Диета, упражнения и съвети за получаване на коремни квадрати
Мисля, че няма човек, който да не иска плосък корем, на който да вижда така желаните коремни пакети, но за съжаление мазнините по корема са най-трудно отстранимите. Но с правилно хранене и последователна програма за упражнения, коремът ви ще бъде по-тонизиран, така че мускулите ви ще изглеждат по-добре контурирани.
За тези, които не знаят, в зависимост от съотношението между калориите, които ядем, и тези, които изгаряме, телесното тегло може да бъде намерено в следните три случая:
Ядените калории са равни на изгорените. В този случай телесното тегло остава същото.
Изядените калории са повече от изгорените. Тялото постепенно напълнява, като излишните калории се преобразуват в мазнини.
Ядените калории са по-малко от изгорените. Недостигът на калории се компенсира чрез изгаряне на мазнини, което води до намаляване на телесното тегло. Това обикновено се случва, когато сме на диета или когато спортуваме много.
Тези, които искат да започнат да работят с корема, трябва да имат предвид, че упражненията без диета или диета без упражнения няма да доведат до никъде.
Едновременно със спортни занимания, за да имате квадратно коремче, трябва да обърнете внимание на това, което ядете. Казва се, че: „В кухнята се прави красив корем“ Дори и да тренирате ежедневно, ако не се грижите за диетата си, ще бъдете разочаровани от резултатите.
Ето няколко съвета как да се храните
- Яжте фибри
Фибрите са много важни за диетата, защото подобряват храносмилането, довеждат холестерола до адекватни нива, предизвикват чувството за ситост. Идеалните източници на фибри са: ябълки, круши, брюкселско зеле, малини, броколи, спанак, боб и бадеми. Яжте около 20-25 грама фибри дневно.
- Закусвам
Ако не ядете сутрин, добре е да започнете с този здравословен навик, защото закуската е най-важното хранене за деня.
- Спрете да пиете бира и кисели сокове
Голяма част от мъжете имат, поради прекомерна консумация на бира, така наречения "бирен корем" Този деформиран корем възниква поради натрупването на течности и газове в стомаха, така че коремната област се подува и продължителното седене на изпражненията не позволява на мускулите да се върнат лесно към оригиналната форма.
- Избягвайте сладкиши
Опитайте се максимално да избягвате торти, сладкиши, замразена пица. Тялото не може да преработи повече от 6 грама захар, така че останалата част го превръща в мазнини.
- Избягвайте определени храни
Избягвайте тестени изделия от бяло брашно, бял хляб, бяла захар и бял ориз, доколкото е възможно. Тези продукти нямат хранителна стойност и нямат благоприятен ефект върху организма.
Първата стъпка в борбата с коремните мазнини е да започнете спортна дейност, която ще ви помогне да изгорите калории. По-голямата част от експертите смятат, че в първата фаза коремът не е много полезен, докато не успеете да премахнете мазнините от корема. Ето защо е добре да започнете с бягане, плуване, колоездене, дълги разходки, изкачване на стълби или друг спорт, който предпочитате.
Трябва да имате предвид, че спортните дейности трябва да се извършват постоянно, без дълги почивки и най-подходящите след строга програма.
Като физическо упражнение препоръчвам клипа по-долу, който представлява 8-минутна коремна програма, която съдържа няколко упражнения за коремните мускули:
Ето няколко съвета, които трябва да имате предвид
- Изпийте поне 2 литра и половина вода
Тъй като тялото ни е съставено от 70% вода, от съществено значение е да пием вода за оптимално здраве. Водата подготвя тялото за намаляване на мазнините и спомага за елиминирането на вредните токсини. Ако не пиете достатъчно вода, вътре в тялото ще се създаде дисбаланс, което ще увеличи риска от развитие на заболявания.
- Внимавайте за следобедни периоди на почивка
Такъв обичан следобеден сън е един от факторите, които водят до коремни деформации.
Как да почернявате равномерно, без изгаряния
Мисля, че всеки иска да има кадифена и равномерно загоряла кожа, която привлича вниманието. Толкова желаният от жените меден цвят може да се получи в басейна, но трябва да знаете няколко основни неща за качествен тен.
Ключът към естествения и здравословен тен е тенът за по-дълъг период от време, като винаги се използва слънцезащитен крем или плажно масло.
Първата стъпка, която трябва да направите, преди да отидете на плаж, е ексфолирането. Трябва да се направи предната вечер.
За добро ексфолиране, преди да влезете в душа, внимателно масажирайте кожата, като използвате гъба или специални ексфолиращи ръкавици. Започнете масажа на подметката и продължете нагоре по тялото. Когато правите вана или душ, уверете се, че водата достига до всички области на тялото. Накиснете ги добре, след което продължете масажа, като нанесете ексфолиращ крем върху гъбата или ръкавицата. Настоявайте за области, склонни към натрупване на мъртви епителни клетки, като коленете и лактите. Когато масажирате кожата, винаги използвайте нежни движения, за да не нараните епидермиса и кръгови - да покриете възможно най-добре повърхността на тялото и да не дразните.
След ексфолиране нанесете върху тялото лосион, съдържащ алфа-хидрокси киселини или бета-хидрокси киселини, за да удължите процеса на ексфолиране и след душ, притежаващ абразивни свойства и свойства за отстраняване на мъртвите клетки.
След ексфолирането трябва да овлажните добре кожата си, преди да започнете процеса на тен.
Трябва да пиете много вода по време на тен, за да помогнете на кожата си да устои на ултравиолетовите лъчи и да не изсъхне поради горещ въздух.
Моля, обърнете внимание, че алкохолните напитки не се препоръчват по време на излагане на слънце. Ако все още не можете да си помогнете, най-добре е да изпиете бира.
Поне един час преди да започнете да почернявате, нанесете овлажнител върху кожата си, за да й дадете шанс да се предпази правилно от негативните ефекти на ултравиолетовото лъчение. Съвети за избор на слънцезащитни продукти можете да намерите тук
Най-добрите часове за тен са сутрин (8-10) и вечер (17-20) би било препоръчително да се избягва излагането на слънце между 10 и 14 часа, тъй като нивото на радиация е два пъти по-вредно за кожата през лятото. интервал!
Също така се препоръчва кожата да се излага на слънце постепенно, като се започне с експозиция от 30 минути през първия ден за нормална кожа, но само 10 минути за много лека кожа.
Можете да удвоите времето за експозиция всеки ден, но не надвишавайте границата от два часа на ден, предупреждавайте дерматолозите да не увеличават риска от рак на кожата.
За да получите равномерен загар, трябва да сменяте позицията си на всеки 15-30 минути и да имате предвид, че различните области на тялото почерняват по различен начин. Това прави по-лесно загарянето на гърба и лицето, но отстрани на тялото и задната част на ръцете потъмняват много по-бавно.