Диета за седмица за отслабване - приблизително диетично меню и списък

Съдържание на статията

• Как да си направим правилно хранително меню за седмицата
• Седмичен хранителен план за отслабване
• Седмична програма за отслабване
• Диетични храни за седмицата
• Приблизителна диета за адекватно хранене за една седмица
• Примери за правилно хранене за отслабване за една седмица
• Седмично меню за хранене
• Диетично меню за седмицата
• Просто меню за отслабване за една седмица
• Меню за тийнейджър за една седмица
• Седмично меню за цялото семейство

Ефективен начин за изгаряне на мазнини е създаването на калориен дефицит. За да завърши процесът, е необходимо да се създаде здравословна диета за една седмица за отслабване, т.е. да се разработи приблизително меню, в което протеините, мазнините, въглехидратите да са правилно балансирани. С конкретна таблица ясно ще я следвате, което елиминира възможността за смущения.

Как да си направим правилно хранително меню за седмицата

Първо, трябва да изчислите дневния си прием на калории за нормалното си тегло. Това може да стане в онлайн компютъра, където трябва да въведете вашата възраст, ръст, тегло и ниво на ежедневна физическа активност. След натискане на бутона "Изчисли" ще се появи индивидуална стойност на енергийната стойност на диетата, количеството въглехидрати, протеини и мазнини. Ако искате да отслабнете, броят им ще бъде с 20% по-нисък от нормалните калории. Въз основа на тези показатели трябва да създадете правилно меню за хранене за една седмица.

Седмичен хранителен план за отслабване

Искате ли да бъдете постоянно пълноценни дори с диета? Вземете химикалка, лист хартия и напишете как да направите хранителен план за една седмица за отслабване:

Седмична програма за отслабване

Като пример е представена диета от 1500-1700 ккал. В тренировъчни дни калоричността на менюто е леко увеличена. Правилната диета за една седмица изглежда така:

Диетични храни за седмицата

Момичетата и момчетата трябва да направят списък с продукти, за да изпълнят лесно менюто за правилно хранене за отслабване за една седмица. Потребителската кошница може да включва евтини продукти. Диетични храни за седмицата:

• месо и органи: говеждо, пилешко (филета/барабан/бедро), пуйка, черен дроб, сърце;
• риба: скумрия, чайка, порода;
• пилешки яйца/пъдпъдъци;
• зърнени култури и зърнени храни: ориз, елда, овес (херкулес), пшеница, царевична пшеница;
• гъби: гъби/стриди;
• зеленчуци: домати, краставици, чушки, зеле, цвекло, лук, моркови, картофи;
• плодове, плодове;
• ядки, семена;
• зеленина;
• млечни продукти и кисело мляко: извара 9%, мляко 2,5%, сметана 10%, кефир 1%, кисело мляко без пълнежи;
• мазнини: масло, слънчоглед, маслини;
• твърда паста;
• пълнозърнест хляб.

Приблизителна диета за адекватно хранене за една седмица

Трябва да разработите седмично меню според модела, показан в таблицата. След малко работа ще изготвите пълен план, в който всичко ще бъде взето под внимание. Таблицата показва проба за 1500 kcal. В скоби ще видите процента на протеинови, мазнини и въглехидратни храни, които трябва да ядете при определен прием. Приблизителната диета за адекватно хранене за една седмица има такова разпределение на BJU и калории:

---