Диета за 1000 калории
Независимо от това колко нови системи за отслабване са създадени, диетолозите са единодушни, че най-добрият стар брой калории е ефективен. Ако ограничите диетата си до поне 1000 калории, ще отслабнете бързо, но ако се откажете от мазни, лепкави и вредни храни, дори няма да се налага да гладувате. Диетата "1000 калории на ден" ви позволява да се насладите на възможно най-голямо разнообразие от диети и бърза загуба на тегло.
Диетата се основава на преброяване на калории
Най-лесният начин да ядете всичко, което искате, и да отслабнете е да започнете хранителен дневник. Т.е. Записвате всичко, което ядете, и спирате на около 1000 калории на ден - след това отивате на вода и чай без захар. Ако имате минимална представа за това кой продукт е колко калории ще бъде лесно да свикнете, а системата ще бъде проста и удобна за вас. Ако направите свое собствено меню от естествени меса, сирене, много зеленчуци, зеленчуци и супи - ще се храните добре, ноктите, косата и кожата ви ще изглеждат много по-добре и най-важното - ще отслабвате стабилно и без напрежение.
Препоръчително е да ограничите всички мазни, пържени и сладкарски изделия (средно парче торта от 400-600 калории, това е почти половин дажба за един ден, което означава, че ще сте гладни през останалата част от деня, независимо е нежелателно). Диета с изчисляване на калории обаче не го забранява, ако например пиете кефир с ниско съдържание на мазнини и ядете пресни зеленчуци през останалата част от деня.
Диета за 1000 калории: меню
Преброяването на калории изглежда твърде сложно за много хора. Диетата с 1000 калории обаче предлага друга опция: представени са ви няколко различни опции за готово меню за деня, в който калорийната стойност вече е изчислена.
- Закуска - яйца от 1 яйце, филия хляб, чай без захар.
- Втората закуска е чаша 1% кефир.
- Обяд - зелева супа, борш, краставица, ухо (по желание) - 300гр.
- Следобедна закуска - извара.
- Вечеря - Пилешки бутчета + задушено зеле (средна порция).
- Закуска - 7 с.л. Лъжица овесени ядки с 1 ч.ч. пчелен мед.
- Втората закуска е половин филия извара без мазнини.
- Обяд - зелена салата, 300 г супа.
- Снек е ябълка.
- Вечеря - порция говеждо месо + елда (средна порция).
Можете сами да изчислите няколко опции, ако използвате брояч на калории в интернет (всички те са обществено достъпни). Ето как можете да разширите диетата си. Както виждате, не е нужно да гладувате! Ако се чувствате неудобно 5 пъти на ден (което е желателно), можете да добавите следобедна закуска към вечеря и втората закуска към закуска.