Диета за гликемичен товар или как да контролирате кръвната захар; C планове; Диета ръководство за

Презентация

диета

Захарта, съдържаща се в нашето тяло, може да бъде позната по гликемичния товар (CG). Следователно диетата на CG или „Гликемичното натоварване“ е много различна от диетата на IG „Гликемичен индекс“, тъй като има за цел да стабилизира нивото на кръвната Ви захар, тъй като именно вариациите в това ниво на кръвната захар оказват влияние върху наддаването на тегло. По време на тази диета, ако кръвната Ви захар е стабилна, не трябва да чувствате глад.

Имаме 2 фази, включително активната фаза и фазата на стабилизиране за 14 дни всяка. По време на първата фаза ще се консумират само храни с нисък CG, докато в последната фаза можете да ядете пица, зърнени храни или млечни продукти или всякаква храна с по-високо ниво на кръвната захар.

Принципи

➢ Активната фаза

• Храни с нисък CG
Примери за храни с нисък CG са: зеленчуци, постно месо, бобови растения, зърнени храни и плодове, леща, зехтин, рапично масло, лимон, орехово масло (2 до 3 супени лъжици масло всеки ден), риба, сух фасул, птиче месо без кожа, оцет, морски дарове, чай (зелен или продълговати) и соя.

Без сладкиши, без десерт. Соленият вкус трябва да завърши храненето ви. Яжте зеленчуци и плодове всеки ден. На седмица яжте шунка, яйца и постно червено месо най-много два пъти.