Диета за заети майки
Не мисля, че има майка, която никога да не е осъзнавала вечер, че цял ден не е яла нищо. Сред толкова много домакинства и моменти на сладост с бебето, кой друг има време да помисли за храна? Сигурен съм, че на теория вие също знаете колко важна е здравословната и балансирана диета. Но практиката е по-трудна, нали, мамо? Ето защо си помислих да ви предложа два еднодневни варианта на диета, валидни за всички заети майки.
Закуска
Опция 1. 30 грама пълнозърнести храни (3 супени лъжици): обикновени мюсли, овесени ядки/ръж/пшеница, 150 г кисело мляко с 2% масленост, 1 супена лъжица дехидратирани плодове (стафиди, годжи, ябълки, боровинки), 1 чаена лъжичка сурови семена (слънчоглед/в/коноп/сусамово масло)
Вариант 2. 2 филийки пълнозърнест хляб (40g), намазани с 30g леко крема сирене, 50g пушена сьомга (2 филийки), 7-8 парчета чери домати.
Можете също да добавите неподсладен чай или кафе към закуската.
Лека закуска
Сезонни плодове: 1 ябълка или 250 г ягоди/плодове (2 лъжички) или 200 г череши - пълна лъжичка.
Обяд
Опция 1. Чукан пилешки чук или парче с големината на пилешки гърди на скара, с отстранена кожа преди готвене, малък печен картоф, сезонна зеленчукова салата от 200-300 г с чаена лъжичка олио и чаена лъжичка оцет.
Вариант 2. 150 г полента с кутия ниско крема сирене (2%), варено яйце и голяма чушка или 2 краставици.
Снек 2
200 мл кисело мляко за пиене или шепа ядки.
Опция 1. Треска или салам на фурна, подправена, но без масло (200 г), с 250 г зеленчуци, приготвени в една и съща тава: домат, тиквички, филийки патладжан, лук, гъби.
Вариант 2. Салата: 300 г сезонни зеленчуци (задължително съдържат зелени листа - маруля, спанак, рукола и др.), Със 100 г леко сирене телемеа (12-14%) или 60 г нормално телемеа, с чаена лъжичка олио и оцет или лимон.
Както можете да видите, има две доста прости опции за диета, които не изискват много време за подготовка. Това беше идеята, нали? Нека помогнем на заетите майки да се хранят здравословно и балансирано.
По този начин поставяме още един камък в основата на нашето мото: „Заедно с най-малките правим голяма стъпка към здравословен начин на живот“.