ли първо да отслабна и след това да кача мускули или първо да кача мускули и след това да отслабна? Не мога ли просто да го направя така, че да ям малко по-малко, но повече протеини и много тренировки с тежести? Защото тогава губя телесни мазнини поради дефицита, но мускулите ми все още са запазени заради спорта и протеините. Моля, помогнете ми, толкова съм отчаяна, дори не знам какво да правя първо 😭 как толкова много спортисти успяват да имат толкова много мускули, например на стомаха, краката или задните части, и въпреки това толкова малко мазнини, искам и това Моля, помогни ми