Диета за депресия за един ден и седмица кои храни подобряват настроението

Проблемите в работата и в личния живот водят до факта, че количеството на серотонин в организма намалява - източник на удоволствие. Опитайте се да се борите с депресията с храна.

Какви храни подобряват настроението ви

Понякога има необясним порив да изядете малко шоколадче или парче домашна баница. Това е един вид сигнал от тялото. Не бива да се лишавате от малките радости на живота. Един бонбон няма да развали фигурата ви, но ще подобри настроението ви. Само, разбира се, трябва да има мярка. Ако всеки ден се глезите с парче торта, скоро ще се превърнете в поничка.

Учените са сформирали група храни за повишаване на настроението. Първата десетка включва:

1. Натурално кисело мляко.
2. Черен шоколад.
3. Цитрусови.
4. Бадем.
5. Билкови чайове.
6. Риба.
7. Броколи.
8. Банани.
9. Слънчогледови и тиквени семки.
10. Орехови ядки.

Заменете висококалоричните ястия с нискокалорични. Плодовете, захаросаните плодове, натуралните млечни продукти, зърнените култури са богати на витамини и в тях има малко калории. За сладкиши отдайте предпочитание на естествения блат върху агар-агар. Можете да го приготвите сами, ако в магазините има само фалшификати.

Лютите чушки съдържат капсаицин, който стимулира производството на повишаващи настроението ендорфини. Опитайте се постепенно да намалите количеството сол, като замените осоляването с пипер. Солта обаче също не може да бъде напълно изключена, тя също има ползи.

Когато се почувствате зле, яжте растителни и животински храни, богати на аминокиселини. Включете в диетата варена риба, пиле, плодове и зеленчуци, семена, пресни сокове, ферментирали млечни продукти.

Адекватното хранене ще облекчи здравословните проблеми. Изключете напълно пушеното месо, алкохолните напитки, брашнените продукти и полуфабрикатите. По-добре е да сварите или да къкрите всички ястия, вместо да пържите.

---