Диета за бременност от 1-ви месец - кои храни да се ядат и избягват?
Месеците опити и гняв при зачеването най-накрая свършиха и вече можете да се почувствате част от този вълшебен свят на новите родители!
Скоро ще имате бебе? Това са прекрасни новини! Това е невероятно чувство в един момент и напълно объркващо в друг. Имате чувството, че знаете всичко, тъй като вече сте запомнили хиляда уебсайта и книги, а след това се натъквате на запитване и имате чувството, че не знаете нищо.
Изглежда най-доброто и най-лошото време. Тялото ви се променя бързо, един ден претегляте нормалното си, а на следващия ден се надувате и запазвате океан от вода. Понякога ставаш капризен и раздразнителен и в следващата секунда си безумно развълнуван. И това е само първият месец!
Вашият първи месец:
Повечето жени дори не знаят, че са бременни, докато не пропуснат менструация и не тестват бременността си. В тази ситуация по време на положителния тест за бременност ще бъдете считани за бременни от 2 до 2,5 седмици и първият месец е почти приключил, може би дори повече. Само това знание е достатъчно, за да предизвика паническа атака!
Не казват ли всички уебсайтове и книги, че първото тримесечие е най-рисковото и че има много развитие на мозъка през първите три месеца? И тук вие бяхте напълно безразсъдни, че бихте могли да навредите на плода, като вдигате тежки тежести, не се храните правилно, правите нежелана храна, пътувате, карате се и по-лошо - правите секс. Леле, толкова много стрес!
Няма причина за притеснение:
Но отпуснете се, няма нужда да се притеснявате и да стресирате всички. Почти здравословната бременност, открита 2 до 8 седмици след зачеването, ще прогресира нормално и ще даде здрави, силни бебета. Така че не се тревожете твърде много. Възниква въпросът обаче какво да ядем и какво да не ядем през първия месец от диетата за бременност (или какво е останало от нея!), И ето, че ние го подредихме за вас.
Диета за бременност през първия месец: Какво да ядем:
Искате ли да знаете какво да ядете през първия месец на бременността? Тогава ето вашият отговор. Първите няколко месеца от бременността са свързани със симптоми като гадене, подуване на корема, повръщане, главоболие, нежни зърна, менструални спазми и прекомерен глад
Асоциирана сънливост. Всяка жена изпитва тези симптоми по различно време през първия триместър и в различен ред. Някои симптоми може да не се проявят изобщо, а други да са много тежки.
Така или иначе е важно да се поддържа здравословна, балансирана диета, за да се осигурят здрави майка и плод. Така че, не забравяйте да включите следното в диетата си за първия месец на бременността:
1. Храни, богати на фолиева киселина:
Въпреки че Вашият лекар Ви е предписал хапчета и добавки с фолиева киселина, все пак трябва да включите храни, богати на фолиева киселина, в диетата си, тъй като това е важно за поддържане на бременност, а също и за развитието на ембриона. Храните, богати на фолиева киселина, включват портокали, картофи, броколи, аспержи, яйца, боб, зеленчуци и др.
2. Витамин В6:
Този конкретен витамин е важен през първия месец от диетата за бременност, тъй като може да помогне за намаляване на гаденето и повръщането. Гаденето/повръщането обикновено е най-големият проблем и почти всички жени се чувстват засегнати в различна степен. Вместо да приемате лекарства за този проблем, включете храни, богати на витамин В6, като пълнозърнести храни, сьомга, фъстъчено масло, банани, ядки и др.
3. Плодове:
Плодовете са мега храни, които съдържат по малко от всичко и без мазнини - идеалната рецепта за здравословна бременност. Те са богати на витамини, водно съдържание и антиоксиданти. Някои плодове също са с високо съдържание на фибри. Минимум три порции плодове, приемани на ден, са чудесен начин да започнете диетата си през първия месец на бременността.
4. Млечни продукти:
Ако можете да го усвоите, млякото е прекрасен източник на протеини, витамини, калций, вода, здравословни мазнини, фолиева киселина и витамин D (ако се добавя с добавка). Млечните продукти като кисело мляко и твърдо сирене са също толкова добри, колкото чаша мляко. Дневният ви прием на мляко и млечни продукти трябва да бъде около един литър. За да избегнете скуката, комбинирайте вкусове и разберете какво ви харесва най-много.
5. месо:
Почти всички меса са безопасни през първия месец на бременността, с изключение на свинското месо. Морските дарове също трябва да се избягват. Дори и лошо приготвено, свинското месо може да съдържа опасни бактерии и вируси. Морските дарове съдържат големи количества метилживак, който е опустошителен за развитието на плода. Освен тях, всички хигиенно приготвени месни продукти са безопасни за бременни жени, тъй като са с високо съдържание на протеини и витамини.
6. Храни, богати на желязо:
Общоизвестно е, че желязото е вълшебният минерал за поддържане на постоянен кръвен поток за майката и плода. Плодът се нуждае от запас от богата на желязо кръв, за да му осигури кислород и хранителни вещества. Добавете много храни, съдържащи желязо през първия месец, тъй като Вашият лекар няма да Ви предпише таблетки с желязо до четвъртия месец на бременността. За да включите желязо, яжте храни като: цвекло, овесени ядки, трици, риба тон (консерви), боб, сушени плодове, пиле и овнешко.
7. Захарни храни:
Противно на общоприетото схващане, в ранните етапи на бременността не започвате да отслабвате веднага и не е нужно да ядете за двама. Въглехидратите и захарта обаче са от съществено значение за поддържането на поне 200 до 300 допълнителни калории на ден, от които тялото ви се нуждае за здраво бебе. Не яжте сложни захари, естествени захари, за да си дадете допълнителна сила. Консумирайте пресни плодове, подсладени овесени ядки, палачинки, пудинги, пресни плодови сокове и смутита и др.
Диета за бременност през първия месец : Какво да не се яде:
Първият месец от бременността ще се увеличи и вие дори няма да го забележите (освен през тези отвратителни часове!). Това прави много лесно да забравите какво НЕ трябва да ядете през първия месец. Еуфоричните ви чувства ще отстъпят място на чувството за вина, когато консумирате нещо, което вреди на нероденото ви дете. Затова избягвайте следните храни в диетата си през първия месец на бременността:
1. Храни, предизвикващи свиване:
Майка ви и други възрастни жени във вашето семейство може да са ви предупредили да избягвате храни като ананас, женско биле и сурова папая през първите няколко месеца. И си прав! Тези храни имат способността да предизвикват контракции по време на бременност, което може да доведе до спонтанни аборти и тежки спазми.
2. Морски дарове:
Както споменахме по-рано, морските дарове обикновено съдържат големи количества метилживак, съединение, което може сериозно да попречи на развитието на мозъка на плода. Тъй като може да не знаете, че ще бъдете бременна през първия месец, препоръчително е да намалите морските дарове, докато опитвате бебе. Включете сладководна риба в диетата си, ако трябва.
3. Меко сирене:
Избягвайте всички видове меки сирена, тъй като те се произвеждат предимно с непастьоризирано мляко и могат да бъдат носители на хранителни отравяния и други бактерии. Мекото сирене също предизвиква газове.
4. Опаковани/преработени храни:
Въпреки че се рекламират в реклами, те не трябва да включват преработени или пакетирани храни като сокове, кондензирано мляко и др. През първия месец на бременността, тъй като могат да бъдат заредени с болестотворни бактерии. Вместо това, изберете прясно изцедени, домашно приготвени сокове и плодова салата (консумирайте ги в рамките на 20 минути от приготвянето).
Въпреки че този списък е кратък, той е изчерпателен и се надява да ви насърчи да планирате правилното планиране за първия месец от бременността.
Опитайте различни рецепти, бъдете внимателни и направете добро пътуване през следващите осем месеца!