Диета за отслабване
Какво трябва да ядете, за да отслабнете? Въпрос, който всеки си задава, когато иска да отслабне. За да отслабнете и да отслабнете, трябва да ядете всичко, за да имате балансирана диета. Накратко, както се казва, "Използвайте всичко, но не злоупотребявайте!" Трябва да ядете насищане по време на хранене, за да избегнете лека закуска през целия ден. Но в конкретни термини, как можете да се храните по-добре, за да си възвърнете хармонична фигура? Ето няколко съвета и трикове за ребалансиране на вашата диета.
Храненето добре е преди всичко да знаете вашите дневни нужди от калории
За да отслабнете, е важно да знаете дневните си нужди от калории. Когато сте с наднормено тегло, има енергиен дисбаланс между консумираните и изразходваните калории. Тогава усвоените калории са по-големи от изгорените, което води до напълняване.
Нуждите от калории за деня ви варират в зависимост от пол, възраст, размер на тялото и ниво на активност. Също така, за да започнете ежедневно ребалансиране на храната, знаейки дневните си калорични нужди, не ви позволява да преброявате калориите при всяко хранене, а да имате преглед на броя на консумираните калории на ден. Това ви позволява да осъзнаете ползата от промяната на хранителните си навици, за да отслабнете.
Ежедневна рутина и действия за по-добро хранене !
За да ви помогне да загубите излишните си килограми, препоръчваме тези малки съвети за отслабване, които ще ви позволят да промените начина си на хранене:
- Планирайте менютата и храненията си за седмицата за балансирана диета според PNNS (вижте по-долу)
- Пазаруване добре
- Не пропускайте храненията
- Яжте по редовно време
- Хранете се спокойно за 30 минути, седнали и без телевизор
- Намалете размера на чинията си
- Дъвчете добре храната
- Избягвайте да повтаряте ястие два пъти
- Пийте чаша вода преди всяко хранене
Каква диета за отслабване? Храни за избор и избягване.
За да отслабнете, трябва да намерите добри хранителни навици. Разнообразната и балансирана диета включва консумация на храни, полезни за вашето здраве (плодове, зеленчуци, нишестени храни, риба и др.) И намаляване на мазни храни (студени меса, масло, сметана и др.), Сладки храни (сладкиши, сладки напитки и др.) и солени (аперитивни сладкиши, чипс и др.).