Диета за добро храносмилане »Raw Beautifull Happy
Както обещах, следвайки предишната статия, ви разказвам за диета, която ми помага да се чувствам чудесно. Нека направя две резервации веднага. Първо, всички разсъждения по-долу ще се основават на принципите на диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини (система 80/10/10). И второ, ще става дума за режима хранене. Сън, упражнения, лично време и т.н. - ще остане на милостта на вашето въображение 😉 И така ...
Как започна всичко
Вече ви разказах за проблемите, които срещнах при преминаване към 2500-3000 ккал/ден: тежест, задръствания на храносмилателния тракт, шлаки на тялото и т.н. Сега няма да се спирам на това, можете да прочетете всички подробности тук >>> http://rawbeautifulhappy.com/2500kkal-v-den#more-261. Съответно беше необходимо да се коригира ситуацията, за предпочитане възможно най-бързо и ефективно. Изглежда вселената ме е чула! Момиче Хана по нейния канал HighCarbHannah http://www.youtube.com/user/Rawkaholics (вече разбрахте, че обичам YouTube 🙂) периодично говори за това как се храни. Нейният режим ми се стори любопитен. Адаптирах го малко за себе си и това получих.
Всъщност самият режим
Когато се събудя, пия 1-2 литра вода (по желание)
7:00 - 10:00 закуска (понякога закусвам доста късно)
12:00 - 13:00 обяд
17:00 - 18:00 вечеря (в 18:00 точно завършвам вечерята)
А по-късно, вечерта, обичам бавно да пия голяма чаша билков чай с лимон (огнена трева, лайка, мента, различни билкови препарати ... - харесвам билки 🙂) или просто да пия вода. Е, между отделните хранения, разбира се, пия и вода на воля.
Както можете да видите, всичко е много просто.
И каква е уловката?
Изглежда, че доброто старо "не яжте след 6". Същото за мен, Лена, изненадано! Но по някакъв начин не стигна до мен лично преди. Дори не знам какъв е въпросът ... Звучеше ми някак твърде абстрактно, без душа, или какво „Не яж след 6” ... Хм, защо не ядеш? И като цяло, защо ми трябва всичко това? За да разберем, нека разгледаме подробно тази диета. Както можете да видите, според този режим, последният път, когато храната постъпва в тялото, е в 18 часа. А закуската започва в 7-10 сутринта. Ще ви кажа една тайна, има дни, в които изобщо не ми се яде, опитвам се да се вслушам в чувствата си и в такива дни мога да „закусвам“ по обяд. Така вечерната - сутрешна почивка между храненията е повече от 12 часа. Един вид „мини-пост“. Именно това осигурява ефекта на пълно разтоварване на храносмилателния тракт, което означава висококачествено прочистване на организма от токсини и токсини.
За какво се храним?
Привидно прост въпрос, но отговорът веднъж ме взриви. Истина! Дори дори не бях мислил защо имаме нужда от храна. Ядох себе си и ядох 🙂 И изведнъж чувам, че храната е гориво, източник на енергия за нашето тяло. Не знам за вас, но за мен това беше откровение! Знаете ли, усещането, когато в главата ми светне светлина 🙂 Никога досега не съм разглеждал храната от тази гледна точка. Гориво! Източник на енергия! Но ако храната е енергия, тогава трябва да я получаваме, когато имаме нужда от тази енергия, т.е. когато сме активни! Логично ли е? Бинго!
Практическата страна на въпроса
И така, кога се нуждаем от енергия? (помислете за обикновения човек). Очевидно сме най-активни съответно сутрин и следобед, през този период трябва да попълним енергийните си запаси. Вечер, напротив, активността ни намалява, тялото ни се подготвя за почивка, съответно вечер от гледна точка на физиологията не се нуждаем от много допълнителна енергия. Следователно вечерята преди 18 часа е доста физиологична.
Какво ако…
все още да ядете "варена" храна през нощта? Когато храната попадне в тялото, в нея започват процеси на храносмилане. Няма да задълбавам във физиологията, но въпросът е, че за смилане на термично обработена храна, тялото трябва да работи старателно. И докато процесът на храносмилане продължава, останалите процеси се забавят. И колкото по-тежка е храната, която ядем, толкова повече ресурси и енергия ще похарчи тялото за своето храносмилане и по-слабите други процеси ще настъпят, вкл. толкова важно прочистване на организма от токсини и токсини. Поради тази причина е много важно да не се претоварва храносмилателния тракт, особено през нощта, за да може тялото да се изчисти напълно. Защо нямах обилни вечери на Raw до 4? Тъй като вечер голямо количество сложни въглехидрати (термично обработени зеленчуци, картофи, ориз и др.) Превключва тялото от физиологичен режим на почивка и прочистване към режим на храносмилане през нощта, който абсолютно не е физиологичен за него. Освен това не забравяйте, че храната е енергия. След като се зареди за нощта, тялото вече не иска да спи. Същата физиология, присъща на него, че ако в него влезе енергия, той трябва да я използва. Съответно, вместо почивка, ние получаваме ефекта „ние сме весели и весели“ и безсънието като „бонус“ 🙁