Диета за фибромиалгия

Понастоящем не се препоръчва специална диета с фибромиалгия. Въпреки това е доказано, че промяната в диетата има положителни ефекти и може да има благоприятен ефект върху симптомите на засегнатите. Изглежда, че много страдащи се възползват по-специално от диета с висок акцент върху растенията.

Диета за фибромиалгия: съвети

Балансираната диета е важна основа за нашето здраве и благополучие. По принцип пациентите с фибромиалгия трябва - както всички останали - да се уверят, че се хранят здравословно и разнообразно. Но какво точно означава това? Основата за хранене при фибромиалгия се формира от общите хранителни препоръки на Германското общество по хранене (DGE). Някои допълнителни и специални съвети могат да бъдат полезни в случай на някои съпътстващи симптоми на заболяването (напр. Синдром на раздразненото черво).

фибромиалгия

Преобладаващо растителна храна

Растителните храни имат здравословен ефект. Затова вземете ориз, "чисти" картофи, зеленчуци и плодове. Те осигуряват много ценни жизненоважни вещества и ви зареждат с умерено до ниско съдържание на калории. Съвет: Зеленчуците и плодовете са най-добре да се готвят само за кратко и от време на време също да се ползват като смути или сок.

Ежедневно мляко и млечни продукти

Киселото мляко, сиренето и млякото осигуряват важни хранителни вещества, особено калций. Ето защо трябва да сте в менюто всеки ден. Ако искате да следите теглото си, трябва да обърнете внимание на съдържанието на мазнини и да предпочитате продуктите с ниско съдържание на мазнини.

Риба веднъж или два пъти седмично

Морската риба съдържа много йод и омега-3 мастни киселини. Ето защо препоръката е да приемате рибно брашно веднъж или два пъти седмично.

Само умерено: месо, колбаси и яйца

Месото е важен доставчик на минерали и витамини от група В. Бялото месо, т.е. птиците, се счита за „по-здравословно“ от червеното месо (говеждо, свинско). Високото съдържание на скрити мазнини в колбасите често е проблем. По принцип трябва да се ограничите до максимум 300 до 600 грама месо и колбаси на седмица.

Използвайте пестеливо захар и мазнини

Твърде много мазнини и захар могат бързо да добавят излишни килограми. Следователно трябва да се използва пестеливо. Тъй като крайните продукти и силно преработените храни често имат високо съдържание на мазнини или захар, тук е особено полезно да ги консумирате възможно най-рядко.

Пийте достатъчно

Около един и половина литра на ден - това е препоръката, когато става въпрос за пиене. Водата и нискоенергийните напитки (напр. „Тънък“ шприц за сок) са идеални за утоляване на жаждата. Най-добре си създайте навик да пиете чаша вода при всяко хранене. Между тях можете да използвате малки трикове, за да си напомните да пиете: например, поставете бутилка вода на ясно видимо място в кухнята, хола и спалнята. Алкохолът трябва да се консумира само от време на време и в малки количества.

Киселинно-алкален баланс и фибромиалгия

В западния свят често ядем твърде много протеини. В резултат на това киселинно-алкалният баланс в тялото се измъква и тялото става „кисело“. С така наречената латентна ацидоза (= прекалено подкисляване) могат да бъдат свързани различни оплаквания. Б. може да се прояви като мускулна болка или крампи, умора и болка. В това отношение често се препоръчва диета на основата при фибромиалгия и някои пациенти могат да се възползват от нея.

По-конкретно, това означава: намалете киселинообразуващите храни като захар, бяло брашно, месо и млечни продукти и дайте предимство на формообразуващите, които включват зеленчуци, салата и плодове, например.

Между другото: Стресът, липсата на упражнения, тютюнопушенето и алкохолът също са източници на киселина и могат да повишат киселинното натоварване в организма.

Храненето на здравословна диета е важно за вашето здраве и благополучие. Но също толкова важно е да отделите време, за да се насладите на вашите ястия и да им се насладите с удоволствие - за предпочитане в добра компания.

  • хронично заболяване
  • Буквален превод: "болка в мускулите на влакната"
  • Fibro = влакно (латински: fibra)
  • Myo = мускул (гръцки Myos)
  • Algie = болка (Gr.algos)
  • Основни симптоми: генерализирана болка, безсъние, умора, изтощение
  • Засегнатите хора реагират по-силно на болковите стимули и имат по-нисък праг на болка от здравите хора

Някои фактори влошават болката и могат да предизвикат обостряне на фибромиалгия. Те включват:

  • Стрес (напр. Претоварване, конфликти, кризи)
  • Заседнал начин на живот
  • депресии
  • липса на сън
  • Физическо претоварване или неправилно натоварване
  • Промяна на времето
  • Студен и влажен климат

Какво могат да постигнат алтернативните терапевтични подходи?

Научете повече за причините за заболяването тук.