Диета за наддаване на тегло за мъж от 90 кг

Диета за натрупване на маса за 90-килограмов мъж от Loïc (Street) ->

тегло

Това е пример за увеличаване на масата за мъж от 90 кг и +, който да бъде адаптиран според вашия метаболизъм, вашите дейности, вашите вкусове ...

Следователно храните са сменяеми, количествата трябва да се коригират нагоре или надолу.

Имайте предвид, че приемът на калории по отношение на протеини и въглехидрати е концентриран около тренировките. Това е най-важното време от деня ви.

Ако не спортувате, намалете количеството ориз вечер.

Ако имате проблеми с храносмилането, пробиотиците или кефирът могат да ви помогнат.

Пример за диета за натрупване на маса

- 150 г овесени ядки
- 300 г 20% извара
- 2 варени яйца
- 1 капсула Super Joints
- 1 капсула супер креатин
- 1 капсула супер витамини

  • Закуска: 10:30 сутринта

- 1 капсула Super Biotics
- 150 г пържола при 5% масленост
- 150 г тестени изделия се претеглят преди готвене
- 200 г броколи
- 1 супена лъжица зехтин
- 1 капсула супер креатин
- 1 капсула Супер Омега 3

  • Снек: 16:00

  • Преди тренировка

- 10 g Super BCAA или 10 g Super PUMP

  • След тренировка

- 1 капсула Super Biotics
- 100 g мерлуза
- 2 пържени яйца
- 150 г ориз се претеглят преди готвене
- 250 г зелен фасул