Диета за двойки Отървете се от корема!
Експерт казва как да го направя
Накрая да се впишете в стари дрехи, да изглеждате секси и да живеете по-здравословно - това е мечтата на много двойки, които тежат твърде много килограми. Но ако размерът на талията и дрехите стават все по-големи, само строгата диета и активна програма за упражнения ще помогнат. Двойките обаче имат едно решаващо предимство пред самотните хора: по-лесно е да работите заедно, отколкото да бъдете самотни!
Най-голямата пречка за сладострастните двойки обаче е самата любов.Защото щастливото партньорство се отразява и на фигурата. Колкото по-хубав, толкова по-дебел. Това беше резултат от проучване на хайделбергския професор по социология Томас Клайн върху този феномен. Според изследователите необвързаните трябва да следят теглото си, за да не останат настрани, когато търсят партньор. „Двойките, от друга страна, могат да пируват до насита“, казва Клайн.
Експертът по упражнения и хранене и специалист по спортна медицина проф. Д-р Д-р Кристин Граф от Германския спортен университет в Кьолн обяснява какво трябва да обмислят двойките и как могат да постигнат идеалното си тегло заедно:
Сладкиши или алкохол? Откъде идва излишното тегло?
Граф: „Всеки с наднормено тегло има различна житейска ситуация и различни причини за наднорменото тегло. За някои наднорменото тегло идва от количеството храна и твърде големите порции, за други това е липсата на упражнения, дълго време за компютър или телевизия, сладки напитки или алкохол. Първата проста стъпка може да бъде да се откажете от сокове, сладки напитки и алкохол, да се храните по-здравословно и да правите по-чести, по-дълги разходки. "
Как да кажа на скъпата ми, че е прекалено дебел?
Граф: „Трябва да бъдете любящ спътник на партньора си и винаги да показвате на партньора много уважение. Обвиненията и обвиненията не постигат целта си. По-добре е да бъдете внимателни и любезни. Трябва да изясните на партньора си, че това не е атака. Знаете дали теглото е проблем за самия партньор. Ето защо трябва да се обърнете към задния вятър с наднормено тегло. Може да е по-лесно, ако и двамата партньори са с наднормено тегло. Тогава можете да кажете: Бих искал да отслабна, ще участвате ли? "
Формулирайте ясни цели
Граф: „Трябва да формулирате ясни цели и да се мотивирате взаимно. Важно е да се отбележи, че загубата на тегло е различна при мъжете и жените. Всеки е свой проводник и диетата може да работи само ако имате реалистични цели и изберете диета, която ви подхожда. "
Затлъстяването има различни причини
Най-доброто от „Fett weg!“ - Диета от серия 6 в теста - но коя от мен подхожда?
промяна на храненето
Граф: „Мнозина ядат твърде големи порции, закусват твърде често, пият твърде малко вода и имат лоши хранителни навици. Водата вместо сок, повече зеленчуци и почти никакви десерти са добри първи стъпки. Като цяло може да се каже, че старото правило на „Император - Цар - Просяк“ може да направи чудеса. Според това правило трябва да закусвате добре и здравословно и да ядете достатъчно обяд, но само малко да ядете вечер. Доброто хранене и повече упражнения определено са здравословни и за слабите хора. "
Пазарувайте и гответе заедно
Граф: „Старото изречение„ любовта минава през стомаха “днес вече не е валидно. Кратката версия би била по-добра: „Любовта отива“, защото вместо да натъпквате чипове, шоколад и леки закуски в себе си на дивана, можете да отидете на разходка заедно, може би дори да пазарувате. И двамата партньори могат да се наблюдават взаимно и да гарантират, че само здравословна храна попада в пазарската количка. Или можете да нарязвате зеленчуци заедно и да хапвате уютно здравословни чери домати по време на кино вечер. "
За какво трябва да внимават двойките
Спестете 10 пъти калории Как да обезмаслите любимите си ястия
Спорт за двойки - споделеното страдание е наполовина страдание
Граф: „Двойките, които имат общо спортно хоби, определено трябва да го съживят. Но дори и в ежедневието можете да постигнете много с повече упражнения. Разходките заедно или участието в спортно състезание с помощта на крачкомер може да мотивира двойките да спортуват повече всеки ден. Всеки, който използва крачкомер, трябва да прави поне 10 000 стъпки на ден и поне 13 000 стъпки за отслабване. След това двойка винаги може да сравнява вечерта кой е предприел повече стъпки. Най-добрият контактен спорт обаче са танците. Изненадайте партньора си, като се регистрирате за танцов клас - движението и музиката ви създават добро настроение! "
Типични мъжки капани за храна
Обявяване на война на сланина Формулата за отслабване на мъжете
Кризи в отношенията и други диетични капани
Граф: „Затлъстяването може да бъде резултат от заболяване или психично заболяване. Това е друга причина, поради която винаги трябва да бъдете внимателни и приятелски настроени към диетичния си партньор - дори и да не се получи толкова бързо, колкото желаете. Ако някой е склонен към апетит към храна, опитайте се да изясните защо някой има тези внезапни апетити към храна. Често ядете твърде много поради стрес или други проблеми. В такива случаи няма полза да се критикува преяждането. Помага много повече, ако се опитате да отстраните истинския проблем. Много хора с наднормено тегло също се срамуват от телата си. Те страдат от големи ежедневни страдания, защото се чувстват осъдени от външния свят като твърде дебели. Следователно оценката и любовта се отнасят до успех, а не до аргументи и критика. "
Спорт матрак вместо диван картоф
Граф: „Веднага щом започнат първите успешни диети, самочувствието също се повишава. По-малко се срамувате и се чувствате по-желани и по-добри. Двойките трябва да използват тези успехи и новопридобитата красота за интимна задружност. Дори ако сексът се счита само за умерена физическа активност и от спортна гледна точка е приблизително сравним с разходката с по-бързи темпове, по-честият и по-добър секс със сигурност ще направи нещо добро за вашето здраве и вашето партньорство. "