Диета за изграждане на мускули - 3 фитнес рецепти за закуска
↺ Последна актуализация: 25 март 2020 г.
Д. търсиш идеалния Диета за изграждане на мускули? Закуската е едно от най-важните ястия за деня! В този пост ще ви покажа 3 вкусни рецепти за закуска, които осигуряват добра доза енергия и са идеални за изграждане на мускули!
Диета за изграждане на мускули - затова закуската е толкова важна!
Много успешни културисти вярват, че закуската е най-важното хранене за деня и аз също мога да се съглася само с това твърдение! Тялото изпразва стомаха през нощта и теоретично вие сте в една сутрин катаболно състояние.
Катаболен означава, че тялото изгаря собственото си телесно вещество, за да генерира енергия. За да направи това, той също така изгаря мускулите, ако е необходимо. Нашият организъм обаче има и т.нар Аминокиселинен басейн. Само когато това се изразходва след няколко дни поради недостиг на протеин, тялото наистина започва да разгражда мускулите.
Поради това оптималната диета за изграждане на мускули включва обилна закуска с много дълги и късоверижни въглехидрати и висококачествени протеини. Този състав ви дава сила за добро начало на деня и тялото може да използва хранителните вещества веднага за изграждане на мускули и регенерация.
Перфектната диета за изграждане на мускули - това са моите топ 3 рецепти за закуска
Рецепта за закуска за изграждане на мускули 1
- Пауър кисело мляко с плодове и протеин на прах
- 500гр натурално кисело мляко 1% масленост
- 50g овесени люспи (тук могат да се използват и незабавни овесени люспи)
- 200 г плодове по ваш избор, например ягоди, малини или боровинки
- 30g суроватъчен протеин на прах
Подготовка: Поставете всичко в купа, разбъркайте и имате перфектната закуска за изграждане на мускули!
Хранителни стойности: 59 g протеин, 73 g въглехидрати, 10 g мазнини и приблизително 630 Kcal
БАКШИШ: Аз лично използвам този суроватъчен протеин на прах, който горещо мога да препоръчам заради вкуса му!
Рецепта за закуска за изграждане на мускули 2
- бъркани яйца със зеленчуци
Щедрото ястие с бъркани яйца и зеленчуци не само ви зарежда, но също така съдържа много ценни протеини, микроелементи и мазнини и следователно е идеално ястие за начало на деня!
- 4 яйца от свободно отглеждане, за предпочитане органични
- 50 г постна шунка
- добавете малко черен пипер, сол и билки по ваш избор
- 100 г червен пипер
- 1 домат
Хранителни стойности: 38 g протеин, 13 g въглехидрати, 27 g мазнини и приблизително 445 Kcal
Рецепта за закуска за изграждане на мускули 3
- Пълнозърнест хляб с фъстъчено масло, протеинов шейк и банан
- Смесете 30 g суроватъчен протеин в 300 ml обезмаслено мляко
- 120g пълнозърнест хляб (две филийки)
- 30g фъстъчено масло (две супени лъжици)
- 1 банан (приблизително 130 г)
Хранителни стойности: 59 g протеин, 107 g въглехидрати, 24 g мазнини и приблизително 860 Kcal .
БАКШИШ: Фъстъченото масло трябва да бъде възможно най-естествено и да съдържа малко захар.
Заключение и съвет в края
Много силови спортисти се затрудняват да намерят правилното хранене за изграждане на мускули, без да натрупват излишни мазнини, особено във фазата на изграждане на маса. Надявам се, че успях да ви дам няколко идеи и вдъхновение за вкусна и здравословна закуска с тези 3 рецепти.
БАКШИШ: Можете да използвате тези рецепти за закуска като основа и да замените всички храни с подобни храни с подобни хранителни стойности.
.
Каква е вашата диета за изграждане на мускули сутрин?Уведомете ни в коментарите сега ...