Диета за автомобили - диетичен план, рискове, ползи, недостатъци и разходи - диети »

Какво представлява автомобилната диета?

Беше проф. Д-р. Олаф Адам, който разработи автомобилната диета през 1984 г. в университета „Лудвиг Максимиланс“ в Мюнхен. Той дори предлага курсове, за да предаде по-добре съдържанието на студентите. Диетологът е активен и днес като инструктор по курсове и разпространява диетата си в автомобила.

Кола означава Кпещерни хидрати, F.ette, Z.бъркайте ястия. Следователно това е комбинация от нисковъглехидратно, нискомаслено хранене и така наречените закуски. Именно тези градивни елементи играят съществена роля при отслабването: От една страна, въглехидратите и мазнините не трябва да се консумират заедно, а от друга страна, закуските предлагат гарантирано дълготрайно усещане за ситост.

функционалност

Ето как работи автомобилната диета!

Концепцията за автомобилната диета се основава на факта, че мазнините и въглехидратите се изгарят отделно в тялото. Така той първо се грижи за краткосрочно складираните въглехидрати и едва след това за мазнините. Така че той има склонност да съхранява запасите си под формата на мазнини. Въглехидратите, от друга страна, се превръщат само леко в мазнини, което е и причината, поради която човек не напълнява.

Проф. Адам проследява концепцията за автомобилната диета обратно към диетата в каменната ера, когато мазнините и въглехидратите никога не са се яли едновременно. По време на диетата има две хранения с въглехидрати и едно хранене предимно с мазнини, като повече от половината хранителни вещества се получават от въглехидратите.

Правилата

Важно е да приемате въглехидратите сутрин и обед, а мазнините вечер. Между тях ядете неутрални храни като зеленчуци и обезмаслено мляко кисело мляко. Никога не трябва да ядете въглехидрати и мазнини едновременно. Ето защо е важно да решите дали храненето трябва да е мазно или въглехидратно, преди да планирате и подготвите ястието.

Тази диета е предназначена да яде въглехидрати отделно от мазнините

Също така е важно да се запази времето между храненията. Между отделните хранения с мазнини и въглехидрати трябва да има шест часа, а между въглехидратното и мазното хранене - четири часа.

По принцип се препоръчва диета с ниско съдържание на мазнини, като половината от протеина трябва да идва от животински източници, а другата половина от растителни източници. Като източник на въглехидрати, варива, макаронени изделия от грис, хляб с цели кошници и кафяв ориз са предпочитаните източници.

Въглехидратното хранене трябва да се яде, докато се напълни. За разлика от това е препоръчително малко сдържаност с мазното брашно. Особено, тъй като вариантите на продуктите с ниско съдържание на мазнини трябва да бъдат предпочитани, например полумаслено масло, а не нормално масло.

Салата и зеленчуци също са разрешени при всяко хранене: патладжан, агнешка салата, гъби, спанак, чушки и зеле. Тъй като имат много ниско съдържание на въглехидрати, те по никакъв начин не забавят изгарянето на мазнини.

Време и продължителност

Колко трае диетата на автомобила?

По принцип автомобилната диета е предназначена за 10 седмици. Но дори и след това, се препоръчва да се запази принципът на комбиниране на храната, за да може ефективно да се поддържа теглото. Така че трябва да продължите да разделяте въглехидратите и мазнините, въпреки че са позволени малки компромиси.

Можете да се поглезите с парче торта или малко шоколад, ако ви се иска. Защото постоянните забрани само биха подхранили ненаситния глад. Ако излезете да хапнете веднъж, винаги трябва да избирате нисковъглехидратни продукти. Парената риба или пържената пържола с пълнеж от зеленчуци или салата са добри алтернативи. С ориз, картофи, тестени изделия и хляб трябва да сте по-предпазливи.

Отслабване?

Това носи автомобилната диета - колко отслабвате?

Здравословната и най-вече дългосрочната диета не се основава на принципа на загуба на възможно най-много килограми за кратко време. Такъв е случаят и с диетата за автомобили, където е възможно да отслабнете около един килограм на седмица и общо 10 килограма за 10 седмици. Разбира се, възможно е да се придържате към диетата по-дълго. В този случай теглото ще продължи да се губи, докато човек не бъде напълно удовлетворен.

Компактен хранителен план

С автомобилната диета диетата се разделя на три фази дневно: сутрешно хранене, няколко закуски и вечерно хранене:

Сутрин е важно да се консумира храна, богата на въглехидрати и да се избягват мазнини и протеини
В случай на закуски имате избор да ги направите с високо съдържание на протеини или с високо съдържание на въглехидрати; това трябва да се основава на времето на деня
вечер е важно да имате диета с високо съдържание на протеини и мазнини; Въглехидратите трябва да бъдат пропуснати
Също така е възможно да се комбинират всички ястия с неутрални храни, включително зеленчуци, салати, масла или ядки

Диетични рискове

По принцип не се очакват рискове при диетата на автомобила, тъй като няма странични ефекти или оплаквания. Диетата е добре адаптирана към човешкия организъм и предлага цялостна балансирана диета, така че да няма тежест върху тялото. Той е постоянно снабден с всички хранителни вещества, фибри и витамини.

Предимства недостатъци

Тъй като диетата е богата на зеленчуци, това е фундаментално здравословен начин на живот. Загрижеността с храната също насърчава цялостно по-съзнателно хранене.

Консумирането на здравословни мазнини и висококачествени въглехидрати води до бавна загуба на тегло, която има голям потенциал да бъде дългосрочна. Също така е възможно да се придържате към диетата за дълго време, в зависимост от вашите нужди. Защото междувременно тялото се снабдява с всички хранителни вещества.

Упражненията са само малка част от тази диета. Тук все още може да има подобрения. Изпълнението извън дома, в движение или заедно със семейството е доста трудно.

Отговори на въпросите

По-долу ще намерите отговори на най-често задаваните въпроси (FAQ) относно автомобилната диета.

Какви разходи може да се очаква?

Диетата не е твърде трудна за провеждане и поддържане

Обичайните покупки не се променят много, защото това е балансирана диета, състояща се от въглехидрати, мазнини и неутрални храни. Вероятно едва ли ще имате допълнителни разходи.

Колко трудно е да се придържате към тази диета?

По принцип на автомобилната диета е лесно да се придържате, стига да следвате програмата. Успехът обаче не се забелязва веднага, което може да обезсърчи някои. Но тъй като диетата ви кара да се чувствате пълноценни, постоянството трябва да създава малко проблеми.

Кои оплаквания могат да включват Изскача?

Всъщност няма оплаквания или странични ефекти при диетата на автомобила. Тази форма на хранене работи чудесно с основните нужди на организма и винаги му осигурява достатъчно количество хранителни вещества.

Нашето заключение за диетата!

В момента няма научно доказателство, че разделното приемане на въглехидрати и мазнини води до загуба на тегло. Все още важи принципът на отрицателния калориен баланс, който също е от основно значение за диетата на автомобила.

Изучавайки интензивно комбиниране на храни, вие автоматично научавате много за състава на храната, което насърчава по-осъзнатия стил на хранене. Освен това фокусът на тази диета е върху висококачествените въглехидрати и здравословните мазнини. За съжаление, упражненията и спортът се пренебрегват при тази диета.