Диета за бременност с две близнаци - какво трябва да ядете
Очаквате ли близнаци? Знаете ли, че трябва да ядете повече от жените, които носят бебета? Но колко повече и каква е правилната диета? Прочетете тази публикация и получете отговорите на вашите въпроси относно диетата за бременност с близнаци тук. Говорим си какво да ядем, докато носим близнаци долу.
Обикновено бременните жени, които носят едно бебе, се нуждаят от допълнителни 300 калории. Ако очаквате близнаци, ще ви трябват още 150-300 калории за другото бебе. Така че трябва да консумирате 450 до 600 калории на ден за близнаците.
Но преди да започнете да се ухилявате от радост, особено нездравословна храна за ядене, имайте предвид, че тези излишни калории всъщност няма да ви помогнат. Трябва да следвате диета, контролирана от въглехидрати, с храна, която е възможно най-питателна. Така че нека да разгледаме какво изисква тази диета, контролирана с въглехидрати.
Диета за бременност с две близнаци:
Ако очаквате близнаци, трябва да сте сигурни, че получавате правилното количество хранителни вещества чрез балансирана диета. Вашата здравословна диета за бременност с две близнаци трябва да включва храни от четирите основни групи, включително:
1. Плодове и зеленчуци:
Плодовете и зеленчуците са пълни с хранителни вещества, включително фолиева киселина. Фолиевата киселина или фолиевата киселина са от решаващо значение за растежа и работата на черния дроб. Зелените листни зеленчуци и цитрусовите плодове са отлични източници на фолиева киселина. Трябва да ядете поне пет порции плодове и зеленчуци на ден.
2. месо:
Бременността не е моментът да се подлагате на постна диета. Трябва да консумирате 80 грама протеин на ден. Постното месо е най-добрият източник на протеини. Добавяйте по една порция постно пилешко или риба всеки ден и поне две порции мазна риба всяка седмица. Аминокиселините в постното месо помагат за развитието на мозъка, тъканите и мускулите на вашето неродено бебе.
[Прочети: Храни, които трябва да се избягват по време на бременност
3. Пълнозърнести храни
Пълнозърнестата диета ще помогне на бебетата ви да растат по-бързо. Вашите развиващи се бебета се нуждаят от микроелементи, а вие се нуждаете от фибри. Затова напълнете диетата си с много пълнозърнести продукти като хляб, гевреци, кафяв ориз, овес и т.н.
4. Млечни продукти:
Ежедневната доза калций ще помогне на бебетата ви да развият здрави кости, като същевременно стимулира сърцето, нервите и зъбите. Калцият намалява риска от "pr>." Опитайте се да пиете поне четири чаши мляко на ден. Ако млякото не е нещо, което ви изкушава, помислете за други млечни продукти като сирене или кисело мляко.
5. Вода:
Ако не пиете много вода през деня, може да искате да преразгледате позицията си. Когато сте бременна, особено ако очаквате близнаци, ще ви трябва повече вода, отколкото преди. Може да предпочитате сокове и мляко, но водата трябва да е любимата ви напитка. Експертите препоръчват да се пие галон вода на ден. Помага за предотвратяване на дехидратация през втората половина на бременността. Дехидратацията води до преждевременно свиване или преждевременно раждане. Уверете се, че пиете чиста, преварена и филтрирана вода.
[Прочети: Прием на вода "по време на бременност>]
6. Добавки:
Приемът на добавки е най-добрият начин да се уверите, че получавате всички важни хранителни вещества като желязо, калций и фолиева киселина. Ако имате близнаци, може да сте изложени на по-висок риск от развитие на анемия. Затова поддържайте нивата на желязото си с добавки.
Оставете обаче най-добрия начин на действие на вашия педиатър. Не приемайте никакви добавки, без да се консултирате с него.
[Прочети: Симптоми "един при w бременност>]
Колко тегло трябва да кача?
Ако очаквате близнаци, броенето на килограми е по-важно от броенето на калории. В идеалния случай жените, носещи близнаци, трябва да наддават около 35-40 килограма. Попитайте Вашия лекар и разберете колко тегло трябва да натрупате по време на бременност. Не бъдете с наднормено или ниско тегло, тъй като и двете могат да имат усложнения. Следете теглото си и съответно увеличавайте или намалявайте диетата си. Ако се чувствате твърде уморени или напълнеете твърде много или твърде малко, говорете с вашия гинеколог.
Каква диета ви препоръча педиатърът ви, когато очаквахте близнаци? Кои бяха любимите ви храни по време на диета за бременност с близнаци? Споделете своя опит с други бъдещи майки тук. Оставете коментар.