Диета за отслабване правилните порции - Doctissimo
За да отслабнете трайно, е необходимо да предпочитате определени храни ... Но качеството не е всичко: от съществено значение е да се спазват правилните количества! Ето малко ръководство, за да избегнете излишъка и да гарантирате безупречно отслабване !
Меню за отслабване: точните количества
За да съставим нашата диета, следвайте менютата (първа и втора седмица). Но всеки ден трябва да проверявате дали консумирате всички тези храни в правилните количества:
Месо или еквивалент : 2 порции през деня
Порция = 100 до 125 g риба или постно месо (нетно тегло) = 2 яйца = 60 g постна шунка.
Млечни продукти: 3 порции през деня (включително закуска)
Порция = 40 г сирене (за предпочитане леко) = 1 кисело мляко = 125 г нискомаслено извара.
Пресни плодове : 2 до 3 порции за деня.
Порция = 120 до 150 g, нетно тегло (най-богатото на витамин С: киви, цитрусови плодове, манго, ананас) = чаша (125 ml) цитрусов сок.
Нишестени храни и зърнени продукти : 1 порция на всяко от 2-те основни хранения (за закуска следвайте количествата, посочени в менютата)
Порция = парче 30 g хляб = 120 g обикновени картофи = 120 g тестени изделия, ориз или варени претеглени варива (т.е. малък рамекин).
- Дебел: за деня: 10 г масло (2 малки лешника) или супена лъжица лек крем + 1 супена лъжица растително масло. Да се използва в много умерени количества. Заменете класическия винегрет с лек винегрет или сос от кисело мляко.