Диета за отслабване при менопауза

Вероятно сте опитвали няколко диети досега, но не всички от тях са ви помогнали да загубите излишните килограми.!

отслабване

Диета за отслабване при менопауза. В допълнение към тази диета е необходимо да се спортува, тъй като хормоналните промени от този период не оправдават увеличаването на теглото.

За да отслабнете лесно и естествено, препоръчваме тридневна диета, която ще осигури необходимия прием на витамини, калций, магнезий и витамин D.

Меню за 3 дни

1 купа цели плодове или, ако предпочитате, можете да ги сложите в блендер и да изпиете малка чаша сок от боровинки, малини, къпини, касис и ягоди, но без добавена захар
филийка ръжен хляб
чаша зелен чай или кафе, неподсладени със захар
Снек: 1 папая или 1 дюля или 1 нар

сьомга на скара с гарнитура от киноа и зелен фасул, приготвена с два големи домата или чери домати, обелени, чесън и копър, супена лъжица зехтин
1 ябълка или 1 соево кисело мляко;
Снек: 1 сезонен плод или 1 чаша кисело мляко

риба на скара с моркови, гъби и аспержи, две листа Bok-Choy, на пара, чаена лъжичка зехтин и лимонов сок, черен пипер
1 чаша плодова салата (ябълка, круша, ягода, 3 кубчета пресен ананас или неподсладен компот)
Ден 2
Закуска:

твърдо сварено яйце, препечен соев хляб (2 филийки)
чаша зелен чай или кафе, неподсладени със захар
Снек: 1 сезонен плод или 1 чаша кисело мляко;

купичка тиквена крем супа с праз
парче тофу (или темпе) и голяма салата от рукола, глухарче, масло, маруля с червен лук, черен пипер, сусамово масло и лимон, гарнирани с пържени кълнове
1 ябълка, нарязана на филийки и поръсена с лимонов сок и канела на прах
Снек: 1 сезонен плод или 1 чаша кисело мляко;

риба по ваш избор, на скара, с моркови, гъби и аспержи, с дресинг от кисело мляко и прах от куркума, лимон, черен пипер
1 чаша плодова салата;
Ден 3
Закуска:

1 купа гранола с ленени семена и 100 мл соево мляко;
Снек: круша, нарязана на кубчета и поръсена със сок от лимон или лайм

гарнирана риба тон на скара със стръкове целина, филийки, зелен лук, обелени и обезкостени парченца краставица, супена лъжица горчица, черен пипер,
1 соево кисело мляко;
Снек: малка купичка гръцка салата с урда (маруля, домати, червени чушки, червен лук, маслини Каламата, сос винегрет и парче урда или прясна извара).

1 обикновено кисело мляко с овесени ядки и 1 супена лъжица лецитин, като хранителна добавка