Диета за отслабване С правилния хранителен план - FITTASTE
от Ana Joost 08 септември 2019 г. 3 минути време за четене
Вашата диета за отслабване
Ако искате да отслабнете, тогава няма как да не избягвате да се занимавате с диетата си. Тъй като храненето е най-важният стълб, ако искате да отслабнете. Перфектната диета е балансирана, здравословна и вкусна. Но какво всъщност е здравословно? Ще ви покажем какво е наистина важно в диетата за отслабване и как можете да постигнете мечтаното тегло, без да сте гладни.
Правилно отслабване: Основите на отслабването
Отслабването е свързано с премахването на телесните мазнини. Преди да се потопите в диетата за отслабване, трябва да знаете как работи отслабването. За да загубите телесни мазнини в дългосрочен план и също така устойчиво, трябва да ограничите приема на калории. Така че не можете да приемате повече калории, отколкото тялото ви изгаря. Само когато калорийният баланс е отрицателен, тялото ви ще започне да изгаря мазнините. Трябва да спестите около 7000 килокалории за определен период от време, ако искате да загубите 1 килограм телесни мазнини. Това е просто изчисление, с което реално можете да си представите, когато сте достигнали желаното тегло. Колебанията са разбира се нормални - но те не трябва да ви безпокоят.
Правилният начин да отслабнете: изчислете калорийния дефицит
Целта е да намалите общите калории и да отслабнете по пътя. За да направите това, разбира се, първо трябва да изчислите общото си потребление. Вече обяснихме как можете да направите това много лесно в нашия блог пост. След това в началото изваждате 300 kcal от общата консумация. Калориен дефицит в тази област е напълно достатъчен за устойчиво отслабване. Можете също да използвате нашия безплатен калкулатор на калории тук, за да получите точното количество калории за отслабване.
Въпреки че трябва да ядете по-малко калории, отколкото използвате, също не можете да прекалите. Диетите с глад определено не са полезни, защото няма да постигнете успех с тях в дългосрочен план. Вашата дългосрочна цел трябва да бъде да можете да поддържате теглото си без йо-йо ефекта. Следователно не трябва да увеличавате дефицита си.
Диетичен план за отслабване: Правилното хранене
Диетата за отслабване определено трябва да бъде балансирана. Преди всичко хранителният план трябва да обхваща адекватно важните макронутриенти. Вашето тяло се нуждае от висококачествени протеини, здравословни мазнини и въглехидрати с високо съдържание на фибри. В зависимост от вашите индивидуални изисквания като възраст, тегло и височина, трябва да разпределите вашите макронутриенти, както следва:
- 2-2,5 грама протеин на килограм телесно тегло
- 1-2 грама въглехидрати на килограм телесно тегло
- 1 грам мазнини на килограм телесно тегло
Така че не е задължително да следвате упорит диетичен план, за да отслабнете. Важно е да намерите диета, която да ви е удобна. Не трябва да се чувствате така, сякаш се отказвате от всичко. Затова се изпробвайте на спокойствие и бавно, но внимателно се опитайте да промените диетата си, за да отслабнете. Освен макронутриентите, опитайте се да включите добра комбинация от нискоенергийни и високо хранителни храни в своя хранителен план. Изборът на храна, разбира се, не трябва да бъде твърде ограничен. Ако разчитате предимно на висококачествена и непреработена храна, тогава можете да се храните без да се колебаете.
Ако не искате сами да сте до печката, разбира се все пак можете да отслабнете. Защото с вкусните ястия от FITTASTE не е нужно да планирате време за готвене и пак можете да се храните здравословно и балансирано. Какво ще кажете например за вкусни пилешки гърди с моркови, карфиол и грах? Това ястие има само 297 калории на порция и е заредено с протеини и зеленчуци. Така че все още има достатъчно калории за по-нататъшно хранене.
Между другото, балансираната диета включва и малки грехове. Ясно е, че трябва да консумирате сладки храни пестеливо. Важно е обаче да си поглезите от време на време нещо вкусно, за да остане мотивацията да продължите да спазвате диетата за отслабване. В нашия магазин можете да поръчате здравословни закуски, които задоволяват желанието ви за сладкиши и същевременно са здравословни.
Отслабнете: Диетични съвети и трикове
Диетата играе решаваща роля при отслабването. Но все пак има няколко трика и съвета, които могат да ви помогнат да не нарушите лимита си на калории. В ежедневието има само малки промени, които ви помагат да възприемете здравословна и балансирана диета.
- Пиенето на много е важно, защото по този начин можете да засилите метаболизма си и в същото време да сте по-малко гладни.
- Упражнението - особено силовите тренировки - може да увеличи разходите ви за калории. Мускулната маса също така изгаря енергия, когато си почивате и това означава, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте.
- Достатъчният сън гарантира, че ще започнете деня по-силно и ще имате достатъчно енергия за упражнения и хранене.
- Стресът е най-големият враг в диетата. Правете почивки и се опитвайте да се отпускате възможно най-често.
- Упражненията също могат да изминат дълъг път. Не винаги трябва да е спорт - само кратка разходка може да промени. Опитайте се да премествате 10 000 стъпки на ден. В резултат на това тялото изгаря много допълнителни калории.
Започнете диетата си за отслабване с нашите най-добри препоръки: