Диета за отслабен имунитет
Стресът, някои заболявания, лошата диета могат да доведат до отслабена имунна система. При неефективна защитна система тялото става уязвимо към патогени. Диета за отслабен имунитет има за цел да осигури на организма основни хранителни вещества и съединения за възстановяване на имунната система.
Диета за стимулиране на имунната система
Протеините, антиоксидантите, незаменимите мастни киселини и някои витамини и минерали са съществени елементи за здрава имунна система и можете да ги набавите от вашата диета.
Протеини за силна имунна система
Изследванията през последните години показват, че диетата с дефицит на протеини намалява броя на имунните клетки, неспособността на организма да произвежда антитела и отслабва имунната система с до 25%. Протеините са съставени от аминокиселини, от които тялото се нуждае за процесите на растеж, оздравяване и регенерация, но също така и за правилното функциониране на имунната система. Недостигът на аминокиселини или тяхното присъствие в небалансирани пропорции в тялото засяга имунната система.
За да поддържате здравето на имунната система, трябва да ядете храни, богати на висококачествени протеини: яйца, риба, морски дарове, постно месо от животни, отгледани с естествена храна.
Витамини за силна имунна система
Може би най-известният и най-широко използван метод за стимулиране на имунитета е да се увеличи приема на витамин С. Той поддържа функциите на фагоцитните клетки (които абсорбират и унищожават патогените), намалява продължителността и интензивността на симптомите, свързани с вирусни инфекции, поддържа функцията на Т лимфоцитите. противовъзпалителен ефект. Витамин С присъства в много плодове, зеленчуци и билки: цитруси, броколи, магданоз, горски плодове (малини, касис, боровинки, къпини и др.) Зеле и др.
В допълнение към витамин С обаче, тялото се нуждае, за силна имунна система, да:
- Витамини от обхвата B (B1, B2, B5, B12), които можете да приемате от пълнозърнести храни, спанак, гъби, чушки, риба - риба тон, треска или говеждо месо;
- Витамин А - моркови, спанак, сладки картофи, аспержи;
- Витамин К - карфиол, спанак;
- Витамин Е - спанак, бадеми, зеле.
Недостигът на витамин А засяга функциите на антителата и Т-лимфоцитите, витамин Е е мощен антиоксидант и е съществен компонент на клетъчната мембрана, витамин К е от съществено значение за съсирването на кръвта, за затваряне на рани и правилните лечебни процеси и витамини от група В подпомагат производството на антитела и тяхната ефективна циркулация през тялото. Дефицитът на витамин В6 може да доведе до намаляване на броя на лимфоцитите в тялото.
Минерали за силна имунна система
Недостигът на желязо засяга отговора на антителата и функционирането на фагоцитните клетки. Храните, богати на желязо, са: червено месо, черен дроб, спанак, трици, пшеничен зародиш, овесени ядки, нахут, тиквени семки, цвекло.
Недостигът на мед също влияе на процесите на фагоцитоза и предотвратява развитието на Т-лимфоцити. Можете да си набавите необходимата мед от морски дарове, сушен боб, черен дроб, пълнозърнеста пшеница, сусам.
Селенът е противовъзпалително и имуностимулант. Може да се получи от риба, морски дарове, тофу, пълнозърнести храни.
Антиоксиданти за силна имунна система
Плодовете и зеленчуците са богати на антиоксиданти и фитонутриенти, които поддържат здравето на тъканите в случай на инфекции и подпомагат оздравителните процеси. Най-богати на антиоксиданти са много цветните като плодове, череши, моркови, домати.
Незаменими мастни киселини за силна имунна система
Незаменимите мастни киселини поддържат здравето на клетъчната мембрана и защитават имунната система на организма. Можете да ги намерите в зехтин, ядки, риба.
Други храни, които са полезни за имунната система:
прополис
чесън
Лук
Кокосово масло
Зелен чай
джинджифил
куркума
Канела
Черен пипер
шок
пчелен мед
Диета за силна имунна система тя включва не само консумация на храни, представени по-горе, но и избягване на вредни за организма - преработени храни, богати на хранителни добавки, наситени мазнини, "лоши" въглехидрати от бял хляб, сладкиши, чипс, сокове.