Диета за изгаряне на мазнини за мъже, здравословно отслабване

мазнини

Калорийният фактор

-Енергийният баланс - калориите срещу калориите навън - е в основата на загубата на мазнини. Консумирайте по-малко калории, отколкото изгаряте, принуждавайки тялото си да използва натрупаните мазнини за енергия. Тъй като мъжете са по-тежки и носят повече мускулна маса от жените, средният им разход на калории е по-висок. Министерството на земеделието на САЩ предполага, че активните мъже се стремят да поддържат между 2400 и 3200 калории на ден, тегло, в зависимост от възрастта и теглото. За да отслабнете, се нуждаете от по-малко от едно ниво на поддръжка, така че започнете от около 2600-2 800 и го намалете, ако не се появи някаква промяна в мастната маса.

Трябва да обсъдите макронутриентите

Протеините, въглехидратите и мазнините са трите макронутриента и имате нужда от всички тях за успешна диета с мазнини. Като имате по-високи нива на мускулна маса, имате нужда от повече протеини, отколкото диетологът-човек, Лайл Макдоналд, пише в „The Protein Book“. Диети Мъжете, участващи в рутинна тренировка за сила, изискват до 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло дневно, в сравнение с едва 1,2 грама на килограм при жените. За мъже, които не правят тежки тренировки, са достатъчни около 0,7 грама на килограм, отбелязва Макдоналд. Мъжете също използват въглехидратите по-ефективно, според Дженифър Уисманн и Дарин Уилоуби в статия от 2006 г. "Journal of the International Society of Sports Nutrition", така че не е нужно да правите ултра ниско съдържание на въглехидрати, опитвайки се да загубите мазнини.

Изгаряйте мазнините по-бързо

Като мъж трябва да се изгорите относително бързо, отбелязва треньорът Том Венуто. Това от своя страна се дължи на по-високия ви метаболизъм и по-голямото телесно тегло, което ще доведе до повишено ежедневно изгаряне на калории. Вместо да намалявате твърде ниските си калории в опит да постигнете бързо загуба на мазнини, приемайте нещата стабилно и се стремете към 1 до 2 килограма седмично. Ако загубите по-малко от 1 килограм за седмица, намалете калориите си с 50 до 100 на ден.