Диета за изграждане на мускули - 3 рецепти за обяд
↺ Последна актуализация: 4 ноември 2020 г.
Д. търсите рецепти, с които можете бързо и лесно да получите високо качество Тонизиращ обяд може да създаде? Тогава сте точно тук! Във втората част на тази поредица от статии ще ви кажа 3-те си най-добри Рецепти за изграждане на мускули, за високо протеиново и здравословно Диета за изграждане на мускули!
Високо въглехидрати, високо протеини и ниско съдържание на мазнини за обяд?
След закуска обядът е второто по важност хранене за деня. Запасите от енергия, използвани сутрин, се попълват и осигуряват нова енергия през останалата част от деня.
Поради тази причина трябва да изберете обяд, богата на въглехидрати и богата на протеини храна пропорционално на изграждането на мускулите По-малко мазнина съдържа. Но това често не е толкова лесно!
Всеки, който има редовна работа, знае проблема с обяда. За идеална диета за изграждане на мускули тя трябва да бъде здравословна, балансирана и с високо съдържание на протеини. Тук обикновено трапезариите доставят обратното.
Следователно следните три рецепти за изграждане на мускули се приготвят лесно и бързо. Те също могат да бъдат опаковани много добре и да бъдат взети на работа. Контейнерите за съхранение на храна, като този, са идеални за това!
3 фитнес рецепти за перфектна диета за изграждане на мускули на обяд
Рецепта за обяд за изграждане на мускули 1
- Паста с пиле и маруля
- 120g пълнозърнести тестени изделия (неварени)
- 150гр пиле
- 100g сос Barilla Basilico
- 1 00г смесена салата с малко дресинг от кисело мляко
Хранителни стойности: 57 g протеин, 95 g въглехидрати, 23 g мазнини и приблизително 840 Kcal
БАКШИШ: Това хранене е идеално за обяд около 2 часа преди тренировка.
Рецепта за тонизиращ обяд 2
- Крем сирене Опаковка от риба тон
- 100 г крема сирене 0,8% масленост
- 75g риба тон във вода
- 40г сирене 13% мазнина
- 63g обвивка
- 50g доматен сос или кетчуп
- 20g салата
- 20гр царевица
Хранителни стойности: 47 g протеин, 41,4 g въглехидрати, 11,2 g мазнини и приблизително 467 Kcal на обвивка
БАКШИШ: Подробни инструкции за приготвяне и много повече информация за тази рецепта можете да намерите тук ...
Рецепта за тонизиращ обяд 3
- Салата с пилешки ленти и дресинг с кисело мляко
Съставки за един човек:
- 1 глава маруля айсберг
- 1 домат
- 1/2 краставица
- 150гр пуешко месо
- 250g натурално кисело мляко 1% мазнина
- Билки, сол и черен пипер
- 2 супени лъжици оцет
Хранителни стойности: 50 g протеин, 22 g въглехидрати, 5 g мазнини и приблизително 350 Kcal
Подготовка:
Подправете пуешкото месо със сол и черен пипер и запържете в тиган с малко фъстъчено масло и след това нарежете на ивици. Междувременно нарязваме на малки парченца марулята и зеленчуците и поставяме в купа.
За дресинга с кисело мляко киселото мляко се подправя с малко билки, сол и черен пипер и се смесва в салатата. С 2 супени лъжици оцет салатата може да бъде рафинирана с пуешките ленти.
Съвет в края
Силовите спортисти и културисти често се наслаждават на храненията си в контейнери за съхранение на храна. Причината за това е проста и практична. Почти всяко хранене може да се приготви предварително и да се затопли на следващия ден в микровълновата фурна или в тигана.
В кутия за прясна храна имате под ръка перфектното хранене за изграждане на муза по всяко време. Можете да вземете храната си със себе си навсякъде и вече не трябва да правите компромиси.
- Част 1 от тази поредица статии можете да намерите тук: "3 фитнес рецепти за вашата закуска"
- част 3 можете да прочетете тук: "Диета за бодибилдинг - 3 фитнес рецепти за вашата вечеря"