Диета за синдром на поликистозни яйчници, препоръчани храни
Диетата при синдром на поликистозните яйчници (PCOS) трябва да включва храни с нисък гликемичен индекс, здравословни мазнини и протеини. Въглехидратите не са точно посочени, така че би било по-добре да ги консумирате умерено.
Според най-новите статистически данни синдромът на поликистозните яйчници засяга между 15 и 25% от жените в репродуктивна възраст. Той се установява, когато има хормонален дисбаланс, което води до образуването на пълни с течност торбички в яйчниците. В резултат на това могат да се появят симптоми като отсъствие или забавена менструация, загуба на коса или излишен растеж на косата в определени области на тялото, акне, наддаване на тегло, депресия или безплодие. Синдромът на поликистозните яйчници също е свързан с повишен риск от диабет, сърдечно-съдови заболявания или затлъстяване.
За съжаление, няма лечение за лечение на синдром на поликистозните яйчници, но има решения, които могат да контролират симптомите, включително диета и промени в начина на живот.
Загуба на тегло от само 5%, в случай на жени с наднормено тегло, може да подобри овулацията, като същевременно регулира менструацията.
По-долу ще намерите няколко съвета за вашата диета, ако страдате от синдром на поликистозните яйчници.
Диета при синдром на поликистозните яйчници - яжте храни с нисък гликемичен индекс
Инсулинът е хормон, който транспортира глюкозата до клетките чрез кръвния поток, за да произвежда енергия. Жените със синдром на поликистозните яйчници често имат инсулинова резистентност, което означава, че клетките не използват ефективно глюкозата и това насърчава повишаване на кръвната захар, което може да доведе до неприятни симптоми като: затруднена концентрация, прекомерна жажда, наддаване на тегло, усещане постоянен глад, постоянна умора, храносмилателни проблеми и др.
В резултат на това диета, базирана на храни с нисък гликемичен индекс, може да контролира нивото на инсулин и, по подразбиране, това на кръвната глюкоза.
Примери за храни с ниска гликемия: пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, яйца, постно месо и риба (богата на протеини и здравословни мазнини).
Диетата за синдром на поликистозните яйчници, базирана на храни с нисък гликемичен индекс, има много полезни ефекти. Проучване на Американското дружество по хранене, проведено през 2010 г., показа, че подобна диета може да регулира менструалния цикъл и да помогне за отслабване.
Друго проучване от 2012 г., което включва 60 жени с диагноза СПКЯ, установява, че диетата с високо съдържание на протеини и ниско гликемия подобрява инсулиновата резистентност и намалява възпалението в тялото.
Диета при синдром на поликистозните яйчници - никога не пропускайте закуската
Жените с СПКЯ трябва да се хранят редовно в определени часове. Изследванията показват, че обилната закуска и пестеливата вечеря могат да поддържат хормоналния баланс. В случай на жени с нормално тегло, диагностицирани със СПКЯ, консумацията на половината от калориите, необходими за закуска, намалява за 90 дни с 8% нивото на инсулина и с почти 50% това на тестостерона.
Освен това тези жени овулират с 30% по-често от тези, които ядат малко на закуска и много на вечеря, което увеличава шансовете за забременяване.
Трябва обаче да се подчертае, че вечерята трябва да се намали в количество, ако ядем повече на закуска, защото в противен случай рискуваме да натрупаме килограми, което изобщо не е желателно.
Диета за синдром на поликистозните яйчници - фокус върху храни, богати на здравословни мазнини
Диета, богата на мазнини с добро качество, която включва омега 3 мастни киселини, може да балансира нивата на хормоните, като по този начин подобрява инсулиновата резистентност при жени с СПКЯ.
Здравословни мазнини се съдържат в храни като рибено масло, авокадо, ядки и сурови семена (ядки, лешници, кашу, бадеми, ленени семена, сусам и др.).
Изследване на ирански учени показа, че допълването на диетата с омега 3 киселини за период от 8 седмици подобрява инсулиновата резистентност с 22%. Подобни резултати са получени в друго проучване, което се състои от приложението на Омега 3 киселини и витамин Е за период от 3 месеца. В крайна сметка специалистите откриха значително намаляване на нивата на тестостерон, както и видимо подобрение на инсулиновата резистентност.
Диета при синдром на поликистозните яйчници - ограничава приема на въглехидрати
Намаляването на количеството въглехидрати в диетата може да подобри хормоналния баланс и да ускори загубата на тегло. Ограничаването на въглехидратите също намалява нивата на инсулин при жени с СПКЯ и с течение на времето може да подобри специфичните симптоми на това състояние.
Но полезните ефекти от намаления прием на въглехидрати не се ограничават до хормонални нива. Ограничавайки консумацията на храни, богати на въглехидрати, ще отслабнете по-бързо, а отслабването означава понижаване на кръвната захар, премахване на апетита и намаляване на апетита, както и по-бързото инсталиране на чувството за ситост.
Диета при синдром на поликистозните яйчници - не забравяйте за протеините
Андрогените, подобно на тестостерона, са прекомерно произведени мъжки полови хормони сред жените с СПКЯ, което до известна степен обяснява неприятни симптоми като излишно окосмяване по лицето, нисък глас и нередовна менструация. Такива проблеми могат лесно да бъдат контролирани с храна. Проучване в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism показва, че нивото на андрогенните хормони при жените с СПКЯ е много по-ниско, ако спазвате диета, която включва храни с високо съдържание на протеини (поне 30%), тъй като потиска грелина, хормона глад, който ни кара да искаме да ядем през цялото време.
Храните, богати на качествени протеини, са: постно месо (пилешко, пуешко, заешко, свинско, говеждо, риба), яйца, боб и млечни продукти.
Важно е да спортувате ежедневно
Ежедневните упражнения имат много предимства, особено за жени с СПКЯ. Упражнението подобрява овулацията, намалява инсулиновата резистентност с до 30%, изгаря калории, намалява възпалението в тялото и помага за отслабване.
Добавки, показани за синдром на поликистозните яйчници
Жените с СПКЯ често страдат от дефицит на витамин D, поради което е показано приложение на добавки, но само след консултация със специалист. Оптимален начин за възстановяване на баланса на витамин D е излагането на слънце поне 15 минути дневно.
Друго хранително вещество, което може да облекчи симптомите на СПКЯ, е хромът, който се съдържа в черупките, ядките, бирената мая, месото, млечните продукти. яйца, гъби, сини сливи, стафиди, бира и вино.
Следователно диетата при синдром на поликистозните яйчници играе важна роля за облекчаване на симптомите, в резултат на подобряване на инсулиновата резистентност, но и загуба на тегло. И движението помага, така че не позволявайте заседналият начин на живот да стане част от вашия начин на живот. Като вземате мъдри решения, можете да контролирате симптомите на това заболяване, за което все още не е намерено окончателно лечение.