Диета за добро настроение чудо жена

И накрая диета, която е забавна: Опитайте диетата с добро настроение сега и разтопете любовните дръжки за нула време. Можете да получите цялата информация тук.

чудо
Яденето вкусно и здравословното отслабване работи! С диетата за добро настроение.
Снимка: iStock съдържание
  1. Опитайте диетата за добро настроение - само за 5 дни
  2. Рецепти за закуска: щастлив старт на деня
  3. Закуски за между
  4. Рецепти за ден 1 до ден 5: Обяд и вечеря
  5. 10 съвета за успеха на диетата за добро настроение

Всеки, който някога е бил на диета, определено ще знае усещането: Веднага след като започнете, настроението ви пада рязко. Причината се открива бързо: докато сами хапвате салата, семейството, приятелите и колегите продължават да пируват. Колко грубо! Работи по различен начин. Решението: Диетата ни с добро настроение гарантира!

Основата са храни, които могат да се приготвят с ниско съдържание на калории - и в същото време да ви правят щастливи - оттук и името: диета за добро настроение. Тъй като вкусните ястия с тестени изделия, банани, яйца и домати осигуряват не само биоактивни вещества, ценни витамини и минерали, но и серотонин. Този пратеник за късмет гарантира добро настроение! И между другото, килограмите падат от само себе си. Можете да загубите до седем килограма за пет дни. Можете да се насладите на две вкусни основни ястия на ден. Има и предложения за закуска и закуски.

Опитайте диетата за добро настроение - само за 5 дни

  • Ден 1: С фини скариди и зеленчуци до мечтана фигура
  • Ден 2: Витамините и въглехидратите ви карат да се чувствате добре
  • 3-ти ден: Органичните вещества повдигат настроението
  • Ден 4: Това ви дава сила - понякога плодова, а понякога сърдечна
  • Ден 5: Юфката ви радва и осигурява жизненоважни вещества

Рецепти за закуска: щастлив старт на деня

Поглезете се с нещо сладко сутрин: нашите идеи имат максимум 200 калории.

плодова салата

  • Измийте 2 стръка мента, накълцайте. Смесете с 1 чаена лъжичка частично обезмаслено плътно мляко (1,5% масленост).
  • Препечете 1 супена лъжица лешникови люспи. Нарежете 1 киви на парчета, ½ банан на филийки. Оголете касис от 3 метли (приблизително 30 g).
  • Поставете плодовете в купа. Залейте го с извара. Поръсете с лешникови люспи.

Мюсли от ябълки

  • Препечете 30 г хрупкави овесени люспи. Нарязваме грубо 1 чаена лъжичка шам фъстък. Сърцевина 1 ябълка (150 г) и се нарязва на клинове.
  • Поставете в купа с овесени ядки и 150 г обезмаслено мляко кисело мляко.
  • Поръсете с шам фъстък.

Извара с кайсии

  • Препечете 10 г люспести бадеми. Нарежете 4 половинки кайсия (консерва) на малки парченца.
  • Смесете 125 g нискомаслена кварка и 2 супени лъжици нискомаслено мляко до гладка смес. Добавете малко подсладител на вкус. Добавете кайсии.
  • Поръсете с бадеми.

Закуски за между

Срещу апетита: Изберете две лакомства на ден с максимум 100 калории.

Пикантни крекери

Накълцайте 4 стръка магданоз. Нарежете ¼ куп лук на малки парченца. Смесете 60 г нискомаслена кварка и 1 супена лъжица нискомаслено мляко до гладка смес. Разбъркайте билките. Подправете. Разделете кварка между 3 бисквити. 3 чери домата на трети. Гарнирайте с бисквити.

Салата от краставици и репички

Нарежете 125 г краставица и 4 репички на филийки. Подправете 1 чаена лъжичка оцет със сол и черен пипер. Разбийте в 1 чаена лъжичка масло. Смесете със зеленчуците.

Тост сандвич

Тост 1 филия пълнозърнест тост. Четка с 1 супена лъжица "Miracel Whip" (4,9% мазнина). Нагоре с 1 филия шунка (10 g) и 1 филия сирене Gouda (10 g; 17% мазнина).

За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.

За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Преди да покажем видеоклипа, се нуждаем от вашето съгласие. Можете да оттеглите съгласието си по всяко време, напр. в нашия мениджър за защита на данните.

Рецепти за ден 1 до ден 5: Обяд и вечеря

Ден 1: С фини скариди и зеленчуци до мечтана фигура

Обяд: пролетна паста в лимонов крем

Съставки за 1 човек:

  • 40 г захарен грах
  • 75 ml зеленчуков бульон (незабавен)
  • 40 г замразен грах
  • ½ необработен лимон
  • 5 г масло или маргарин
  • 5 грама брашно
  • 40 мл мляко (1,5% мазнини)
  • сол,
  • пипер
  • 30 г юфка панделка
  • 2 скариди (по 25 г; без глава, с черупка)
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • ½ легло от кресон

Подготовка:

  1. Нарежете граховия захар на парчета и гответе в бульона за около 4 минути. Прибл. Варете граха 2 минути преди края на времето за готвене.
  2. Отцедете зеленчуците и съберете 150 мл запас.
  3. Разтрийте лимоновата кора. Изцедете сока. Разтопете мазнината. Потете брашното в него. Деглазирайте със запаса и млякото. Разбъркайте лимоновия сок. Подправете.
  4. Варете тестените изделия в подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката.
  5. Обелете скаридите, с изключение на перките на опашката. Отстранете червата. Пържете в горещо олио за около 2 минути от всяка страна, овкусете със сол.
  6. Поставете зеленчуците в соса. Изплакнете пастата, разбъркайте. Поставете скаридите отгоре.
  7. Разпръснете креса отгоре.

Време за подготовка около 30 минути

Порция приблизително 300 kcal/1260 kJ, протеини 18 g, мазнини 11 g, въглехидрати 37 g

Вечеря: Пържен тофу върху зеленчуци кълнове от пипер

Съставки за 1 човек:

  • 25 г дългозърнест ориз
  • сол,
  • пипер
  • ½ червен пипер
  • 50 г морков
  • 60 г разсад мунг боб
  • 1 чаена лъжичка масло
  • 30 г руло от тофу, фино подправено
  • 25 ml зеленчуков бульон (незабавен)
  • 30 г азиатски сос, сладко-кисел
  • Магданоз за гарнитура

подготовка

  1. Гответе ориз във вряща подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката.
  2. Нарежете чушката и моркова на ивици. Изплакнете и отцедете кълновете.
  3. Загрейте маслото в покрит тиган. Запържете чушките и морковите в него за около 5 минути, извадете.
  4. Нарежете рулото тофу на дебели наклонени филийки. Пържете в горещата мазнина за пържене за около 3 минути. Добавете чушката, моркова и кълновете.
  5. Налейте зеленчуковия бульон и азиатския сос, разбъркайте и подправете.
  6. Сервирайте и гарнирайте с магданоз. Яжте ориза с него.

Време за подготовка около 30 минути

Порция приблизително 310 kcal/1280, протеини 35 g, мазнини 15 g, въглехидрати 34 g

Ден 2: Витамините и въглехидратите ви карат да се чувствате добре

Обяд: зеленчуково рагу

Съставки за 1 човек:

  • 100 г броколи
  • сол,
  • пипер
  • 1 яйце
  • ½ лук
  • 5 г масло
  • 60 г гъби
  • 5 грама брашно
  • 100 ml зеленчуков бульон (незабавен)
  • 40 мл мляко

подготовка

  1. Варете броколите в подсолена вода за 10 минути. Варете яйцето силно за около 9 минути.
  2. Нарежете лука на кубчета. Разтопете маслото, задушете гъбите и лука в него. Потете брашното в него. Деглазирайте със запаса и млякото. Оставете да къкри 5 минути.
  3. Осми яйца. Подправете соса. Добавете броколите и яйцето.

Време за подготовка около 25 минути

Порция приблизително 300 kcal/1230 kJ, протеини 17 g, мазнини 13 g, въглехидрати 27 g

Вечеря: Гратиран боб с нотки

Съставки за 1 човек:

  • 75 г боб за рязане
  • сол,
  • пипер
  • 1 домат
  • ½ лук
  • 2 чаени лъжички масло
  • ½ чаена лъжичка доматено пюре
  • 50 ml зеленчуков бульон (незабавен)
  • Чили на прах
  • 2 стръка мащерка
  • 50 g ньоки (рафт за охлаждане)
  • 1 тънък резен пармска шунка
  • 10 г сирене Ементалер в едно парче

подготовка

  1. Нарежете режещия боб на парчета и гответе в подсолена вода за около 10 минути. След това отцедете и загасете.
  2. Нарежете домата на парчета. Нарежете лука на кубчета. Загрейте 1 чаена лъжичка олио в тенджера и задушете кубчетата лук. Задушете доматено пюре в него.
  3. Добавете домата, налейте бульона и оставете да къкри около 8 минути. Подправете соса със сол, черен пипер и малко чили.
  4. Изскубете листата от мащерка, нарежете и добавете към соса. Гответе ньоките в подсолена вода според инструкциите на опаковката. Пържете с боб в 1 чаена лъжичка горещо олио за 3-4 минути. Подправете.
  5. Добавете доматения сос към зърната и изсипете в непромокаема чиния. Разполовете шунката от Парма и поставете между боб и ньоки.
  6. Настържете сиренето, залейте зеленчуците. Пече се във фурната при 225 ° C до златисто кафяво.

Време за подготовка около 30 минути

Порция приблизително 340 kcal/1430 kJ, протеини 12 g, мазнини 17 g, въглехидрати 29 g

Ден 3: Органичните вещества повдигат настроението

Обяд: млечен ориз с череши

Съставки за 1 човек:

  • 120 г череши
  • 50 мл черешов нектар
  • 5 г захар
  • 1 чаена лъжичка лимонов сок
  • 1 супена лъжица пудинг на прах "аромат на ванилия" (за готвене)
  • 150 мл мляко (1,5% мазнини)
  • сол
  • 40 г оризов пудинг

подготовка

  1. Измийте, стъбнете и обезкостете черешите. Оставете нектара, захарта и лимоновия сок да заврят. Варете черешите в него за около 2 минути.
  2. Смесете пудинга на прах и малко студена вода до гладка смес, свържете нектара с него. Оставете да се охлади.
  3. Сложете млякото и щипка сол да заврят. Разбъркайте ориза, оставете да къкри на тих огън около 40 минути.
  4. Поставете оризовия пудинг и компота от череши в купа. Канелата и захарта също имат добър вкус.

Време за подготовка около 1 час

Порция приблизително 350 kcal/1470 kJ, протеини 9 g, мазнини 3 g, въглехидрати 68 g

Вечеря: спагети с домати и маслини

Съставки за 1 човек:

  • 2 средно големи домата
  • 1-2 стръка босилек
  • 5 г зелени маслини (без костилка)
  • 25 г ракета
  • 10 г малки черни маслини
  • 1 супена лъжица балсамов оцет
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • сол,
  • пипер
  • захар
  • 1 чаена лъжичка сушен риган
  • 25 г спагети

подготовка

  1. Измийте, почистете и нарежете на кубчета домати. Откъснете листата на босилека от стъблата. Нарежете грубо зелените маслини.
  2. Почистете ракетата, измийте я и я нарежете малко по-малка. Смесете нарязаните на кубчета домати, зелените и черните маслини, листата рукола и босилек в купа.
  3. Смесете оцета и олиото, изсипете и разбъркайте всичко добре. Подправете със сол, черен пипер, щипка захар и сушен риган. Оставете го да стръмни за кратко. Подправете отново със сол и черен пипер.
  4. Междувременно сварете спагетите във вряща подсолена вода според инструкциите на пакетчето. След това отцедете спагетите, като оставите 5-6 супени лъжици тестена вода. Отцедете пастата.
  5. Смесете спагетите и събраната тестена вода, добавете към сместа от домати и маслини и разбъркайте всичко заедно.
  6. Подредете в чиния.

Време за подготовка около 20 минути

Порция приблизително 350 kcal/1470 kJ, протеини 11 g, мазнини 9 g, въглехидрати 56 g

Ден 4: Това ви дава сила - понякога плодова, а понякога сърдечна

Обяд: Свински медальони на фурна с бадеми и банан

Съставки за 1 човек:

  • 2 медальона от свинско филе (по 40 г)
  • 1 чаена лъжичка слънчогледово олио
  • сол,
  • пипер
  • 30 г дългозърнест ориз
  • 20 г замразен грах
  • 1 чаена лъжичка доматен кетчуп
  • 20 g препарат за крема сирене (10% мазнини в сухо вещество)
  • 1 ч. Л. Къри
  • 1 банан
  • 10 г настъргано сирене Гауда
  • 1 чаена лъжичка бадемови люспи
  • Магданоз за гарнитура
  • Мазнина за формата

подготовка

  1. Запържете месото в сгорещено олио за 3-5 минути от всяка страна, извадете. Подправете със сол и черен пипер.
  2. Гответе ориз в подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката. Прибл. Добавете граха 5 минути преди края на времето за готвене. Разтворете запаса в 30 ml вода.
  3. Разбъркайте кетчупа, преработеното сирене и къри, оставете да заври. Подправете на вкус със сол и черен пипер.
  4. Поставете медальони в намазнена форма за печене. Нарежете банана и го поставете върху медальоните.
  5. Изсипете къри соса, поръсете със сирене и бадеми.
  6. Пече се в предварително загрята фурна на 225 ° C за около 5 минути. Гарнирайте с магданоз. Сервирайте с ориз.

Време за подготовка около 30 минути

Порция приблизително 350 kcal/1480 kJ, протеини 29 g, мазнини 12 g, въглехидрати 33 g

Вечеря: хапки от домати и моцарела

Съставки за 1 човек:

  • 50 г гъби
  • 1 чаена лъжичка зехтин
  • 1 супена лъжица балсамов оцет
  • 2 домата
  • 30 г сирене моцарела
  • някои стръкове кервиз и босилек
  • сол,
  • пипер
  • 1 ч. Л. Полумаслен маргарин
  • 2 филийки препечен хляб
  • 1 пролетен лук

подготовка

  1. Нарежете гъбите, оставете малко настрана, останалото нарежете на ситно. Запържете филийките гъби в сгорещено олио до златисто кафяво, извадете.
  2. Поставете нарязаните гъби в мазнината за пържене, запържете до златисто кафяво. Деглазирайте с оцет и оставете настрана.
  3. Срежете доматите. Отцедете моцарелата. Заровете и двете. Нарежете кервала и босилека на ивици. Смесете всичко с гъбите. Да опитам.
  4. Загрейте маргарина в тиган. Нарежете филийките препечен хляб на парчета и ги запържете до златисто кафяво. Отцедете върху кухненска хартия.
  5. Нарежете пролетния лук на пръстени. Разпределете салатата моцарела върху препечени филийки. Отгоре разпръснете пролетен лук.

Време за подготовка около 35 минути

Порция приблизително 230 kcal/970 kJ, протеини 10 g, мазнини 15 g, въглехидрати 13 g

Ден 5: Юфката ви радва и осигурява жизненоважни вещества

Обяд: паста с босилек и сос от грах

Съставки за 1 човек:

  • 30 г юфка панделка
  • сол,
  • пипер
  • 50 г гъби
  • ½ малък лук
  • 1 чаена лъжичка масло
  • 1 натрупана чаена лъжичка брашно
  • 30 г замразен грах
  • 50 мл мляко (1,5% мазнини)
  • 100 ml зеленчуков бульон (незабавен)
  • някои стръкове босилек
  • 5 г сирене пармезан

подготовка

  1. Пригответе талиателите във вряща подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката. Нарежете гъбите на тънки филийки.
  2. Обелете лука и нарежете на фини кубчета. Загрейте олио в тиган. В него запържете гъби за 2-3 минути. Добавете кубчета лук и задушете. Подправете с черен пипер. Прах с брашно и пот.
  3. Добавете замразен грах. Деглазирайте с мляко и запас.
  4. Оставете да заври при разбъркване и оставете да къкри на умерен огън 2-3 минути.
  5. Изскубете листата на босилека, с изключение на нещо за гарнитура, нарежете на фини ивици и добавете към соса. Подправете отново на вкус.
  6. Отцедете пастата и смесете със соса.
  7. Сервирайте всичко. Върху него настържете сирене. Отгоре разпръснете останалите листа босилек.

Време за подготовка около 30 минути

Порция приблизително 340 kcal/1420 kJ, протеини 14 g, мазнини 8 g, въглехидрати 51 g

Вечеря: пияна ябълка

Съставки за 1 човек:

  • 1 червена ябълка (приблизително 200 g)
  • 1 супена лъжица лимонов сок
  • 1 супена лъжица ром
  • 5 г масло
  • 1 банан
  • 40 г нискомаслена кварка
  • 20 мл шоколадов сос (бутилка)

подготовка

  1. Измийте ябълката, изрежете сърцевината. Нарежете ябълката на фини филийки и сглобете отново като ябълка. Поставете в съд за печене.
  2. Полейте с лимонов сок и ром. Отгоре сложете масло. Печете в гореща фурна на 200 ° C за около 12 минути.
  3. Нарежете банана на филийки. Намачкайте половината резени банани с нискомаслена кварка.
  4. Подредете печената ябълка с банановия крем и останалите бананови резенчета в чиния.
  5. Полейте с шоколадов сос.

Време за подготовка около 20 минути

Порция около 270 kcal/1970 kJ, протеини 7 g, мазнини 6 g, въглехидрати 40 g