Диета, за да определим как и какво консумираме, за да отслабнем
Диета за дефиниция: как и какво да ядем, за да отслабнем?
Диета за дефиниция или, с други думи, диета за определяне на мускулната маса това е приоритет и необходимо, когато говорим за хора, които практикуват културизъм.
Диета за дефиниция, той обаче трябва да бъде конкретен, безопасен от здравна гледна точка, така че резултатите да бъдат съизмерими. В този смисъл местните културисти трябва да положат много усилия за забележително сценично присъствие. Тези, които определят колко да се правят, са треньори по културизъм, които препоръчват около 12 седмици диета за дефиниция, диета, която включва и физически усилия, преди сезона, в който те се състезават за забележително място в състезанията.
Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, само по този начин ще имате резултати.
За да ви помогне да отслабнете, по време на диетата трябва да увеличите приема на протеини до 2-4 грама на килограм/телесно тегло. В същото време трябва да намалите дневния прием на въглехидрати, но и приема на мазнини.
Накратко, основната концепция за хранене за отслабване са следните:
- прием на протеини на телесно тегло kg x 2-4 грама
- прием на въглехидрати на телесно тегло kg x 2-2,5 грама
- прием на мазнини по телесно тегло х 0,25-0,3 грама.
Това означава, че ако имате 100 кг, имате нужда от 200-400 грама протеин, 200-250 грама въглехидрати и 25-30 грама мазнини, за да отслабнете.
За най-простото изпълнение ви трябва едно нещо: протеин под формата на прах! За да спестите, имате нужда и от продукти, които ви помагат в този процес.
Дефиниционният пакет
Тази концепция се следва и от спортистите и е в основата на диета, базирана на протеини. По отношение на състава тази диета е много подобна на палео диетата, последната включва консумация на малко въглехидрати, но много постно месо или риба.
Яйцето съдържа около 5 грама протеин, така че трябва да ядете поне 35 яйца на ден или 700 dkg пилешки гърди - дори и да не е невъзможно, едва ли можете да ядете толкова много месо! Поради тази причина протеинът е създаден под формата на прах, който при смесване с вода може да се консумира незабавно.
Знайте: преди всичко диетата влияе върху загубата на тегло, а не върху тренировките или качеството на спорта. Ако се занимавате и със спорт, диетата ви ще работи по-бързо.
Важно е да запомните, че не само храните са важни в диетата за определяне на мускулната маса, но и хранителни добавки, особено тези, които имат висок дял на протеиново съдържание.