Диета за весела зима
Борба срещу сезонното афективно разстройство (SAD) със здравословна диета.
Сезонното афективно разстройство (SAD) е вид депресия, за която се смята, че е причинена от смяна на сезоните. Симптомите включват липса на концентрация, изолация и умора. Обикновено тези симптоми започват да се влошават през зимните месеци.
Важно е да включите здравословна диета в лечението си за SAD, въз основа на съставките по-долу.
1. Слаби протеини
В допълнение към съдържанието на Омега-3 мастни киселини, сьомгата е отличен източник на постни протеини. Докато една пържола несъмнено е вкусна, високото съдържание на наситени мазнини може да не е добро за вашето настроение или тяло. Вместо това постните протеини носят много аминокиселини, които могат да повлияят положително на настроението ви. Ниското съдържание на протеини също е отличен източник на енергия, нещо, от което се нуждаете, за да преодолеете умората.
2. Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са похвалени за полезните им здравословни ефекти, включително способността да влияят на нашето настроение. Проучване на Университета в Питсбърг установи, че хората с високи нива на омега-3 киселини са по-малко склонни да страдат от депресия. Можете да приемете приема на Омега-3 киселини от ядки, сьомга и ленени семена.
3. Плодове
По време на стресови ситуации мозъкът и надбъбречните жлези могат да бъдат повредени, което води до дефектно освобождаване на кортизол, хормонът, произведен от надбъбречната жлеза. Освен това стресът влошава симптомите на депресия и води до изтощение. За щастие, редовната консумация на плодове може да балансира тези процеси. Боровинките, малините и ягодите имат ролята на намаляване на стреса и подобряване на настроението.
Бананите съдържат триптофан, аминокиселина, известна за лечение на безсъние и ПМС. Освен това въглехидратите от естествени захари и калий от бананите помагат за храненето на мозъка. Магнезият, който също се съдържа в бананите, може да подобри съня и да намали тревожността - два симптома на сезонна депресия.
5. Ограничете приема на захар
Ако започнете да проверявате хранителните съставки, ще забележите различни форми на захар. Захарта може да ви даде щастлив тласък в началото, но изследванията на UCLA показват, че твърде много захар и твърде малко омега-3 мастни киселини могат да забавят мозъчната ви функция.