Диета за мързеливите Рецепти за ястия, менюта за всеки ден Компетентно за здравето на iLive

Специалист на статията

Много хора с наднормено тегло няма да имат нищо против да свалят килограмите си, но пътят към стройното тяло е трънлив, изисква определени усилия, ограничения. За да отслабнете, трябва да следвате проста аксиома - да изгаряте повече калории, отколкото консумирате, но често няма достатъчно сила на волята или прекалено мързеливи, за да направите нещо. Диетолозите също се грижеха за такива хора, като разработваха диети за мързеливи и слаби.

Съвети

Показания за назначаването на диета е желанието да отслабнете, да изглеждате стройни, годни. Понякога необходимостта от отслабване е продиктувана от здравословното състояние. Отново тази диета може да се използва от хората за стабилизиране и поддържане на резултата, получен чрез по-радикални методи.

Обща информация диети за мързеливи

Същността на всяка диета, с един или друг метод за намаляване на приема на калории, харчи повече от тях, за да ограничи чувството на глад. Техниките, които често се използват, са намаляване на въглехидратната диета, увеличаване на протеиновата диета, запълване на стомаха с течности, фрагментиране на диетата на малки порции и чести приеми. Всеки от тях е подходящ за мързеливи хора, с изключение на тези с повече калории.

Проста диета за мързеливи

Една проста диета за мързеливи предлага и отделни ограничения. Ако имате впечатлението, че можете просто да лежите на дивана и да ядете неограничени сладки, пържени, мазни, тогава това не е така. За да отслабнете с 5, 10, 12 кг на месец, все пак трябва да опитате. Има правила, които трябва да се спазват: обичайната еднократна порция е разделена на три части и отнема две трети; Торти, бонбони, заменени със сушени плодове, захаросани плодове; алкохолни коктейли - сок, вода; Млечните продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини; Не изоставяйте физическата работа и използвайте стълба вместо асансьора. Най-популярните диети за мързеливи хора са предназначени за 2 седмици. През това време можете да усетите резултата.

Диета за излежаване на водата

Същността на диетата за мързеливи хора на вода се състои в използването на 2 от техните чаши 20 минути преди хранене. По-голямата част е за негазирана бутилирана вода. Всичко е възможно, но с предупрежденията по-горе. Храната не се консумира в продължение на 2 часа. Ако във вашия график има леки закуски между основното хранене, тогава количеството вода също ще бъде добавено за четвърт час преди вас. Ползите от тази диета при липса на глад, тъй като благодарение на водата стомахът е постоянно пълен, благотворното му въздействие върху метаболитните процеси и подобряване състоянието на кожата. Допълвайки с обикновено ежедневно зареждане, можете да получите осезаеми резултати, тласък на енергия и енергия само за 2 седмици.

Медена диета за мързеливи

Медената диета за мързеливи обещава да отслабне с няколко килограма само за 3 дни. Не се препоръчва за хора с алергии към продукти с пъпки и проблеми с жлъчния мехур. Въпреки че носи това име, все още не разчита само на сладкия продукт. От менюто трябва да премахнете мазни, пикантни, пържени, брашни, други сладкиши. Сутринът започва и завършва с чаша топла вода с чаена лъжичка мед и лимон. Преди основните методи на хранене също трябва да е лъжица мед.

Диета за празен ход след 50 години

Ducane диета за мързеливи

Системата за отслабване на френския лекар Дикан може да се позиционира като диета за мързеливи хора, тъй като се основава на следните принципи:

Намаляването на калориите няма смисъл, освен за кратко време - те пак ще се върнат, ако преминете към нормална диета;
Не ограничавайте менюто до моно продукти, не е забранено;
количеството храна и времето на консумация са произволни;
ежедневната консумация на овесени трици е задължителна поради факта, че те бързо насищат и прочистват шлаката от червата, намалявайки калоричното съдържание;
Физическата активност все още трябва да присъства: ходене на чист въздух, леки физически упражнения с постепенно увеличаване на интензивността.

Загубата на тегло за Dyukan протича на 4 етапа:

Атака - времето на най-интензивното отслабване, продължителността на фазата зависи от това колко трябва да нулирате, но не повече от седмица. В диетата преобладават продуктите с ниско съдържание на мазнини, богати на протеини (месо и месни продукти, риба и морски дарове, яйца, мляко). Методът на готвене може да бъде всеки, солта е ограничена. Всеки ден 1,5 супени лъжици трици, голямо количество вода;
Промяна - не е ограничена във времето, продължава до достигане на необходимото тегло. Зеленчуците се добавят към менюто, като протеиновите дни се редуват само със смесен протеин + зеленчуци. Овесените трици изискват 2 супени лъжици дневно;
Закотвяне - сцената има за цел да фиксира резултата. Нормата на триците се увеличава до 3 лъжици. Диетата постепенно се връща към нормалната храна: тестени изделия, хляб, картофи, мед, забранени през първите два етапа. Един ден от седмицата се управлява от „атаката“. Средно продължителността му е 10 дни за изгубен килограм;
Стабилизация - продължителността му е равна на желанието да бъдете стройни. В диетата всичко от етапа на "фиксиране", веднъж седмично, протеинова храна, всеки ден 3 супени лъжици трици, 2 литра течност, физическа активност.

Диета за мързеливи от африкански

Методът на Марина Африкантова за участие в риалити шоуто „Дом-2“ се основава на ограничаването на калориите, изключването на печени изделия, тестени изделия, мазни продукти, сладкиши, газирани напитки. В допълнение, едновременно ежедневно половинчасово физическо натоварване в залата или поне бързо бягане или ходене. Затова решете дали диетата на Африкантова трябва да бъде за мързеливите или трудолюбивите всички, защото критериите са за всички техни. Аскетизмът на диетата се възнаграждава с добри резултати - от 15-25 кг за 3 седмици.

[1]

Диета за мързеливите от Елена Малишева

Диета за мързеливи от Елена Малишева достоверна, не на последно място, защото е известен телевизионен водещ на телевизионния проект "Живей здравословно", има заключение, аргументите си за неговата техника и обоснована причина: да ядете по-малко калории от вас консумирайте. Всеки, който отслабва, трябва да определи калорийността и храната си, да преброи консумираното количество, за да не надвишава "тавана". С тегло 65-70 кг, изразходвани 1500 ккал на ден, толкова трябва да получат жените с наднормено тегло и заседналия начин на живот. Диетичното меню е разнообразно, има месо с ниско съдържание на мазнини, зърнени храни, нискомаслени или нискомаслени млечни продукти, много зеленчуци и плодове. Пригответе всичко за двойка чрез печене или готвене.

Храненето трябва да е често, но не обилно и да се изписва един ден в седмицата. Добрата новина за мързеливите е, че комплектите Malysheva се продават готови и са предназначени за един месец с четири хранения на ден. Това струва пари, но жената премахва необходимостта да стимулира хранителните си рецептори, готвене и преброяване на калории в кухнята. Пакетите със закуска, обяд, десерти и вечери се различават по цвят, трудно се объркват. Те се замразяват и съхраняват във фризера, предварително загрят в микровълновата печка.

Диета за мързеливи от Мириманова

Това име едва ли говори нещо за хора с нормално тегло и за пълния човек може да се превърне в пример за подражание. Тази млада жена падна с 60 кг благодарение на системата си за хранене и започна да тежи точно същото количество. Вашата техника не води до мълниеносен резултат, а до постепенно отслабване. Всъщност това е начин на живот, който трябва да се възприеме за добро здраве, стабилизиране на теглото. Основните принципи на диетата са следните:

емоционално настроение (начало на деня с позитивни и приятни мисли, вяра в успеха);
постепенно в рамките на 1-2 седмици да смените диетата от обичайна на полезна, за да намалите изядените части;
яжте три пъти на ден, разрешени са закуски с плодове, сокове;
В закуската принадлежат всички продукти, т.к. Това дава необходимия енергиен импулс за целия ден;
нишестените храни се предлагат само сутрин;
да се сведе до минимум консумацията на сол и захар;
Можете да пиете малко червено сухо вино, за да активирате метаболитните процеси;
Правене на упражнения сутрин.

Диета за мързеливи мъже с голям корем

Важно е да избирате между диети, които допринасят за производството на тестостерон: високо съдържание на цинк (риба, месо, боб, ядки, тиква, слънчоглед, сусам) и магнезий (соя, елда, сушени плодове, какао). Укрепването на мъжката сила ще потвърди правилността на действието и ще оправдае малките гастрономически ограничения.

Седмично меню за всеки ден диета за мързеливи

Всяка диета има свои собствени характеристики, често скоростта се разработва за един или повече основни продукти, като елда или кефир ябълка, или цяла хранителна система (диета на Дюкан). Мъжете трябва да имат повече калории в храната си, отколкото жените, така че може да има повече порции, тъй като средното седмично меню за всеки ден от мързеливата диета може да се основава на намаляване на калорийния прием и полезността на храната.

Закуска: овесени ядки на вода с малко количество мляко без захар, варено яйце, зеленчукова салата, препечен хляб, кафе.
Обяд: зеленчукова супа, кюфтета на пара, печени зеленчуци, галета, компот.
Вечеря: салата от пресни зеленчуци, риба на скара, чай.
Закуски: разрешени между закуска и обяд, обяд и вечеря. За тази цел различни плодове са сурови и печени, нискомаслени млечни продукти (кисело мляко, кефир, нискомаслена кварка).

Закуска: варени пилешки гърди, салата от краставици и домат, филия хляб с трици, какао.
Обяд: вегетарианска супа с перлен ечемик, парче месо, печена ябълка за десерт.
Вечеря: суфле от месо на пара, варено карфиол, бульон от дива роза.

Закуска: яйце, извара, сок.
Обяд: Боб супа, пилешки пръсти, зелена салата с моркови, поръсена със зехтин, вода, подсладена с мед.
Вечеря: пълнен пипер с телешко, кисело мляко.

Закуска: омлет със зеленчуци, препечен хляб, малко кварк, сок.
Обяд: приготвен на фурна, месо, тиква, патладжан, парче ръжен хляб, компот.
Вечеря: телешки черен дроб, варен зелен фасул, чай, хляб.

Закуска: винегрет, варена риба, кафе, препечен хляб.
Обяд: супа с пилешки кюфтета, печена тиква с ябълки.
Вечеря: няколко картофа, изпечени във фурната, риба, салата от краставици и домати, компот.

Закуска: трици, пълни с кефир, парче твърдо, нискомаслено сирене, хляб, чай.
Обяд: зеленчукова яхния с варено говеждо месо.
Вечеря: рибни котлети на пара с картофено пюре, чай, хляб.

Закуска: яйце, зелен грах, сирене, препечен хляб, кафе.
Обяд: борш диета, парче пуйка на пара, бульон от дива роза.
Вечеря: суфле от месо, маруля, орехи, черен пипер и домати.

Диетични рецепти за мързеливи хора

Диетичните рецепти за мързеливи хора са лесни за приготвяне и не изискват специални кулинарни умения. Първите ястия са предимно зеленчуци. Всичко, което е необходимо, е на една ръка разстояние от зеленчуци (моркови, тиквички, лук, карфиол, зеле, чушки, няколко картофа, добавете зелен грах), вода, малко сол и оставете да се загрее, докато станат меки за рязане. За борш ви трябват цвекло и домати. За да се получи красив цвят, цвеклото се намазва леко върху растително масло с добавка на лимонов сок, а доматът се попарва с вряща вода и се натрошава.

Кашите се варят на огън само 5 минути, водата е необходима 3 пъти повече от зърнените култури, след което се завиват с кърпа и се оставят за 10-12 часа. Загрейте ги в микровълновата печка преди хранене.

За второто ястие се избират месо и риба с ниско съдържание на мазнини. Тези, които са прекалено мързеливи да усукват и пълнят котлети, кюфтета, зеле и други неща, могат да ги сложат на лист за печене със зеленчуци и да пекат, покрити с фолио. Друг вариант е да използвате параход и е най-лесно да готвите.

Услуги

Преди да започнете диетата, винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, да извършите необходимите прегледи, за да се възползвате от диетата и да не навредите на здравето си. Много показателни в това отношение са епизодите на програмата "Zvazhenі ta schaslivi", по време на които участниците трябва да носят животинска мазнина, съответстваща на теглото, което тежат. Но това натоварване се тества всяка секунда от гръбначния стълб, ставите и сърдечно-съдовата система. Следователно, правилно подбраната диета в съответствие с характеристиките на тялото със сигурност ще бъде от полза.