Диета, така че трябва да имате обяд, за да отслабнете през уикенда
Обядът трябва да бъде между 400 и 500 калории. Те се разделят на 20 до 30 грама протеин, 50 до 60 грама въглехидрати и максимум 20 грама мазнини. Съдържанието на захар също трябва да остане под 20 грама и диетичните фибри могат да се консумират в изобилие, но поне осем грама. Почивките за хранене също са важни, за да дадат на тялото ви способността да усвоява правилно. Затова препоръчваме да спазвате интервал от три до четири часа между храненията.
Ето как може да изглежда обядът ви
Тази информация изглежда много теоретична, затова тук сме събрали няколко ястия за вас. Салата от киноа е богата на протеини и фибри и е идеалната комбинация за вкусен, здравословен обяд.