Диета за сурова храна План за хранене за диетата със сурова храна
Публикувано от Redaktion на 24 октомври 2019 г.
Написано от: Redaktion Публикувано: 14 ноември 2016 г. Последна редакция: 24 октомври 2019 г.
The Диета със сурова храна обикновено се счита за едно много естествена форма на хранене, които се базират предимно на Плодове и зеленчуци концентриран. По принцип всички храни, които не могат да се консумират сурови, се премахват от менюто. Тези, които искат да отслабнат, си обещават бърза загуба на тегло, което обикновено не закъснява. Но особено при диетата със сурова храна има много за разглеждане, например а Недохранване за предотвратяване.
Как работи диетата със сурова храна?
Не е известно кой е изобретил диетата със сурова храна. Но какви предимства може да донесе на всеки, който иска да свали килограм или два.
Диетата е сравнителна лесен за изпълнение в ежедневието, тъй като няма нужда да готвите. Всичко, което идва в чинията, се яде сурово, но това не ограничава непременно избора.
Всички видове плодове и зеленчуци са разрешени на диетата със сурови храни.
Всички видове плодове и зеленчуци са в менюто по време на фазата на отслабване и позволяват да се осигурят разнообразни дни.
Целта е бързо да отслабнете, като преминете към нискокалорична, богата на витамини сурова храна и да детоксикирате и пречистите тялото. През това време ще свикнете и с по-бавни темпове на хранене, тъй като суровата храна трябва да се дъвче по-дълго. В същото време това гарантира по-дълго усещане за ситост.
Тези, които се придържат към плана за сурова храна, могат да го направят Отслабнете с 3 до 5 килограма само за седмица.
Какво трябва да имате предвид при диетата със сурова храна
Диетата със сурова храна е основно една Моно диета, тъй като се фокусира само върху определена категория храна. Това може да има някои недостатъци, особено ако искате постоянно да спазвате диетата. Концепцията не е подходяща за това.
Диетата със сурови храни е предназначена само за период от 7 дни. Често се използва за подготовка на тялото за трайна промяна в диетата.
Така че отслабвате много през първата седмица, детоксикирате тялото си и можете да продължите мотивирано.
Неподсладеният чай е особено добър за задоволяване на ежедневните нужди от течности.
В допълнение, необходимостта от течности се увеличава във фазата на хранене. Следователно трябва да се уверите, че вие Консумирайте поне 2 литра вода или неподсладен чай всеки ден, за да компенсира дефицита. Освен това, преди започване на диетата трябва да се имат предвид възможни нежелани реакции. Това може да доведе до стомашна болка или диария. Възможни са също главоболие и умора, поради което често е препоръчително да се спазва диетата със сурови храни през уикенда или на почивка.
Преди да започнете диетата, също така е важно да помислите кои видове плодове и зеленчуци осигуряват кои хранителни вещества, за да осигурите донякъде балансирана диета. В противен случай ще ви липсват важни витамини или мазнини, от които тялото ви спешно се нуждае по време на програмата за отслабване.
Разрешени и забранени храни
Всъщност е много лесно да се направи разлика между храни, които са подходящи за диетата със сурова храна, и тези, които не са. Защото има ясното основно правило, че храната може да се консумира само сурова.
Това определя фокус ясно на плодове и зеленчуци, защото човешкото тяло не може, например, да толерира суровата консумация на риба, месо или яйца, или това дори е нездравословно.
Но също Млякото не е част от диетата със сурови храни, защото се загрява.
Разрешени са всички видове плодове и зеленчуци.
Ядките също се препоръчват, защото осигуряват на тялото мазнини и поради това трябва да бъдат включени в хранителния план. Бананите и авокадото, от друга страна, осигуряват въглехидрати, а спанакът е отговорен за ценните незаменими аминокиселини.
Захарните напитки или сладки, от друга страна, естествено изчезват от диетата. Точно като алкохола или захарта като цяло. The сладкият глад, от друга страна, може да бъде задоволен с мед.
Предложение за хранителен план за сурова храна
Асортиментът от плодове и зеленчуци е доста разнообразен, поради което не би трябвало да липсват алтернативи за седмицата на суровата храна. Независимо от това, на единия или другия все още може да липсва брилянтната идея как да се яде естествената храна във фазата на диетата.
Затова предлагаме предложение за малък хранителен план, което отразява типичен ден на сурова храна.
Закуска: салата от папая с краставица
2 папая, 2 краставици, 2 органични лимона, 1 супена лъжица мед от течен цвят, 1 супена лъжица зехтин, 3 стръка мента, див лук, сол
Обелете и нарежете на четвърт папаята и сърцевината и нарежете пулпата на кубчета. След това обелете и нарежете краставицата и добавете към папаята. Сега разтрийте лимоновата кора и след това отстранете останалата кора. Сега нарежете лимона на малки филенца и добавете към папаята и краставицата. Разпръснете отгоре лимоновата кора. След това смесете зехтина и цъфналия мед и залейте салатата. Накрая нарежете на ситно лука и ментата и поръсете върху салатата. Рафинирайте със сол.
1 порция осигурява 96 калории (рецептата прави 4 порции)
Обяд: салата от сурови зеленчуци със слънчогледови семки
100 г репички, 2 моркова, 1 колбаси, 1 червен пипер, 1 връзка репички, 1 зелена салата, 2 чаени лъжички слънчогледови семки, зехтин, сол, черен пипер, билки по ваш избор
Измийте репичките, морковите, кольраби, чушките и репичките, обелете ги, ако е необходимо и ги нарежете на малки кубчета. Поставете всичко в купа за салата. След това измийте и нарежете зелената салата и добавете. Смесете зехтина със сол, черен пипер и билки по ваш избор и залейте салатата. Накрая върху него поръсете слънчогледовите семки.
1 порция осигурява приблизително 280 калории (рецептата прави 2 порции)
Вечеря: чушка портокалово смути
1 зелен пипер, 1 жълт пипер, 2 портокала, мента, кубчета лед
Измийте и настържете чушките, нарежете ги и ги сложете в блендер заедно с кубчетата лед. След това изцедете портокалите и също сложете сока в блендера. Смесете всичко заедно, докато се получи кремообразна смес. Сервирайте в чаша с ментови листа. Ядки и сурово зеленчуково блюдо по ваш избор могат да се сервират като гарнитура.
1 порция осигурява около 100 калории
По всяко време за глада между тях
Ядки, ядки, сурови зеленчуци по ваш избор, пътека и сушени плодове
Орехите са идеалната закуска между храненията.
Всеки, който основно харесва сурова храна и търси начин да започне фазата на отслабване с пречистване и детоксикация на тялото, със сигурност е добре посъветван с диетата със сурова храна и подходящия хранителен план. Важно е само да се занимавате интензивно с хранителните вещества на отделните зеленчуци и плодове предварително, за да бъде възможно най-добре балансирана диета. След това работи с желаното тегло без неприятни странични ефекти.