Диета за броене на точки 2020 - Здравият пост
Диетичните точки, разработени от Weight Watchers, вземат предвид калориите, мазнините и фибрите, за да определят точкова стойност за всяка храна. Храните с високо съдържание на мазнини носят повече точки, отколкото храни с високо съдържание на фибри. Общият ви дневен прием на точки е вашето начално тегло и са позволени допълнителни точки за повишена активност. Броенето на точки е подобно на броенето на калории, но насърчава приема на ниско съдържание на мазнини и по-високо съдържание на фибри за здравословна диета.
Видео на деня
размер
Вашият дневен диапазон от точки се основава на вашето тегло и може да се коригира, когато отслабвате и близо до целта си. Ако започнете диетата си, която тежи по-малко от 150 килограма, имате право от 18 до 23 точки на ден. Между 150 и 174 паунда можете да имате от 20 до 25 точки на ден. От 175 до 199 паунда, разрешението ви е от 22 до 27 точки на ден. Точковите надбавки се увеличават по подобен начин за всеки 25 килограма тегло, според WatchersPoints. com.
Съображения
Точка за наблюдатели с едно тегло е около 50 калории. Добавете една точка за всеки 12 грама мазнини и извадете една точка за храна с високо съдържание на фибри, според WatchersPoints. com. Това изчисление дава възможност на много зеленчуци да се класират като неутрална храна или безплатна храна на диетата. Други храни могат да бъдат много ниски, но ще ви помогнат да се заситите и да увеличите удовлетворението от диетата.
функция
Ако преброите точки, успешно ще ограничите приема на калории и мазнини. Намаляването на калориите е доказан метод за отслабване и такъв, който може да се използва, докато всички групи храни са включени в разнообразна и здравословна диета. Дефицитът от 3500 калории обикновено води до загуба на тегло с 1 килограм. Отслабване. Оставането в рамките на препоръчителните точкови надбавки ще доведе до калориен дефицит и би трябвало да доведе до здравословна загуба на тегло от 1 до 2 килограма. всяка седмица.
значение
Изборът на храни с ниска точка може да ви накара да се чувствате комфортно и доволни по време на диета. Сладките, храни с високо съдържание на мазнини и рафинирани въглехидрати обикновено са с много точки. Храните с ниска точка включват повечето плодове и зеленчуци, постно месо, млечни продукти без мазнини и пълнозърнести храни. Преброяването на точки може да ви помогне да направите по-добър избор на храна и да имате по-здравословна, по-балансирана диета, която ви насърчава да поддържате загуба на тегло в дългосрочен план.
внимание
Докато наблюдателите на тегло са доказана и успешна диетична стратегия, вашите собствени точки за броене може да не работят добре. Ако решите да правите срещи или наблюдатели на тежести онлайн, имате система за поддръжка, достъп до информация и отчетност на място. Въпреки че можете да броите точки и да използвате стратегията Weight Watchers, допълнителните услуги, предоставяни от организацията Weight Watchers, могат да ви помогнат.