Диета за културист Какво да ядем и какво да избягваме • МЪЖЕ
Бодибилдингът е съсредоточен около изграждането на мускули чрез комбинация от тренировки с тежести, увеличаващи броя на консумираните калории и почивка. Но на първо място, това е начин на живот, храненето е много важно.
Независимо дали се практикува като страст или за състезание, бодибилдингът често се нарича начин на живот, защото включва както време, прекарано във, така и извън залата.
Ако предпочитате този спорт и искате най-задоволителните резултати, трябва да се съсредоточите и върху диетата, защото яденето на грешни храни може да навреди на вашите цели.
Диета за културист: Какво да ядем
- месо: пържола, телешка кайма, свинско филе, месо от дивеч, пилешки гърди, сьомга
- млечни продукти: кисело мляко, сирене, мляко и сирене.
- зърнени култури: черен хляб, зърнени храни, бисквити, овесени ядки, киноа и ориз
- плодове: портокали, ябълки, банани, грозде, круши, праскови, диня и плодове
- нишестени зеленчуци: картофи, царевица, зелен грах, зелен фасул
- зеленчуци: броколи, спанак, маруля, домати, зелен фасул, краставици, тиквички, аспержи, чушки и гъби
- семена и ядки: бадеми, орехи, слънчогледови семки, семена от чиа и ленени семена
- боб и бобови растения: нахут, леща, червен боб, черен боб и боб.
- масла: зехтин, ленено масло и масло от авокадо
Какво да избягвате
- алкохол: може да повлияе негативно на способността ви да изграждате мускули и да губите мазнини, особено ако ги консумирате в излишък
- добавени захари: те са пълни с калории, но малко хранителни вещества. Храните с високо съдържание на захар включват бонбони, бисквитки, понички, сладолед, сладкиши и подсладени напитки, като сокове и енергийни напитки за спортисти.
- пържени храни: дори ако не сте на диета, пържените храни трябва да се избягват, доколкото е възможно. Най-здравословните методи за готвене са варенето и печенето.
Най-добрите добавки за културизъм включват:
- суроватъчен протеин: яденето на суроватъчен протеин на прах е лесен и удобен начин да увеличите приема на протеин.
- Креатин: Креатинът осигурява на мускулите енергията, необходима им за изпълнение на упражненията. Въпреки че има много марки креатин, потърсете креатин монохидрат, защото той е най-ефективен
- Кофеин: Кофеинът намалява умората и ви позволява да работите по-усилено. Предлага се в добавки преди тренировка, кафе или чай
Вижте също: Домашна тренировка - епизод 6: Обучението за двойки може да бъде по-креативно. Упражнения за бицепс и трицепс с еластични ленти