Диета за отслабване седем стратегии за улесняване на добро поведение психомедия
Ето седем стратегии, предложени от експерти, които уебсайтът WebMD консултира, за да улесни успеха на загубата на тегло, независимо дали става дума за предварително зададена диета или просто за балансирана диета с намалени калории:
Не разчитайте само на воля
Базирането на твърде много усилия за отслабване на воля може да навреди на целите ви, казва Марта Бек, автор и говорител.
Когато човек е отпочинал, отпуснат и се радва на живота, той може доста лесно да потиска мислите и желанията си. Но когато тя е стресирана, разстроена или бърза, устояването на изкушението е много по-трудно.
Вместо да разчитате твърде много на воля, по-добре е да се стремите да развиете по-добра информираност за консумираната храна, да подобрите определени избори и да се поставите в условия, които улесняват тези по-добри избори, без да ги превръщате в мания.
Вижте за това:
Надценявате ли силата на волята си пред изкушението?
Храни, които улесняват отслабването
Направете околната среда благоприятна и улесняваща
Андреа Н. Джанколи, говорител на Американската диетична асоциация (ADA), съветва да се елиминират храни от дома, които противоречат на целите ви за отслабване. По-лесно е да устоиш на изкушението, когато не са налични нездравословни избори. Например тя предлага да премахнете от шкафовете всяка храна, в която има опаковка, на която е написано „частично хидрогенирани масла“ като съставка. Отърване от газирани напитки или други напитки, съдържащи захар или фруктоза.
Вижте за това:
Загуба на тегло: важността на храните, които са видими и бързо готови
Грегъри Флорез, основател на FitAdvisor.com, предлага да се улеснят физическите упражнения, като се изчисти бъркотията на бягащата пътека и се направят достъпни и видими други фитнес уреди.
Разработете мрежа за поддръжка
Проучванията показват, че социалната мрежа е от решаващо значение, съобщава Бес Маркус, здравен психолог от университета Браун. Намирането на приятел за разходка, за наблюдение на децата по време на обучение или просто за чекиране в разходката може да бъде от голяма помощ.