Диета за начинаещи разумно z
Начинаещи - разумна диета напр. Анаболна диета?
на m4rs »28 юли 2011 г. 10:30 ч
Здравейте на всички Екип Andro общност,
преди всичко добре дошли в първия ми пост:
Такива основни данни за мен трябва да са достъпни чрез моя профил.
Започнах да тренирам отново преди около 4 седмици.
Иначе се занимавам редовно с бокс (1-2 пъти седмично), въпреки че сега имах 3 месеца отпадане тук.
Но целта е да интегрирам това отново, тази седмица за първи път имам чувството, че имам достатъчно ресурси за "кардио" тренировка като бокс между 2 тренировъчни дни.
За първите 3 месеца прилагам следния план за цялото тяло 3 пъти седмично (понеделник, сряда, петък).
Цялото нещо с 3 комплекта по 8-15 всеки (
12) повторения (стомах по-скоро 20 3x)
5 минути бягаща пътека/кростренажор
Клекове (щанга)
Прес пейка (щанга)
Изпънат крак повдига
Пеперуда (машина)
Мъртва тяга (щанга)
Преса за рамо (машина)
Ситуации наклон -20%
Гребане с щанга
Бицепсови къдрици (Z-лента)
Frenchpress (Z-бар)
Ситуации наклон -20%
Наклон на гърдите (гърди: тласък напред; машина)
Бонусно упражнение: удължаване на гърба (в зависимост от желанието)
Знам, че планът може да има някои недостатъци, но целта тук е първо да се изгради основна сила и по-добро „мускулно вещество“, както и да се намали KFA или за мен вероятно би трябвало да означава да се увеличи „non-KFA“. Защото имам по-евтина скала с 30-32%. Но трябва да стигнем там. Имам истински корем и въпреки това гърдите и бедрата ми са твърде много.
Така че сега трябва да кажа първо, мускулите се натрупват бавно, но забележимо. Цялото ми тяло се чувства твърдо и добре (под беконното палто)
Е, за съжаление, нищо не се случва по отношение на мазнините, коремът ми не намалява. Така че сега се нуждаем от по-твърда диета. Досега опитах калориен дефицит, но някак не се случва много.
Среден хранителен план към днешна дата (с случайни фишове, особено WE)
Сутрин: 2 банана или голи пълнозърнести рула или нищо
Обяд: всичко зависи от това, което предлага столовата. Въпреки че вече виждам, че няма мазни неща.
За съжаление при нас обикновено можете да вземете гарнитура по ваша преценка, т.е. обикновено поставям твърде много картофи върху нея.
Вечер: В идеалния случай: протеинов шейк или постна кварка (особено в тренировъчни дни) или по друг начин, за съжаление, KH напр. Ризото, картофи или нещо подобно
В тренировъчни дни: банан след тренировка.
Е, вероятно всичко е супер оптимално.
Сега обмислям да започна с ниско съдържание на въглехидрати или анаболна диета. Защото мотивацията ми в момента е висока, но пада, когато нищо не се случи на лентата и кантара.
Не съм загубил нито една унция през последните 4-8 седмици. Но в началото тялото натрупва много мускули бързо, поне това е моята надежда.
И така, какво бихте ми препоръчали да критикувам, аз съм отворен за всичко.
В противен случай очаквам с нетърпение вашите, надявам се многобройни, отговори
„Не забравяйте онзи тип, който се отказа?
Нито някой друг "