Диета за отслабване в 13 стъпки - Тион
Изпратете статията
Много от моите пациенти дойдоха при мен с тази мисъл, с желанието да се науча да се храня здравословно или да приемам балансирана вегетарианска диета, поради което се считам за късметлия. Радост е да работя с тях! В същото време мнозина (вчера получих два телефона с подобни предложения) търсят диета, чудотворен план да им донесе много желан резултат, като например: 10-15 кг по-малко, отколкото тежа присъства, с помощта на диета и строги тежести.
Не пиша диети, вече има хиляди писмени диети! Защо да напиша още един, ако все още има толкова много? Но защо тези диети не работят? Ето защо не пиша: диетите за отслабване не работят в дългосрочен план! Аз съм просто капан, ако не разбираме и не променяме стила си на хранене.
Диетата е начинът, по който се храним всеки ден, нашият избор и нищо друго. Всеки от нас пише собствената си диета, има свой собствен избор и те ще бъдат отлични, когато се направят след проучване и разбиране какво означава храна, диета и здраве чрез ежедневна храна.
Днес, в тази статия, възнамерявам да ви напиша „диетичен“ план, който ще бъде първата стъпка в разбирането и избора за изграждане на диета за всеки от нас.
1. Храните, които ядем, трябва да бъдат с най-високо качество: органични или традиционни. Купувайте зеленчуци и плодове от пазарите на местни производители, от битпазари или търсете ферми из града, които извършват седмични доставки за клиенти (кошница на седмицата).
2. Изключете напълно рафинираните храни: захар, бяло брашно, фина сол, маргарин, рафинирано масло и всички храни, които съдържат тези съставки.
3. Изключете храни с добавки (Е), като се научите да четете етикета на продукта и избирате тези храни със 100% пълнозърнести храни или възможно най-близо до този модел.
4. Сутрин на гладно изпийте 300-600 мл обикновена минерална вода с няколко капки лимон.
5. В диетата трябва да преобладават плодовете, зеленчуците, корените и пълнозърнестите храни.
6. Всяко хранене започва с нещо сурово: салата, корени или плод 20 минути преди хранене. За да избегнете явлението левкоцитоза, винаги яжте нещо сурово преди хранене!
7. Броят на порциите се изчислява според предишния хранителен навик: за да поставите тялото в „затруднение“ и да го определите да консумира от собствените си резерви, трябва да се съобразите със собствените си хранителни навици и да намалите с 25% - 50% досега.
8. Яжте следните храни:
- цели зърна,
- плодове,
- зеленчуци,
- зеленчуци,
- млечни продукти, за предпочитане ферментирали (кисело мляко, кефир, сана, разбито мляко, извара),
- яйца (само домашно приготвени, не повече от 3 на седмица),
- гъби,
- Пчелен мед,
- риба (2-3 хранения седмично),
- месо от селскостопански животни (1-2 хранения седмично).
9. Пресни сокове или билкови чайове се консумират между храненията.
10. Зърнени култури, бобови растения (соя, боб, грах, леща, нахут), месо и риба се приготвят с леки топлинни процедури: фурна, пара, кипене. Други храни се консумират сурови, с изключение на хората със стомашно-чревни разстройства.
11.. В идеалния случай трябва да имаме 2 хранения на ден: между 10:00 и 11:00 и 18:00 и 19:00, за да не се припокриват фазите на поглъщане, усвояване, метаболизъм и елиминиране.
12. Много важно: на масата не седим нервни или разстроени, а дъвченето се извършва дълго време, всяка купа с храна се дъвче 10-15 пъти преди поглъщане.
13. Последното хранене трябва да бъде до 18 часа или поне 4 часа преди лягане.
Всички, добро здраве и хармонични естетически форми!