Диета за дефиниция - Nutrifactory Nutrition Studio

Предпочитам да го наричам диета, но тъй като диетата е една с диетата, този израз е по-подходящ. Може дори да е режим за дефиниция, но звучи странно. А изразът на отслабване ни побива, затова се придържаме към диетата.

НИКОГА няма да се самоопределите, ако не спазвате диета, подходяща за вашата цел. Диетата за дефиниция, диета или режим за отслабване, както искате да я наречете, е от съществено значение за дефиницията.

Има две основни условия за загуба на мазнини:

броят на консумираните калории дневно;
съотношението на консумираните макронутриенти.

За да намалите телесното тегло, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви консумира. По този начин можете да принудите тялото си да получи липсващите калории от „себе си“.
В щастлив случай, ако сте успели да компенсирате този калориен дефицит, тялото ще консумира мастни натрупвания, за да замести липсата на енергия. За съжаление, упоритото ни тяло е трудно да се убеди и предпочита да консумира въглехидрати, дори мускули, отколкото мазнини. Но все пак, за да постигнете тази цел, трябва да обърнете внимание на процента на въведените макронутриенти.

Какво трябва да направите, за да се отървете от мастната тъкан?

за създаване на калориен дефицит;
намаляване на приема на въглехидрати;
да увеличите приема на протеини, така че да поддържате калориен дефицит едновременно.

Това са основите на диетата за дефиниция. Ако те не са направени, можете да провеждате всякакъв вид обучение или да консумирате какъвто и да е тип изгаряне на мазнини, няма да се определяте.

Колко протеин трябва да консумираме?

За да спазвате диета за определяне на мускулите, приемът на протеини трябва да бъде най-малко 1,8-2g/kg тяло, това количество ще ви помогне да предпазите мускулите от разлагане.Когато приемът на въглехидрати е много нисък, консумацията може да бъде оправдана. висш животински протеин.
Като източник на протеин, най-добрият се счита за животински протеин (постно месо, млечни продукти, яйца, риба).

Колко въглехидрати трябва да консумираме?
Зависи от индивида! Някои хора могат да отслабнат, като консумират 3g/kg тяло въглехидрати, но има хора, които напълняват с тях и трябва да намалят консумацията си дори до изключително ниски стойности. Ако напълнявате лесно, добре е да започнете диета с консумация на 1,7-2g/kg телесни въглехидрати.
Като консумация, опитайте се да ядете въглеродни комплекси (зеленчуци, пълнозърнести храни, пълнозърнест ориз) и също така избягвайте „прясното“, тъй като в него има голямо количество фруктоза.

Колко мазнини (мазнини) трябва да консумираме?
Посочена е консумацията на 25-35% от калоричните нужди, съответно 1,4-2g/kg тяло.

Ролята на липидите в тялото:

енергийна роля: те имат най-висока калорийна плътност (9,3 кал/г)
пластична роля: влиза в структурата на клетъчните мембрани
функционална роля: те са част от състава на стероидни хормони и простагландини, поддържат кръвното налягане, коагулират кръвта
роля в разтварянето и усвояването на мастноразтворимите витамини
роля в стимулирането на контракциите на жлъчния мехур