Диета за профилактика или контрол на диабета
Хората с диабет са два пъти по-склонни да имат сърдечни или психични заболявания, особено депресия, но балансираната диета може да бъде много полезна за предотвратяване или контрол на болестта. Противно на очакванията, това не означава неприятна и скучна диета.
Независимо дали искате да предотвратите диабет или да го държите под контрол, хранителните ви нужди са същите като на всеки друг човек, така че не са необходими специални храни. Важно е обаче да се обърне голямо внимание на избора на храна, особено когато става въпрос за въглехидрати.
Затлъстяването е рисков фактор за диабет, особено диабет тип 2. Преработените храни и сладки напитки са първите, които допринасят за мазнините в корема.
Мит или истина?
Диетата не трябва да бъде сложна и не е необходимо да се отказвате от любимите си храни. Първата стъпка е да вземете интелигентни решения и да отделите митовете от истината, така че ето някои митове, за които трябва да забравите:
Мит: Трябва да се откажете напълно от захарта.
Истина: Можете да се насладите на малки закуски, докато планирате и ограничавате количествата на консумираната захар. Можете да ядете десерт, ако е част от балансирана диета.
Мит: Нуждаете се от специални диети при диабет.
Истина: Принципите на здравословното хранене са едни и същи, независимо дали сте диабетик или не. Специалните храни за диабет са скъпи и не предлагат специални предимства.
Мит: Диетата, базирана на протеини, е ключова.
Истина: Проучванията показват, че твърде много протеини, особено животински протеини, могат да причинят инсулинова резистентност. Балансираната диета включва протеини, въглехидрати и мазнини, тялото ни се нуждае и от трите, за да функционира правилно.
Както всяка диета, диетата при диабет включва хранителен режим, а не мания за определени храни. Опитайте се да ядете естествена, непреработена храна, вместо консерви.
- Яж повече здравословни мазнини от ядки, зехтин, риба и масло от авокадо, заедно с плодове и зеленчуци. По отношение на въглехидратите решението са храни от пълнозърнести храни. Можете да си набавите протеин от риба, пуешко и био пиле, яйца, неподсладено кисело мляко и нискомаслени млечни продукти.
- Яж по-малко мазнини от пържени храни, пакетирани храни, богати на захар, бял хляб, ориз и тестени изделия. Също така трябва да избягвате преработеното месо заедно с червеното месо, а свързаните с млечните продукти кисели млека, които заместват мазнините със захар, са вредни.
Научете повече на DiabetZaharat.ro
Балансираната диета, с редовно хранене заедно с упражнения, може да направи чудеса за вашето физическо състояние, но и за вашето психическо. Започнете деня си със здравословна закуска, която ви дава необходимата енергия, след това яжте до шест малки, здравословни ястия на ден, опитвайки се да консумирате същото количество калории всеки ден.