Диета за бременност Диета за бременност
Познайте кой се върна, пак се върна?:)) Върнах се! След много труден първи триместър, с непрекъснато гадене и други дискомфорти, бавно, изглежда ми се връща. Добрата новина е, че бременността протича перфектно. Вече качих 3 кг. Не е много, но не е много. И така, след като изучих няколко книги за хранене за бъдещи майки, направих план за атака, който искам да споделя с вас:) А именно идеи за здравословно хранене за мен и бебе, че По-нататък представям:
- 2 яйчен омлет, гъби, копър, доматена салата с малко лук
- 2 филийки пълнозърнест хляб, намазан с: хумус, салата от патладжан, разбит боб, крема сирене, домашна закуска + несолени маслини и пресни зеленчуци (домати, краставици, чушки, зелен лук и др.)
- омлет с рикота и маслини, доматена салата
- 2 меко сварени яйца, 1 филия пълнозърнест хляб, несолени маслини и пресни зеленчуци
- домашно сирене с пресни зеленчуци, 1 филия пълнозърнест хляб
- яйчена салата, пресни зеленчуци и несолени маслини
- хумус с печени чушки, 1 твърдо сварено яйце, зеленчукови пръчици (моркови, целина, краставици)
- извара, домати, 1 зелен лук, 2 филийки пълнозърнест хляб
- палачинки със сьомга, микс от пресни зеленчуци, несолени маслини
- урда с копър и 1 lg масло, несолени маслини и пресни зеленчуци
- паста от риба тон/сардина, сьомга на препечен хляб, пресни зеленчуци
- 2 меко сварени яйца, карфиол, сварен с гръцко кисело мляко и копър, домати
- телешка супа с много зеленчуци
- супа от кремообразни корени, парче пилешки гърди на скара
- печени картофи с 1 чаена лъжичка масло и смесена салата с всичко
- пуешки гърди на скара, печени гъби с копър, салата
- Печени пуешки кюфтета, пюре от корени
- боб чорба с лук
- Средиземноморска салата от киноа
- свински мускули на скара, салата от кисело зеле с кимион
- Запечена телешка пържола с боб
- сьомга на скара, карфиол на пара и аспержи, малко зехтин
- чушки, пълнени с говеждо месо и ориз басмати, маруля
- 2-3 румънски пържоли, спаначено ястие с чесън
- доматена супа с ориз басмати
- корени и печени пилешки гърди, розмарин
- рибни филета с печени зеленчуци
- пилешка супа със зеленчуци и домашна юфка
- черен дроб със салата от зеле
- Салата от боб Мунг и моркови
- пилешки гърди на скара, салата от цвекло с хрян
- полента със сирене и лек крем
- гъбена яхния с копър и полента
- сьомга на скара, броколи, карфиол, моркови на пара
- зелева храна с пилешки бутчета
- рататуй, малка моцарела
- супа от печен пипер и киноа
- салата от боб с копър, чесън и зехтин
- тиквена супа
- печено кисело зеле, пуешка пържола
- 2 шепи сурови бадеми/ядки/лешници
- 200гр домашно сирене
- няколко бисквити с овесени ядки
- 1 или твърдо сварено
- 1 малка купичка ориз с мляко
- печена тиква с канела
- 2 банана
- 300мл бити шеф/сана/мляко
- Идеи за хранене за обяд и вечеря могат да се обменят, а в супи и бульони можете да изядете парче или две препечен пълнозърнест хляб
- Върху всички ястия можете да добавите пресни зеленчуци (магданоз, копър от лиственица към супи), обичам го:)
- Ако имате проблеми с гастроезофагеален рефлукс като мен, разделете 3 основни хранения на 5-6 по-малки и по-чести хранения. В никакъв случай не искам да заявя, че препоръчвам на майката да бъде неактивна.
- Не можете да намерите сладки в менюто, защото вече не мога да ги понасям, мисля, че съм ял твърде много през живота си:)) Не съм се самоубил след плодове, за съжаление.
- Не забравяйте да потърсите съвет от Вашия лекар, това меню не е медицинска препоръка, а само предложения за ястия, които се надявам да бъдат полезни:)