ДИЕТА ЗА ЕНДОМОРФИ - ОТ КАКВО СЕ СЪСТОЯВА
Фактът, че типовете човешки тела са генетично програмирани в един от трите вида, изобщо не е нов. Платон вече споменава това в Републиката, която е написана около 380 г. пр. Н. Е., А философът от деветнадесети век Фридрих Ницше се позовава на това много години преди американският психолог Уилям Шелдън да определи трите типа. на човешкото тяло през 40-те години.
Три вида силует: ектоморфен, ендоморфен, мезоморфен
От публикуването Проучвания на Шелдън, Известно е, че повечето хора имат определен тип форма на тялото:
- ектоморф: слаб и висок, трудно трупа мускулна маса
- ендоморф: фигура с форма на ябълка или круша, често с наднормено тегло, с висока склонност към задържане на мазнини
- мезоморфни: контурирани мускули и добре изградени, с много добър метаболизъм
Но какво всъщност означават тези три термина? Накратко, ектоморфия те остават слаби, въпреки часовете, прекарани във фитнеса, endomorfii се бори с чревната перисталтика и наднорменото тегло, и mezomorfii нежно оформя мускулите му. В тази статия ще се спрем на ендоморф, защото това са тези, които имат най-големите проблеми с поддържане на подходящо тегло.
Вие сте ендоморфни?
Нека да разгледаме физическите характеристики, които показват, че имате този тип тяло:
Endomorph диета - защо е толкова трудно да се поддържа здравословно тегло?
Една от причините, поради които ендоморфите се борят с неподходящо тегло повече от мезоморфите и ектоморфите, е, че поради различни причини ендоморфите са много чувствителни дори към най-малкия прекомерен прием на храна. Това означава, че излишните калории са по-склонни да се превърнат в мазнини. Като ендоморф трябва внимателно следете приема на калории.
Излишните калории, за които говорим, могат просто да консумират шоколад на ден, който съдържа средно между 300 и 400 калории. Да предположим, че консумирате допълнителни 300 калории на ден. Това би донесло 2100 допълнителни калории на седмица. Това дава 1,2 кг мазнини на месец и до 14 кг годишно!
Означава ли това, че броите калории, докато умрете? Не точно, но по-скоро през първите месеци трябва да спазвате внимателно диетата си, докато не сте сигурни как и какво да ядете.
Каква тренировка трябва да направи ендоморфът?
Докато повечето ендоморфи се фокусират върху изгарянето на мазнини чрез аеробни упражнения, проучванията показват, че силовите тренировки са много по-добри, защото изгарят много повече калории. Обучението трябва да се провежда поне 4 пъти седмично. Не забравяйте да помолите квалифициран треньор да ви покаже как да правите упражненията правилно. Неправилно изпълняваните упражнения може да не донесат очаквания ефект, те представляват заплаха за здравето, така че са загуба на време.
Ендоморфска диета - какво трябва да ядете?
Важно е ендоморфите не просто да консумират точното количество калории. Съотношението на макроелементите (съотношението на протеини, въглехидрати и мазнини) също е ключов фактор, допринасящ за загуба на тегло и подобряване на фитнеса. Богатите на въглехидрати храни бързо се превръщат в кръвна захар и е по-вероятно да се съхраняват като мазнини, отколкото да се изгарят за енергия. Това е една от причините ендоморфите да се справят по-добре с диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Въглехидратите, които ядете, трябва да са сложни въглехидрати - предимно зеленчуци и някои по-малки количества нерафинирано нишесте с високо съдържание на фибри, като киноа. Ако искате да отслабнете, трябва да се отдалечите от бял хляб, ориз и тестени изделия, сладки зърнени храни и сладкиши! Плодовете са богати на важни хранителни вещества, но също така и на захар. Затова се опитайте да изядете поне 5 порции зеленчуци на всеки 2 порции плодове (съотношение
Най-добрата диета за ендоморфи
Endomorfii, обикновено най-добре с диета с по-високо съдържание на протеини и мазнини, с по-малко въглехидрати. Съотношението на макронутриентите, които работят добре върху ендоморфите, е:
Не е нужно да следвате сложна диета, за да направите тези промени. Това съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати не трябва да бъде точно. Просто мислете за това като за диета с по-високо съдържание на протеини и мазнини и по-ниско съдържание на въглехидрати.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати, протеини и мазнини ще помогне за:
- Изгаряйте мазнини
- Запазете енергията
По-високите нива на протеини помагат за намаляване на приема на калории. Храненето с високо съдържание на протеини е по-задоволително и намалява глада, а диетата с високо съдържание на протеини е по-малко вероятно да натрупва телесни мазнини, отколкото диетата с високо съдържание на въглехидрати. Давайте на тялото си достатъчно въглехидрати, за да отговори на вашите метаболитни нужди, като същевременно контролирате кръвната си захар и минимизирате риска от диабет и други заболявания.