Диета за увеличаване на теглото

В културизма диетата е от съществено значение за напредъка. Често се казва, че 80% от резултатите са свързани с диетата. Следователно, независимо дали режете или трупате мускулна маса, ще трябва да осигурите правилните хранителни вещества на тялото си, за да ви изгради масивна физика.

Как можем да определим печалбата на маса?

Увеличаването на масата или наддаването на тегло е актът на напълняване, особено мускулите чрез физическо обучение и здравословна диета. Във всеки случай, масовата печалба ни позволява да пускаме сладки неща или бързо хранене всеки ден. Ако смятате, че можете да ядете каквото и да било, единственият резултат, който ще получите, е натрупването на мазнини. Разбира се, ще сте натрупали малко мускули, но това ще бъде малко в сравнение с натрупаните мазнини.

5-те правила за успешна масова печалба

Правило # 1: Увеличете калориите си

За да знаете колко калории ще трябва да консумирате ежедневно, за да натрупате мускулна маса, първо трябва да знаете дневните си калорични нужди. Последното е броят на калориите, от които се нуждаете през деня, за да поддържате текущото си тегло. За да качите чиста маса, тоест без да натрупвате прекалено много мазнини, препоръчвам да добавите 300 g към дневните си калорични нужди.
Например, ако имате нужда от 2000 калории на ден, за да поддържате теглото си, ще трябва да консумирате 2300 калории на ден, докато наддавате.

Правило # 2: Увеличете въглехидратите си

Въглехидратите трябва да представляват 55% от дневния прием на калории. Ако вземем примера на индивида, който се нуждае от 2300 калории на ден за натрупване на маса, това ще съответства на 1265 калории от въглехидрати. Малко напомняне, 1 g въглехидрати съответстват на 4 калории. Следователно ще са необходими 316 g въглехидрати, за да достигнат 1265 калории.

Правило # 3: Увеличете протеина си

Протеинът трябва да съставлява около 20% от дневния прием на калории. Като цяло се казва, че консумира 2g протеин на килограм телесно тегло. Например, мъж на 70 килограма, ще трябва да яде 2 х 70 = 140 г протеин на ден.
1 г протеин отговаря на 4 калории. Разпределете приема на протеин през целия ден, за да улесните максимално възстановяването на мускулите.

Правило # 4: Яжте по-често

По време на натрупване на маса ви препоръчвам да ядете 5 до 6 пъти на ден в зависимост от това кога се събуждате. Лично аз намирам, че оптималният ден за мускулен растеж изглежда така:

7 часа ➪ Закуска
10 часа ➪ Снек 1
12 часа ➪ Храна 1
16:00 ч., Снек 2
19:00 ч. Храна 2
22:00, закуска 3

По този начин тялото ви има достатъчно време да усвои и усвои всяко ваше хранене. В допълнение, той има постоянно добри хранителни вещества, които му позволяват да се регенерира и позволява да има достатъчно енергия за вашите тренировки.
Трябва също да знаете, че когато ядете само 3 пъти на ден, ядете по-големи количества, което означава, че тялото ви използва около 60% от енергията си за храносмилане. В резултат на това имате много по-малко енергия за упражнения и ще се чувствате много по-уморени.