8 тен; cs, че вашата ФОРМА; т; л; lje; на; празници) Sz; Szhegyessy Zita
Ако просто разяждате шоколадова хапка и се чудите колко часа кардио ще изгорите излишните калории, не се паникьосвайте, просто прочетете какво да правите!
Вече сте започнали да се подготвяте за празниците?
Признавам, да.
Това е един от любимите ми периоди от годината (и не само защото в момента има много храна около мен: D)
Знам, знам, това е само началото на декември, но мисля, че по това време можете да мечтаете за маково семе, меденки и да забравите „диетата“.
Със сигурност неведнъж сте усещали, че с наближаването на Коледа става все по-трудно да се придържате към плана не само в храненията, но и в тренировките.
Ето парче шоколад, има чаша греяно вино и вече си виновен. Студено е, нещо пада и е тъмно до четири ...
В този случай няма нищо по-добро от това да надникнете под хубаво горещо одеяло с добър горещ шоколад или кафе.
След това натискате тренировката пред себе си и се оказвате, че не тренирате две седмици, а сега защо, Коледа и Нова година така или иначе.
Но наистина няма значение през тези няколко седмици?
Ако се чудите как може да се реши да се наслаждавате на семейни празници, не набирайте излишните килограми и дори не се чувствайте виновни, ето:
8 бързи и ефективни съвета за празниците
1. Ако нямате време да отидете на фитнес за седмица или две, няма проблем, организирайте у дома бързи и ефективни (дори собственото си тегло) тренировки и се опитайте да не спрете да се движите напълно!
Мисля, че това е важно по няколко причини.
От една страна, ако едва наскоро сте започнали да променяте начина си на живот, действията, необходими за оформяне на фигурата ви, може да не са привикнали напълно.
Например, че се движите редовно, нали.
Дори да пропуснете за няколко дни, ще бъде много по-лесно да се върнете към нормалното, но след няколко седмици ще бъде много, много по-трудно.
От друга страна, със сигурност не искате да загубите трудно спечелените си мускули поради няколко свободни седмици. Очевидно е, че няма да имате затлъстяване за толкова време, но ако не използвате мускулите си под каквато и да е форма, със сигурност ще отслабнете.
2. Никога не използвайте обучението като наказание
Ако постоянно свързвате движението с някакво негативно преживяване, в дългосрочен план това само ще доведе до това, че го мразите и спирате.
Не мислете за тренировка като за наказание или за нещо ужасно трудно и неприятно, а за нещо, което ще ви накара да се чувствате по-добре, да изглеждате по-добре, да се чувствате по-добре и да ви направи още по-здрави.
Ако сте виновни, защото може да сте яли много повече - или нездравословно - отколкото сте искали (или би трябвало), помислете повече за това какво можете да направите, за да вземете по-добри решения следващия път.!
Не всичко ще върви идеално наведнъж, така че не бъдете прекалено твърди към себе си!
Вместо да се самоунижавате, съсредоточете се върху това, защо всъщност правите цялата тази промяна в начина на живот, напомнете си, че това е важно за вас, и се ангажирайте на 100% с целите си.
3. Ако чувствате, че сте направили повече, отколкото трябва (знаете, че ще направите повече 😀), не започвайте да карате с часове, а използвайте допълнителната енергия, за да правите по-тежки тренировки с тежести!
(Разбира се, не се колебайте да правите по-кратка кардио тренировка, но това не трябва да е основната посока!)
Аз лично не обичам кардио, признавам.
. и тук мисля за часове кардио с ниска интензивност.
И като се замислите, дори не изгаряте толкова калории, колкото добра тренировка с тежести. Така че бих предпочел да се съсредоточа върху тренировки с тежести на вашето място след големите празници (или всяко движение, което поставя мускулите ви на първо място).
Ако искате да отслабнете, възможно е без кардио, АКО храненето ви е наред (което означава, че приемате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря).
Разбира се, струва си да поддържате сърдечно-съдовата си система с този тип тренировка - но след това правете по-бързо, по-интензивно кардио - но в никакъв случай не очаквайте, че ще можете да анулирате хилядите допълнителни калории, които сте изяли. 😀
Ако искате стройна, секси фигура, направете собствени тренировки с тежести и тежести и това, което е много важно, не се страхувайте, че ще станете „прекалено“ големи и мускулести заради това ...
4. Разхождайте се по голям ден всеки ден!
Знам, че съм малко в противоречие с написаното по-рано.
Наистина не обичам дълги теглени кардио ВЪТРЕ ФИТНЕС МАШИНИ.
. НО ИЗХОДЯ НА ОТВЪН!
И разбира се, знам, че може да е лошо време в края на декември, но повярвайте ми, ще падне доста след/преди празниците.
Тъй като през този период сме склонни да ядем огромни количества храна, натоварваме стомаха си и разходката на чист въздух може да подобри храносмилането много.